Este important de știut că toate ritmurile sunt supuse unui ciclu triplu. Deci, de trei ori pe zi există o scădere a puterii, de trei ori pe zi sunt în creștere.

Iată rutina zilnică ideală pe care au dezvoltat-o ​​cronobiologii:

5.00 - 6.00. Cel mai bun moment pentru a te trezi. Acum prima porțiune de hormoni este eliberată din glandele suprarenale. Cea mai „importantă” dintre ele este adrenalina. Accelerează pulsul și circulația sângelui, crește temperatura corpului și tensiunea arterială. Corpul este pregătit pentru o nouă zi.

6.00 - 7.00. Exercițiile de dimineață și un duș de contrast la această oră vor aduce cel mai mare beneficiu.

7.00 - 9.00. E timpul pentru micul dejun. Stomacul tău este acum în alertă și este capabil să digere și să elimine rapid alimentele cel mai mare număr energie.

8.00. Cel mai bun moment pentru dragoste. Cele mai multe nivel înalt hormoni sexuali din sânge.

11.00 - 12.00. Nu vă supraîncărcați inima cu activitate fizică: chiar acum funcționează la limita capacităților sale. În această perioadă, cel mai bine este să faci lucruri calme.

13.00 - 14.00. Recesiunea bioritmurilor. Munca nu va merge bine, nici măcar nu încercați să faceți ceva. Cel mai bun moment pentru o pauză de prânz.

14.00 - 16.00. De ce suntem atât de tentați să tragem un pui de somn după prânz? Inima funcționează lent, circulația sângelui către creier și organele interne este, de asemenea, minimă. Nu degeaba în țările fierbinți siesta începe la acest moment al zilei. Din păcate, nu avem o astfel de practică, așa că faceți lucrări care nu necesită efort mental. Acum veți avea succes în special în munca manuală și acul.

16.00 - 17.00. Energia este în creștere. Pentru a te înveseli mai repede, bea o ceașcă de cafea.

18.00. Vârf pentru mușchii corpului. Mergi la un club de fitness. Acum educația fizică vă va aduce cele mai multe beneficii.

17.00 - 19.00. Vezica urinară și rinichii sunt mai active ca niciodată. Bea multe lichide - va ajuta la curățarea tractului urinar. În aceste ore nu trebuie să mâncați alimente picante sau sărate.

18.00 - 20.00. Cel mai bun moment pentru proceduri cosmetice. Pielea este cea mai susceptibilă la efecte.

19.00 - 20.00. Dacă ieși la cină, grăbește-te. Orice mâncat după ora 20 se va acumula ca depozite de grăsime.

20.00. Cel mai bun moment pentru a bea alcool. Cu moderație, desigur.

20.00 - 22.00. În aceste ore, sistemul nostru nervos este vulnerabil. Emoțiile sunt deosebit de instabile. Singurătatea se simte cel mai acut acum.

21.00 - 23.00. Corpul se pregătește pentru somn. Toate procesele încetinesc. Activitatea mentală și fizică scade. TV, o carte, o conversație pe îndelete - asta te va ajuta să te pregătești pentru o noapte de odihnă.

00.00 - 05.00. Organismul reglează metabolismul. Are nevoie de odihnă completă acum. A rămâne treaz în acest moment este o amenințare directă la adresa frumuseții și sănătății tale.

02.00. Vederea scade. Acesta este un moment periculos pentru șoferii și operatorii de trenuri care sunt forțați să fie pe drum.

Aceste reguli simple sunt foarte ușor de urmat. Și cel mai important, corpul tău se va adapta rapid la ele - la urma urmei, acesta este exact ceea ce are nevoie. O rutină zilnică ideală vă va permite să vă armonizați viața și să obțineți succese semnificative atât la locul de muncă, cât și în viața personală.

O imagine tipică: copiii stau la lecții sau la jocuri până târziu, iar dimineața nu se pot trezi și merg la școală letargici. De aici oboseală, somnolență, iritabilitate.

„Motivul pentru aceasta este simpla nerespectare a rutinei zilnice. Din păcate, uităm că omul face parte din natură și este structurat în așa fel încât organismul nostru are perioade de activitate scăzută și, dimpotrivă, performanță crescută”, spune. Irina Kalashnikova. – Adesea, din cauza simplă ignoranță, facem confuzie de data aceasta. Când trebuie să ne odihnim, așezăm copilul să-și facă temele când ar trebui să roadă granitul științei, iese la plimbare. Puțini oameni știu că primul val al activității noastre are loc de la 9:00 la 13:00, al doilea seara - de la 16:00 la 19:00. În acest moment este mai bine să studiezi, să pregătești temele, să mergi la secții și cluburi.”

Înainte de a elabora rutina zilnică a unui copil, Irina Alekseevna îi sfătuiește pe părinți să răspundă la câteva întrebări pentru ei înșiși.

Cât de bine îmi cunosc copilul?

Poți răspunde imediat cât timp petrece copilul tău cu exercițiile de dimineață și micul dejun, mergând la școală, studiind și pregătind temele? Dacă da - bine, dacă nu - urmăriți-l timp de o săptămână, dar nu chiar de la început an universitar, când încă nu au avut timp să-și încarce temele.

