E atât de frumos să stai întins pe canapea după o zi grea de muncă... STOP! Ce ai făcut la serviciu? Dacă postura ta de lucru este destul de statică, atunci acest articol este pentru tine!

Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar și cum să îmbunătățim situația.

În articol voi da mai multe exerciții potrivite pentru birou, birou de acasă sau canapea. Și în comentarii voi fi bucuros să știu cum aduci exact varietatea motrice în viața ta de zi cu zi.

1. Inactivitatea fizică - ce este, principalele simptome

Simptomul principal este clar din nume - un stil de viață sedentar.

• Lucrezi asezat la o masa.
• Relaxați-vă în fața unui computer, televizor sau alt gadget.
• Folosiți activ transportul public.
• Am uitat ultima dată când inima ne bate nu din cauza emoțiilor puternice.
• Cel mai lung traseu de mers pe jos trece între rafturile unui supermarket.
• Te sături repede de distracția copiilor.
• Nu plimba câinele sau în grădină.
• Ultima dată când am dansat a fost la o absolvire sau la o nuntă.
• Încărcarea este absentă sau durează mai puțin de 10 minute.
• Joggingul de dimineață este prea dificil și nu există timp sau bani pentru un club de fitness.
• Leagă-ți șireturile și încălță-ți pantofii în timp ce stai.

Aceasta înseamnă că cel mai probabil nu există suficientă mișcare în viața ta.

Puteți simți manifestările unui stil de viață sedentar prin următoarele simptome:

• Oboseală cronică.
• Apatie.
• Capacitate de lucru redusă.
• Probleme de somn.
• Fond emoțional instabil.
• Probleme de greutate.
• Apetit excesiv sau insuficient.
• Dependența de alimente dulci.
• Tulburări de postură.
• Dureri în diferite părți ale corpului (articulații, spate, gât, dureri pelvine...).

O parte a problemelor este cauzată de o deficiență a hormonilor fericirii - endorfinele. Activitatea musculară dă un semnal pentru producerea lor. Când nu există o astfel de activitate, un stil de viață sedentar, atunci nu este nevoie ca hormoni să fie produși. Suferim de lipsă de energie, stare de spirit scăzută și anxietate. Când nu există activitate fizică în viața noastră, sistemele energetice ale corpului nu sunt utilizate corespunzător, activitatea lor se atrofiază și activitatea lor dispare. Există doar suficientă energie pentru o existență leneșă. Utilizarea grăsimilor este un proces complex și consumator de energie. Zahărul este mult mai ușor de utilizat de către organism. Așa că se dovedește că suntem atrași de dulciuri, iar greutatea corporală scapă de sub control.

În urma acestor modificări pot apărea probleme cu nivelul lipidelor și al zahărului din sânge și pot apărea boli cardiovasculare.

Durerea de origine necunoscută este cauzată de dezvoltarea neuniformă a mușchilor și lipsa de încărcare a articulațiilor. Când luăm o poziție statică, de exemplu, stând la o masă, unii mușchi sunt scurtați, iar alții sunt întinși. Mușchii își amintesc această poziție. Când ne schimbăm postura, aceștia continuă să funcționeze ca înainte, provocând dezechilibru muscular, probleme de postură și durere.

Îmbinările sunt proiectate în așa fel încât trebuie să fie lubrifiate periodic cu lichid pentru articulații. În caz contrar, nu primesc nutriție și se dezvoltă diverse patologii.

Pentru a stoarce puțin lichid articular și a lubrifia articulația, trebuie să vă deplasați sau chiar mai bine, să efectuați câteva exerciții pe îndelete. Apoi pot obține suficiente lichide și nutrienți. Ele pot fi comparate cu florile - știi ce se întâmplă cu plantele fără udare - mor.

2. Daune

Mai multe studii despre un stil de viață sedentar au fost dedicate special Jocurilor Olimpice de vară din 2012. Rezultatul este dezamăgitor - mobilitatea scăzută ucide la fel de mulți oameni precum fumatul.

Pe lângă obezitatea standard, inactivitatea fizică dublează riscul de accident vascular cerebral. Persoanele care preferă munca de birou și vehicule mișcarea, intră voluntar în boli precum:

• Tulburări de anxietate și depresie.
• Boli cardiovasculare.
• Tulburări ale metabolismului grăsimilor.
• Diabet zaharat.
• Tromboză venoasă profundă.
• Unele tipuri de cancer (sân, colorectal etc.).
• Osteoporoza.
• Pietre la rinichi.

În același timp, mortalitatea din diverse cauze crește cu 30%.

Ideea este că omul a fost creat pentru mișcare, și nu pentru distracție statică.