Fotografie de Vadim Zablotsky

Analizați cât ocupă cercuri și secțiuni suplimentare. În mod ideal, este recomandat să vizitați nu mai mult de trei activități sportiveŞi două educative. Mai mult, ele trebuie să alterneze între ele. Copilul tău este mai ocupat? Aruncă o privire mai atentă pentru a vedea dacă poate suporta sarcina. Daca ii este greu, renunta la ceva, alege ce iti place mai mult.

„De teamă că copilul va rătăci inactiv și va cădea într-o companie proastă, mulți părinți încearcă să-i ocupe fiecare zi cât mai mult posibil. Acest lucru este imposibil: un copil, ca orice adult, ar trebui să aibă timp personal, dar cu toate hobby-urile lui pur și simplu nu va mai rămâne nimic”, spune medicul.

Sunt gata să rămân în regim?

Cea mai bună motivație pentru un elev este exemplul propriilor părinți.

„Copiii sunt oglinda noastră. Dacă îi spunem niște cuvinte unui copil, trebuie să le susținem cu acțiuni. Părinții aderă la regim - el îi urmează. Nu? Se întreabă: de ce ar trebui să fac asta atunci? – spune Irina Kalashnikova. „Făcând aceleași acțiuni în fiecare zi, pe rând, copilul își va dezvolta în curând un obicei, iar el însuși va urma regimul fără nicio memento.”

Voi putea să rămân pe drumul cel bun în ziua mea liberă?

„Lasă-l să doarmă mai mult în weekend, e obosit în timpul săptămânii”, va spune orice mamă. Și în loc să trezească copilul la 7 dimineața, el vă va permite să stați în pat până la 10-11, uitând că nu puteți dormi suficient, dar este ușor să vă pierdeți rutina.

Fotografie de Vadim Zablotsky (arhivă)

„Dacă decideți să rămâneți la regim, atunci fă-o în fiecare zi. Nu există sărbători sau weekenduri în rutina zilnică. Și nu e nimic rău în a te ridica ca de obicei. Dacă obosești, poți dormi puțin în timpul zilei. În rest, ce primim: toată săptămâna ne trezim la 7 dimineața, iar sâmbătă și duminică – la 11. Astfel de salturi de timp sunt un adevărat stres pentru organism, explică specialistul. – Poate ai observat cum în weekend te-ai trezit la aceeași oră ca într-o zi a săptămânii, dar te-ai hotărât să te răsfeți cu puțin somn. Și când te-ai trezit pentru a doua oară, te-ai simțit puțin letargic, somnoros și s-ar putea să te doare capul.”

Acestea sunt primele consecințe ale somnului excesiv. Pe al doilea ii intalnim luni.

„Crezi că este greșit să spui: luni este o zi grea. Deși ar trebui să fie ușor, pentru că teoretic mergem la muncă odihniți și cu forțe noi. Se dovedește că totul este exact invers: corpul nostru trebuie să se reajusteze din nou la programul pe care l-am încurcat în weekend”, spune Irina Alekseevna.

7.00. Ziua începe

Rutina zilnică la oră este compilată individual pentru fiecare copil. Orele de trezire, micul dejun, prânzul, cina și somnul rămân neschimbate.

„Școlarii din primul și al doilea schimb ar trebui să se trezească la 7:00 și să se culce la 20:30–21:00. Liceenii, din cauza volumului de muncă mai mare, se culcă puțin mai târziu - la ora 22:00, cel târziu - la 22:30. În niciun caz nu trebuie să stați treaz până la miezul nopții. Se crede că cea mai bună odihnă pentru creier de la 21:00 la 00:00. În acest moment sistemul nervos se odihnește”, explică Irina Kalashnikova.

Alte momente de rutină pot varia ușor în funcție de hobby-urile copiilor.

Rutina zilnică a unui student din tura secundă este structurată puțin diferit. Schimbările în rutina zilnică vor afecta doar timpul de studiu și pregătirea temelor.

„A studia în timpul celui de-al doilea schimb nu înseamnă că copilul poate dormi mai mult. De asemenea, ar trebui să se trezească cel târziu la 7:30”, este convinsă Irina Kalashnikova.

Nu ar trebui să începi temele imediat după școală. După ora 20:00, performanța scade de câteva ori. Memoria și sistemul nervos sunt suprasolicitate. Irina Alekseevna sfătuiește, dacă este posibil, să faceți temele dimineața, cu o minte proaspătă:

„Desigur, mulți părinți își fac griji că, dacă nu își supraveghează copilul, el nu își va învăța lecțiile dimineața. În acest caz, vă sfătuiesc să vă uitați la starea elevului. Dacă el, după ce a venit seara de la școală și s-a odihnit puțin, poate să se așeze la teme, studiază cu el pentru o perioadă scurtă de timp. Împărțiți sarcinile în sarcini de seară și de dimineață. Seara, ajută-l să se ocupe de subiecte dificile, iar dimineața lasă-le pe cele pe care le poate rezolva singur.”

1. Când auziți alarma, nu ar trebui să sari din pat imediat. Pentru un corp nou trezit, acesta este stresul. Este mai bine să te întinzi bine, să respiri adânc și să expiri și să te ridici încet.
2. Dimineața trebuie să înceapă cu încărcarea. Este suficient sa faci cateva exercitii: intindere, flexie-extensie, rotatii circulare pentru brate, umeri, trunchi si picioare. Puteți termina cu mersul pe loc și cu genuflexiuni. 7-10 minute sunt suficiente pentru a ameliora somnolența și a-ți îmbunătăți starea de spirit, deoarece chiar și în timpul unei activități fizice atât de mici se produc hormonii bucuriei - endorfinele.
3. Nu neglija micul dejun, prânzul și cina. Cele mai multe mic dejun sanatos- terci. Puteți adăuga nuci, stafide, caise uscate, bucăți de fructe sau fructe de pădure la fulgii de ovăz, care nu sunt iubiți de mulți copii. Dacă un student nu vrea să mănânce, trebuie să se uite un fel de mâncare acceptabil pentru el: cheesecakes, omleta cu rosii, clatite cu smantana. Pentru prânz, ciorba sau borșul sunt obligatorii. Primul fel de mâncare fierbinte vă va oferi multă energie, iar sucurile digestive produse vă vor ajuta corpul să absoarbă alimentele mai ușor. Cu trei ore înainte de culcare trebuie să luați cina. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor ușor digerabile: produse lactate, cereale, legume înăbușite. Dacă copilului tău îi este foame și cere să mănânce înainte de culcare, îi poți oferi o gustare ușoară: un pahar de chefir sau un măr.
4. După terminarea orelor toți, de la copiii din școala elementară până la cei din clasa a 11-a, au nevoie de o pauză de la temele școlare. Pregătiți-vă cel puțin o oră de odihnă, unde nu există loc pentru citirea de cărți și știri, TV, computer și gadget-uri. Elevii mai tineri pot dormi sau se pot juca, în timp ce liceenii pot face o plimbare în aer curat.
5. Când faceți temele, trebuie să respectați regula școlii: la fiecare 45 de minute au o pauză de zece minute. Trebuie să aerisești camera, să te plimbi prin casă, să faci câteva exerciții de respirație și gimnastică.
6. Cu ce ​​subiecte să începi să faci temele, trebuie să te uiți la copil. Dacă îi este ușor să se pregătească și să se concentreze, atunci poți începe cu cele dificile și poți lăsa cele mai ușoare sarcini pentru o gustare.
7. Timp petrecut pentru a studia și a studia în zilele lucrătoare pregătirea temelor, Sambata si Duminica pot fi inlocuite cu odihna. Cu o mică precizare: odihna nu este sinonimă cu lenevie, ci o schimbare în activitatea obișnuită. Poți să mergi la o expoziție sau festival, să faci un picnic, să mergi undeva, să faci ceva creativ. Nu uitați de activitatea fizică: ciclism, role, înot.
8. Cu câteva ore înainte de culcare aveți nevoie limita stresul emoțional, adică alegeți o activitate calmă, liniștită - o plimbare, desen, muzică. Fără filme, jocuri zgomotoase, muzică grea sau internet. Așa-numitele fragmente de impresii care rămân dintr-o astfel de distracție îți vor afecta somnul. Fie elevul va avea dificultăți în a adormi, fie somnul va fi agitat și intermitent. Există puține beneficii dintr-un astfel de vis. Dimineața, este puțin probabil ca copilul să se simtă odihnit.

Planificarea timpului este o parte importantă și integrantă în munca oricărui antreprenor sau pur și simplu a unei persoane active.

De multe ori întâlnim o situație în care suntem ocupați cu ceva toată ziua, dar până la urmă nu există niciun rezultat.

Există o cale de ieșire din această situație - trebuie să creați o rutină zilnică. Și nu doar programați sarcinile, ci organizați în mod corespunzător munca ulterioară pentru a menține constant controlul timpului.

Dacă totul este făcut corect, rezultatul nu va dura mult să ajungă. Vei scăpa de mizeria din capul tău și din jurul tău. Vei înceta să fii nervos pentru că vei fi mereu în control asupra tuturor treburilor tale. Veți putea evalua corect productivitatea acțiunilor pentru ziua și pentru tot timpul. Capul tău nu va fi plin de întrebarea: „Ce nu am făcut încă?”

Veți avea timp să munciți mult mai mult, deoarece o zi planificată după o rutină zilnică este mai productivă decât o zi petrecută „cum se întâmplă”.

Cum să vă planificați corect ziua pentru a menține controlul constant asupra timpului?

Există 5 reguli principale pe care mulți antreprenori le folosesc. Ia notă de ele și folosește-le în viața ta de zi cu zi.

Regula nr. 1 - Faceți un plan pentru a doua zi seara

Planifică-ți ziua de mâine. Pune deoparte 6-8 ore pentru muncă, nu uita de mese și odihnă. Am inclus și sportul în planul meu (și vă sfătuiesc să o faceți). De exemplu, mi-am făcut planul pentru mâine.

• 7.00 -Creştere
• 7.00-8.00 - Exerciții fizice, spălat, mic dejun.
• 8.00-12.00 - Iov.
• 12.00 - 13-00 - Prânz, odihnă.
• 13.00 - 17.00 - Iov.
• 17.00 - 19.00 - Activitati sportive.
• 19.00 - 20.00 - Cina.
• 20.00 - 22.00 - Timp personal (familie, citit cărți, divertisment, verificare e-mail, răspuns la scrisori).
• 22.00 - 23.00 - Rezumând ziua trecută, făcând un plan pentru mâine.