Era necesar să fugi de un prădător, să ajungă din urmă cu hrana sau să o iei departe de casă... Mai târziu, agricultura de subzistență a salvat o persoană de o mobilitate redusă. Odată cu sosirea tehnologii moderne persoana se așează în cele din urmă pe un scaun de birou, la casă sau lângă banda rulantă. Acest lucru este mult mai convenabil decât să alergi la nesfârșit după o bucată de carne sau să curăți legume.

Un stil de viață sedentar presupune un preț prea mare pentru confortul imaginar. Deci, poate ar trebui să-l părăsești?

3. Să ne mișcăm mai mult!

Dozele suplimentare de activitate sunt mai importante astăzi ca niciodată! Lucrul la domiciliu a devenit acum incredibil de popular, iar produsele pot fi oricând livrate direct la tine acasă.

Tentația de a nu ieși din casă este extrem de mare! și mortal.

La fiecare 2 ore pe zi petrecute fără mișcare crește riscul diabet zaharat cu 14%!

Chiar daca mergi la sala de 3-5 ori pe saptamana, tot risti sa ai probleme.

Trebuie să fii activ în timpul zilei, cu excepția sălii de sport. În caz contrar, ajungi cu o încărcare dublă pe corp. Pe de o parte, mușchii care stagnează în timpul zilei cresc riscul de rănire. Pe de altă parte, sportul intens, pentru a compensa mobilitatea scăzută, predispune la accidentări de suprasolicitare.

Când o persoană stă, unii mușchi sunt supraîntindeți, în timp ce alții sunt scurtați. Își amintesc de această poziție pentru că o ocupă de mult timp. Și când începem să ne mișcăm, este greu pentru mușchii să înceapă să lucreze. Încălcarea muncii lor coordonate duce la răni.

Limitați sesiunile de lucru la 30 sau 45 de minute. Între sesiuni, plimbați-vă și faceți câteva exerciții simple și stretching. Aceste măsuri simple te vor trezi, îți vor crește disponibilitatea de a lucra, vor îmbunătăți circulația sângelui și vor avea un efect benefic asupra posturii tale.

Lasă mișcarea să intre în viața ta! Dacă nu-ți folosești corpul în scopul propus, îl poți pierde!

4. Set minim de exerciții

Să ne uităm la setul minim de exerciții care pot fi efectuate între sesiunile de lucru.

În primul rând, este mersul pe jos. Du-te undeva. Cel puțin peste o ceașcă de ceai. Mergeți înainte și înapoi în timp ce fierbătorul fierbe, agitați brațele în direcții diferite.

În al doilea rând, încălziți-vă. Aplecați-vă, împingeți-vă de la masă. Efectuați mai multe îndoiri laterale.

Este grozav dacă aveți o bară orizontală - puteți adăuga trageri și agățați, dar nu - stați cu spatele aproape de perete și ridicați brațele în sus, îndoite la coate.

Stai la masă ca un elev excelent la școală, ia o sticlă de apă în mână. Acum ridică mâna cu sticla de parcă ai vrea să răspunzi în clasă. Nu-ți lua cotul de pe masă!

Alternativ, puteți utiliza următoarele complexe:

Primul complex pentru vizionarea TV acasă :)

Al doilea este special pentru birou.

În al treilea rând, întinderea. Întinde-ți tot corpul, ca o pisică după trezire. Simțiți plăcerea cu care mușchii tăi răspund la aceste acțiuni.

Asigurați-vă că întindeți mușchii care s-au contractat în timp ce stați:

Acesta este minimul de care corpul tău are nevoie. Dacă te poți mișca mai mult, mișcă-te! Mergeți în timp ce vorbiți la telefon. Sari peste lift. Plimbare, măcar câteva opriri. Și, desigur, mai multe antrenamente complete pe săptămână te vor ajuta să fii sănătos mulți ani.

Concluzie

Un stil de viață sedentar este un cerc vicios în care o persoană se conduce. În mod voluntar.

Inactivitatea fizică crește riscul de a dezvolta boli și de a te răni. Tulburările de sănătate, la rândul lor, impun restricții asupra activității fizice (repaus la pat, imobilizare în caz de accidentare...).

Să rupem acest cerc înainte de a fi prea târziu! Să ne îmbunătățim sănătatea și să ne învățăm copiii să se miște mai mult. Toate se repetă după noi - ne absorb modul de viață. Cum poate un copil să iubească fitnessul și jocurile în aer liber când mama se uită la televizor și tata este pasionat de jocurile pe calculator?

Apropo, o abundență de activitate fizică, ca bonus plăcut, ne oferă tinerețe și frumusețe :). Persoanele care duc un stil de viață activ au o imunitate mai puternică și suferă la jumătate mai des de răceală și gripă. Și este absolut gratuit! Să profităm de asta!