Timpul alocat muncii trebuie să fie cât mai productiv posibil. Orele de lucru, dacă se dorește, pot fi programate mai detaliat, în funcție de sarcini specifice.

Se întâmplă să fii nevoit să stai la computer până la miezul nopții, dar tot trebuie să te trezești la 7.00 conform planului, altfel toată rutina zilnică poate fi aruncată la gunoi și vei pierde controlul asupra timpului.

Regula nr. 2 - Scrieți în planul dvs. doar acele sarcini care vă aduc plăcere.

Dacă faci ceva care nu te interesează cu adevărat, va deveni plictisitor foarte repede.

De exemplu, ca copywriter, rareori scriu articole pe subiecte care nu mă interesează. Doar dacă este nevoie urgentă de el.

Regula nr. 3 - R aranjați sarcinile după importanță, în ordine descrescătoare

Pentru a vă planifica corect rutina zilnică și pentru a nu pierde controlul asupra timpului, faceți o listă de activități bazată pe evaluările de importanță în ordine descrescătoare. De exemplu:

• Sarcini care trebuie finalizate mai întâi.
• Sarcini importante, dar nu urgente.
• Sarcini care pot fi amânate până în weekend.

Începem execuția din prima listă și trecem cu încredere în jos.

Regula nr. 4 - Fă-ți un plan pentru ziua ta de odihnă

În planul de weekend, adăugați acele sarcini pe care nu ați avut timp să le finalizați în zilele lucrătoare. Mai trebuie completate. Dar nu uita nici de odihnă, pentru că a doua zi este deja zi lucrătoare.

Regula nr. 5 -Notează-ți toate ideile

Luați un caiet și păstrați-l la îndemână în orice moment.

Oamenii creativi au o mulțime de idei care le vin în cap pe parcursul zilei. Se pare că mi-am amintit, dar apoi nu mi-l amintesc. Îmi amintesc că s-a întâmplat ceva, dar ce?...

Un astfel de caiet va fi un cufăr de idei de aur, vei vedea. Îl conduc de peste un an acum. Și mă ajută foarte mult. Apropo, am luat și ideea acestui articol din caietul meu cu idei.

Transferați ideile din blocnotes în planul dvs. de distribuție a obiectivelor și începeți să lucrați cu ele. Vei observa singur cât de productiv este.

Urmând aceste 5 reguli, vei putea să creezi corect o rutină zilnică și să menții constant controlul timpului. Poate că aveți alte idei care vă vor ajuta să vă gestionați mai bine timpul. Astept in comentarii.

Iuri Galmakov

Ti-am gasit un video pentru ca informatia sa fie intarita cat mai mult. Acum nu veți avea probleme în a crea o rutină zilnică.

Lăsați întrebările, sugestiile și recomandările dvs. în comentarii. Încercăm întotdeauna să creăm doar cele mai bune materiale pentru tine.

Ți-ai propus în mod clar să trăiești în conformitate cu principiile unui stil de viață sănătos, dar ceva a mers prost și ești blocat într-o încurcătură de cunoștințe disparate? Nu este atât de ușor să-ți dai seama imediat când este mai bine să dedici timp sportului și când merită să faci o pauză. Cum să creezi un program de nutriție adecvat în timpul zilei? Despre toate acestea și despre ce rutină zilnică pentru un stil de viață sănătos vom vorbi mai jos.
Cum arată persoană sănătoasă? Este zvelt, în formă, activ, ochii lui strălucesc provocator și dezvăluie armonie spirituală. Și cel mai important - el. La urma urmei, nimic nu ne influențează realizările vieții mai mult decât a avea puterea interioară de a realiza faptele zilnice. Și curg ca o fântână numai într-un corp puternic și asezonat. Cum să devii o persoană sănătoasă? Pentru a face acest lucru, merită să vă familiarizați cu concepte precum rutina zilnică.

Unul dintre cei mai activi oameni, Elon Musk, reușește să facă o mulțime de lucruri nebunești într-un timp scurt. Vezi cum reușește el asta în videoclip:

Vladimir Pozner oferă sfaturi utile din propria experiență despre cum să țină pasul cu totul.

Rutina zilnică stă la baza managementului timpului. Gleb Arkhangelsky, specialist de top în managementul timpului, acordă rutinei zilnice o importanță decisivă în gestionarea timpului. Iată un link către clasa sa de master.

Rutina zilnică ca bază a unui stil de viață sănătos

Ce înseamnă să duci un stil de viață sănătos? Un stil de viață sănătos constă din mai multe componente importante:

• alimentație adecvată;
• rutina zilnică rațională;
• întărire şi
• igiena personala;
• menținerea igienei mentale (capacitatea de a face față emoțiilor negative);
• planificarea familială și dezvoltarea culturii sexuale;
• promovarea sănătăţii şi procedurile preventive.

Majoritate oameni moderni sunt susceptibile la diferite boli din cauza nerespectării regulilor unui stil de viață sănătos. Acesta este motivul pentru care este atât de important să adere la o listă specifică de activități de stil de viață sănătos.

„Cât de ridicole sunt exigențele oamenilor care fumează, beau, mănâncă în exces, nu muncesc și transformă noaptea în zi, pentru ca medicul să îi facă sănătoși, în ciuda stilului lor de viață nesănătos,” - L.N. Tolstoi.

Există diverse tehnologii și canale pentru crearea unui stil de viață sănătos. Printre acestea:

• social: media, evenimente educaționale în institutii de invatamantși la locul de muncă;
• infrastructurale: regionale și federale controlul mediului, instituții de prevenire;
• personal: standardizarea vieții de zi cu zi, sistemul de valori al individului.

Datorită canalelor de mai sus, îmbunătățirea sănătății fiecărei persoane devine o problemă la scară națională. Sunt deschise și finanțate diverse instituții, gata să spună populației ce înseamnă să duci un stil de viață sănătos: centre de sănătate, centre de cercetare, institute pentru promovarea unui stil de viață sănătos. În ele sunt dezvoltate cele mai noi tehnologii predarea unui stil de viață sănătos și abilități pentru a-l menține.

Dacă doriți să aflați totul despre un stil de viață sănătos al vieții moderne din prima mână, adică de la medici și cercetători, puteți contacta instituțiile din raion sau oraș. Întotdeauna salută noi ascultători și voluntari.

Formarea unei rutine zilnice competente

Nu există nimic mai important pentru un stil de viață sănătos decât o bună rutină zilnică. Vă permite să respectați toate aspectele unui stil de viață sănătos și să vă folosiți timpul în mod rațional. Un plan de zi cu stil de viață sănătos ar putea arăta așa.

1) 7:00 – ridicare și proceduri de igienă de dimineață

Ar trebui să te trezești cu o dispoziție bună. Încearcă să te ridici din pat în fiecare dimineață cu un zâmbet și o atitudine pozitivă pentru ziua respectivă. După trezire, este indicat să bei un pahar apă curată temperatura camerei, acest lucru vă va „porni” corpul și va accelera metabolismul.

Medicii sfătuiesc să vă periați dinții înainte de prima masă, astfel încât bacteriile acumulate în cavitatea bucală să nu pătrundă în tractul gastrointestinal. Citiți articolul pentru alte recomandări de la experți.

2) 7:30 – exercițiu ușor

Tonifică corpul și te energizează toată ziua.

3) 8:00 – mic dejun

Micul dejun ar trebui să fie consistent și să includă proteine ​​și carbohidrați complecși. Opțiunea ideală ar fi ouăle omletă cu o felie de pâine integrală. Citiți articolul despre alimentația corectă.

4) 9:00-10:00 – activitate mentală de vârf

Cel mai bine ar fi să dedicați acest timp activităților legate de munca intensă a creierului, memorie și inteligență. În aceste ore, astfel de sarcini sunt îndeplinite mai eficient.

5) 12:00 – 14:00 – pauză pentru odihnă adecvată și prânz

Este timpul să vă împrospătați și să acordați creierului o pauză de la munca grea. Prânzul ar trebui să vă dea putere până la cină, așa că nu ar trebui să fie mai puțin copios decât micul dejun. De exemplu, puteți coace un piept de pui, completați-l cu orez brun fiert și legume proaspete. O astfel de dietă va satura perfect și va avea un efect benefic asupra sistemului digestiv.

După prânz, este indicat să faceți o scurtă plimbare sau măcar să vă întindeți puțin pentru a circula sângele în tot corpul. Mai ales dacă ai un job sedentar sau studiezi.

6) 14:00 – 16:00 – timp excelent pentru munca de rutină care nu necesită o forță specială

În acest moment, organismul este încă ocupat cu digerarea alimentelor pe care le-a primit la prânz. Toate eforturile sunt îndreptate către acest proces, dar nu către atacul psihic pentru a rezolva probleme dificile.

7) 16:00 – 18:00 – încă o șansă de a munci din greu

Moment ideal pentru schițe ale creierului. Mâncarea este digerată, toate sistemele funcționează normal, creierul este pregătit să producă idei extraordinare. Pentru a aduce abilitățile mentale la o stare de vârf, acestea pot fi antrenate. Instructori mentali te va ajuta sa te concentrezi si sa dai rezultate maxime. Este eficient să aplicați aceste exerciții în mod regulat pentru a vă îmbunătăți abilitățile mentale.

8) 18:00-19:00 – este timpul să luăm cina

Cina trebuie să fie ușoară și să conțină proteine ​​și fibre. De exemplu, pește la abur cu o garnitură de legume fierte. Ar trebui să te culci cu o ușoară senzație de foame pentru a nu-ți supraîncărca stomacul.

9) 19:00-21:00 – timp pentru antrenament

Ce înseamnă să duci un stil de viață sănătos? Nu uitați de sport, desigur.

O persoană care face exerciții fizice în mod regulat suferă probleme de viata de aproape 3 ori mai ușor, este cu 20% mai proactiv în muncă, creativitate, viata publica, este mai sociabil, este mai încrezător în sine și se străduiește să obțină rezultate mai bune în orice domeniu al activității sale.

Pentru oamenii ocupați, acesta este momentul ideal pentru a-l dedica sportului. Ar trebui să așteptați o oră și jumătate după cină, să faceți o plimbare în aer curat sau să petreceți timp cu familia și apoi să mergeți la un antrenament. Se poate desfășura atât în ​​centrul de fitness, cât și pe stradă (dacă ești pasionat de alergare, de exemplu). Sunt descrise regulile de bază pentru educația fizică.

10) 21:00-22:00 – ora pentru procedurile de igienă de seară

Puteți face o baie relaxantă cu săruri minerale și puteți efectua propriile ritualuri de frumusețe.

11) 22:00 este cel mai bun moment pentru a merge la culcare

Sistemele regenerative sunt lansate în organism, metabolismul încetinește, iar organismul intră într-o stare de odihnă. Promovarea sănătății are loc și în timpul somnului.

Asistenți mobili

Chiar tehnologii moderne stați de pază asupra predării unui stil de viață sănătos. Următoarele aplicații pentru stilul de viață sănătos ne vor spune cum să devenim o persoană sănătoasă: „Fitness și alimentație adecvată”, „Pedometru”, „Timp pentru a bea apă”, „Calcul de calorii”. Aceste programe de stil de viață sănătos vă vor ajuta să vă dezvoltați propriul plan de acțiune pentru a vă întări corpul. Cu ajutorul lor, puteți crea un meniu rațional pentru fiecare zi, puteți număra toate caloriile consumate pentru a nu exagera și, de asemenea, vă puteți aminti când trebuie să beți următorul pahar de apă curată pentru a susține toate procesele metabolice din organism.

Amintiți-vă, doar urmând o rutină zilnică simplă pentru un stil de viață sănătos, nu numai că veți ști cum arată o persoană sănătoasă, dar veți deveni una. Și un plan de acțiune întocmit pentru un stil de viață sănătos vă va ajuta să rămâneți pe calea cea bună.

Pentru cei care au pornit pe calea unui stil de viață sănătos, mai devreme sau mai târziu apare întrebarea - cum să profiti la maximum de timpul tău? Există doar 24 de ore într-o zi, iar acest lucru nu este atât de mult pe cât ar părea la prima vedere, având în vedere că trebuie să petrecem o treime din acest timp dormind, o altă treime pe care o petrecem cel mai adesea la serviciu și doar opt ore sunt ne-a lăsat să ne dezvoltăm rezolvarea problemelor cotidiene, autoeducarea și ajutarea altora. Cum să-ți distribui corect timpul liber prețios pentru a te dezvolta armonios în toate domeniile vieții?

Cum și când ar trebui să dormi?

După cum am menționat mai sus, ne petrecem o treime din viață dormind, așa că și acest timp trebuie să fie petrecut productiv. Majoritatea dintre noi, din păcate, avem obiceiul prost de a merge la culcare târziu. Și acesta este motivul, în primul rând, că ne trezim obosiți și copleșiți, iar în al doilea rând, ne trezim mai târziu decât este necesar. După cum arată experiența, de cele mai multe ori, timpul serii este petrecut cu tot felul de prostii: rătăcire fără scop pe Internet, vizionarea de seriale TV, comunicare inutilă pe rețelele de socializare. De asemenea, seara, mulți au obiceiul să mănânce în exces, și cel mai adesea cu junk food. Cu toate acestea, orice hrană luată seara târziu va fi dăunătoare organismului. Astfel, dacă te culci mai devreme, poți rezolva mai multe probleme deodată: scapi de obiceiul de a mânca în exces noaptea, economisești timp și învață să te trezești mai devreme. Cel mai bine este să te culci înainte de miezul nopții, de preferință la orele 9-10.

Dar trebuie luat în considerare faptul că au trecut cel puțin 2-4 ore de la ultima masă. După cum arată experiența, este inutil să încerci să te antrenezi să te culci devreme - obiceiul de a „pe petrece” pe internet sau de a te uita la seriale TV nu îți va permite, cel mai probabil, să faci asta. Aici puteți folosi un anumit truc - trebuie doar să setați ceasul deșteptător cu o oră sau două mai devreme. Și ridică-te, în ciuda somnolenței și oboselii. Și astfel, până la 21-22 pur și simplu veți adormi automat.

Pentru a te antrena să te trezești devreme, ai nevoie de motivație. Doar să ne trezim fără să știm de ce – cel mai probabil mintea noastră plină de resurse, după ce sună ceasul deșteptător, ne va convinge rapid că oricum nu este nevoie să ne trezim și că încă putem dormi. Prin urmare, faceți o regulă să faceți ceva util imediat după trezire: meditație, asane, pranayama sau citirea literaturii spirituale. Dimineața este cel mai benefic moment pentru asta. Peste tot în lume, căutătorii spirituali se trezesc înainte de răsăritul soarelui, deoarece eficiența practicilor spirituale în acest moment crește semnificativ, iar literatura spirituală pe care o citesc va deschide noi fațete. Cel mai bun moment pentru a te trezi este așa-numitul Brahma Muhurta. Acest timp este cu o oră și jumătate înainte de zori, o perioadă foarte fericită. A-l cheltui pe somn este foarte imprudent. Așadar, dacă ai o motivație decentă și o sarcină specifică pe care ți-ai propus-o dimineața, îți va fi mult mai ușor să te trezești.

După trezire, este indicat să faci un duș rece pentru a evita somnolența, slăbiciunea, lenea și dorința de a renunța la tot și de a te întinde și de a-ți urmări visele. Un duș rece, parcă, ne „repornește” conștiința și dă energie. Deci, dacă te-ai trezit la 5-6 dimineața (cu cât mai devreme, cu atât mai bine), atunci seara vei dori automat să dormi la 9-10. Și în timp, această rutină zilnică va deveni un obicei. Este important să rețineți un punct aici: mulți oameni fac o singură greșeală. În timpul săptămânii, ei urmează o rutină, iar în weekend își oferă posibilitatea de a se relaxa și de a „adormi”. Aceasta este o greșeală foarte mare. Regimul trebuie urmat zilnic, apoi organismul se va adapta si va deveni un obicei. Acesta este singurul mod de a obține un somn sănătos și benefic, care vă va umple de energie. La ce oră este cel mai bine să dormi? Cert este că în timpul somnului se produce hormonul melatonină, care de fapt declanșează procesele de restaurare și reînnoire a corpului nostru. Potrivit diferitelor versiuni, acest hormon este produs de la 22:00 la 5:00. Astfel, după ora 5 dimineața pur și simplu nu are rost să dormi - restabilirea forței și odihna nu mai are loc în această perioadă.

Din același motiv, nu trebuie să neglijezi orele prețioase de somn înainte de miezul nopții. Înainte de a merge la culcare, este indicat să nu te uiți la televizor (este mai bine să nu-l vezi deloc), să nu asculți muzică stimulatoare, să nu te angajezi într-o dezbatere activă cu nimeni și să nu-ți exciti deloc sistemul nervos - este va fi greu să adormi. Puteți citi o carte sau practica asane, acestea stimulează glanda pineală, care produce hormonul melatonina. Asanele inversate înainte de culcare sunt cea mai bună opțiune. În ceea ce privește somnul în timpul zilei, există opinii diferite, dar din punct de vedere al producției de hormoni, recuperarea și odihna încă nu au loc la această oră, așa că somnul în timpul zilei va fi cel mai probabil o pierdere de timp. Cel mai bine este să dormi pe partea dreaptă, deoarece acest lucru blochează anumite canale de energie și îți permite să dormi fără vise. Dar nu avem nevoie de vise, deoarece acestea împiedică creierul să se odihnească normal.

Când și cum să mănânci?

După cum arată experiența, este mai bine să săriți peste micul dejun. În timpul somnului, corpul a acumulat energie, iar dacă te-ai trezit dimineața devreme și ai dedicat timp practicii spirituale, ai acumulat și mai mult energie. Dacă observi, dimineața, de regulă, nu există senzație de foame. Iar obiceiul de a lua micul dejun ne este cel mai adesea impus de societate. Există o vorbă: „Animalul mănâncă de trei ori pe zi, oamenii mănâncă de două ori pe zi, sfinții mănâncă o dată pe zi”. Și dacă ne uităm la istorie, atunci destul de recent oamenii au mâncat două sau chiar o masă pe zi. ÎN Grecia antică iar la Roma oamenii mâncau o dată pe zi. Spartanii mâncau o dată pe zi - seara. Chiar și în secolul al XIX-lea, Anglia și-a păstrat obiceiul de a mânca de două ori pe zi. Așa că trei mese pe zi au început să fie impuse în societatea noastră literalmente cu câteva secole în urmă. Corporațiile alimentare, pentru a crește profiturile, au început să promoveze în masă conceptul de trei mese pe zi. De fapt, dimineața corpul nu are nevoie deloc de hrană - s-a odihnit, a acumulat energie și, de fapt, nu a cheltuit-o pentru nimic, iar dacă te asculți pe tine însuți, atunci dimineața nu îți este foame. toate.

În Ayurveda există un concept conform căruia a mânca în absența senzației de foame este auto-otrăvire, deoarece dacă nu există, atunci organismul nu este pregătit să digere alimente și nu va putea fi absorbit pe deplin. Există o altă concepție greșită: adesea confundam sentimentul de sete cu un sentiment de foame. Iar acel disconfort la nivelul stomacului, care ne determină adesea să mergem să mâncăm, este adesea doar o senzație de sete. Prin urmare, dacă aveți astfel de senzații, încercați mai întâi să beți apă și cel mai probabil „senzația de foame” va trece. Deci, cel mai bine este să săriți peste micul dejun și să petreceți energia acumulată în timpul nopții și în timpul antrenamentului de dimineață pe ceva pozitiv. Dacă obișnuiești să iei micul dejun dimineața, încearcă să schimbi acest obicei. Experiența arată că nu este atât de dificil. Dar energia care este cheltuită pentru digerarea alimentelor după micul dejun poate fi cheltuită pe unele lucruri utile. De fapt, dimineața este momentul cel mai benefic pentru toate chestiunile importante, așa că este mai bine să planificați toate sarcinile complexe și importante pentru prima jumătate a zilei.

Prima masă se ia cel mai bine între orele 12 și 14, deoarece în acest moment alimentele sunt digerate și absorbite cel mai bine. Chiar si alimentele grele, precum nucile sau leguminoasele, sunt digerate destul de repede in aceasta perioada, asa ca este mai bine sa consumi astfel de alimente in aceasta perioada de timp. Este indicat să luați masa de seară înainte de ora 18, pentru ca până la culcare, mâncarea să fie digerată și să nu provoace neplăceri în timpul somnului. Este mai bine să luați fructe la prima masă, deoarece acestea vă umplu de energie, iar seara este mai bine să mâncați legume - acestea ajută la curățarea organismului. De asemenea, este de remarcat faptul că nu este recomandabil să consumi fructe seara, deoarece acestea nu vor avea timp să fie digerate complet, iar procesele de fermentație vor avea loc în intestine. Alimente precum carnea, peștele, ouăle, ceapa, usturoiul și ciupercile sunt nedorite pentru consum. Aceste produse poartă energia ignoranței și îngrozesc conștiința, creând nu cele mai bune motivații și aspirații în mintea noastră. De asemenea, mâncarea care este gătită cu mai bine de trei ore în urmă are energia ignoranței. Prin urmare, nu este recomandat să pregătiți mâncarea cu câteva zile înainte. Încercați să mâncați alimente care pot fi preparate rapid. In plus, cu cat sunt procesate mai putine alimente, cu atat contine mai multe beneficii.

Practici spirituale

Pentru a-ți menține corpul și mintea în stare bună, nu te poți lipsi de practică zilnică. După cum am menționat deja, cel mai bun moment pentru a practica este dimineața. În acest moment, este mai bine să practici meditația, asane și un fel de pranayama cu reținerea respirației, pentru a acumula energie pentru activitățile din timpul zilei. Dacă exersezi seara, atunci este mai bine să te abții de la orice practică fizică intensă pentru a nu acumula surplus de energie înainte de culcare. Cea mai bună opțiune ar fi asanele inversate și un pranayama calm cu întindere a respirației. De exemplu, Apanasati Hinayana. De asemenea, nu neglijați shatkarmele. Puteți face acest lucru înainte de a merge la culcare. Are un efect puternic de curățare asupra conștiinței noastre, iar seara este cel mai bun moment pentru a o efectua. În primul rând, va fi deja întuneric, ceea ce vă va permite să vă concentrați mai bine pe flacăra lumânării, iar în al doilea rând, vă va permite să curățați tot ceea ce am scufundat în conștiința dumneavoastră în timpul zilei înainte de a merge la culcare. Pentru curățarea tractului gastrointestinal, se recomandă efectuarea unor practici precum Uddiyana Bandha sau Nauli dimineața, imediat după trezire, și o dată la șase luni.

Rutina zilnică ideală (o versiune)

Așadar, am luat în considerare principalele întrebări: cât timp ar trebui să fie dedicat somnului, cât să aloci exersării și cât să mănânci. Să luăm în considerare una dintre opțiunile pentru o rutină zilnică ideală. Deși este de remarcat faptul că pentru fiecare persoană opțiunea „ideală” va fi diferită.

• 4 – 6 ore - ridică. De preferință înainte de răsărit. După ce te ridici, fă un duș rece.
• 4 – 9 ore - practica yoga: asana, pranayama, meditatie. Citirea literaturii spirituale. Poate creativitatea. Abilitățile creative sunt dezvăluite și dimineața.
• 9 – 12
• 12 – 14 ore - mâncare. Dacă intenționați să mâncați alimente grele, este mai bine să o faceți la un moment dat - se va digera și se va asimila rapid.
• 14 – 18 ore - muncă, activități sociale.
• 16 – 18 ore - a doua masă. Este mai bine să mănânci legume, deoarece sunt digerate rapid.
• 20 – 22 ore - practica yoga de seara. Citirea literaturii spirituale. Muzică relaxantă. Pranayama relaxant.
• 22 ore - somn.

Această rutină zilnică va asigura o dezvoltare armonioasă în toate aspectele vieții. În această rutină zilnică, există atât timp pentru practică, cât și timp pentru o alimentație adecvată la momentul potrivit. De asemenea, a mai rămas mult timp pentru niște utile social sau activitatea muncii(este de dorit ca aceste concepte să coincidă), care nici nu trebuie neglijate. Dacă, chiar și în ciuda unei rutine zilnice clare, ai o lipsă acută de timp, atunci este indicat să ții un jurnal și astfel vei urmări pe o perioadă lungă de timp ceea ce îți petreci timpul. Și, cel mai probabil, vei descoperi că pierzi periodic timpul cu niște lucruri inutile. Cum ar fi, de exemplu, filme, jocuri pe calculator, comunicare inutilă etc. Și aici intervine problema stabilirii obiectivelor. Adică definiția acelui ghid de viață, a acelei stele călăuzitoare care te ghidează prin viață.

Și aici este important să se stabilească atât un obiectiv global al vieții, cât și unul intermediar, pentru că dacă există doar un obiectiv global al vieții, atunci asta creează iluzia că „viața este lungă, pot face totul”, iar în lucrurile mici tu vei pierde timpul cu ceea ce nu-ți pasă. Prin urmare, este important să vă stabiliți un obiectiv și să continuați să vă controlați tot timpul. Încearcă doar să corelezi în mod regulat acțiunile tale cu obiectivele pe care le ai în față. Și întrebați-vă sincer: „Ceea ce fac acum corespunde obiectivelor care mi-au fost stabilite?” Această creștere a gradului de conștientizare îți va permite să scapi de multe lucruri inutile și dăunătoare și să eliberezi mult timp care poate fi folosit în beneficiul tău și al lumii din jurul tău. Apropo, aceasta este o motivație suplimentară în lupta împotriva dependențelor. Gândiți-vă de fiecare dată că avem o cantitate limitată de energie și timp liber și cât de înțelept este să petrecem timp prețios și energia acumulată în timpul practicii pe ceva care nici măcar nu ne avantajează personal, ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru alții.