Vă mulțumim pentru împărtășirea articolului pe rețelele sociale. Toate cele bune pentru tine!

Centre de yoga

Kaula Yoga School - Yoga pentru gravide / yoga pentru sănătatea femeii.

Moscova: Piața Semenovskaya, 7 / Miliutinsky per. 15

• Yoga pentru gravide: marți și joi: 17:45;
• Yoga pentru sănătatea femeilor: sunați pentru detalii;

Cursuri pe bază de înregistrare. Preţ:

• 1 lecție de frecare;
• 1 lună de cursuri RUR;
• 3 luni de cursuri frecați;
• 6 luni de cursuri frec;
• 12 luni de cursuri se frecă.

Moscova: st. Alexandra Nevsky, 27 de ani

Direcții:

• „Yoga pentru femeile însărcinate” -
  • Marți: 18:15,
  • joi: 18:15,
  • Duminică: ora 12:00.
• „Practica femeilor” - verificați cu angajații centrului.

Prețul unei lecții este de frecvență. Gamă mare de abonamente.

Ne pare rău, încă nu există comentarii. Fii primul!

Sindromul de inactivitate fizică cu un stil de viață sedentar

Inactivitatea fizică nu este o boală separată, ci o afecțiune patologică care provoacă apariția cantitate mare patologii care afectează aproape toate organele și sistemele interne. Absolut toată lumea este susceptibilă la această tulburare, indiferent de vârstă și sex.

Motivul principal pentru inactivitatea fizică este că, din anumite motive, activitatea fizică este absentă sau redusă la minimum în viața unei persoane.

Simptomele acestei boli moderne apar treptat, dar identificarea prezenței lor nu este dificilă, deoarece pe măsură ce progresează devin mai pronunțate.

Un diagnostic cuprinzător va fi necesar numai în cazurile în care apar simptomele afecțiunilor pe care le duce un astfel de sindrom.

Există un număr mare de moduri de a depăși inactivitatea fizică, dar toate au ca scop atingerea unui singur obiectiv - umplerea vieții unei persoane cu activitate fizică.

Etiologie

În prezent, se cunosc doar câteva motive pentru care apare o astfel de patologie. Acestea includ:

• lenea banala a unei persoane, care in marea majoritate a cazurilor este cauzata de oboseala la locul de munca, probleme la scoala sau in relatiile personale;
• condiții specifice de muncă care necesită șederea prelungită la birou sau statul în picioare;
• recuperarea după o intervenție chirurgicală sau o boală gravă anterioară - este de remarcat faptul că, chiar și în astfel de cazuri, pacienții sunt sfătuiți să efectueze exerciții de kinetoterapie, iar refuzul de a le efectua poate fi asociat cu primul factor predispozant;
• dezvoltarea tehnologiei informatice duce la faptul că oamenii preferă să petreacă timpul pe rețelele de socializare decât să facă o plimbare în aer curat. Mai mult, unii părinți își încurajează copiii să cumpere noi gadget-uri moderne, aprobând astfel că vor fi în permanență sub control acasă;
• excesul de greutate corporală – cu inactivitatea fizică aceasta nu este doar o cauză, ci și un simptom.

Simptome

Deoarece un stil de viață sedentar nu este o boală, nu există semne clinice caracteristice ale unei astfel de afecțiuni. Cu toate acestea, persoanele susceptibile la acest sindrom experimentează o serie de manifestări negative ale acestuia.

Astfel, simptomele de inactivitate fizică sunt prezentate:

1. oboseală și slăbiciune constantă - chiar și după o odihnă lungă, nu există refacere a vitalității.
2. pierderea poftei de mâncare – în timp ce despre care vorbim nu despre lipsa dorinței de a mânca ceva, ci despre lipsa de dorință de a mânca alimente hrănitoare și sănătoase.
3. tulburări psiho-emoționale - o persoană este în mod constant într-o stare iritată și într-o dispoziție proastă fără niciun motiv aparent.
4. tulburările de somn, și anume somnolență crescută, sunt prezente chiar și cu o noapte întreagă de odihnă. Cu toate acestea, insomnia poate apărea în unele cazuri.
5. scăderea treptată a performanței – de multe ori oamenii nici nu observă că nivelul lor de activitate scade treptat, dar constant.
6. încălcare ciclul menstrual sau erecții.
7. susceptibilitatea la fracturi frecvente, care este o consecință a atrofiei musculare.
8. lipsa de satisfacție din cauza contactului sexual.
9. dureri de cap de diferite grade de intensitate.
10. o creștere a indicelui de masă corporală.
11. scăderea abilităților mentale.
12. O tulburare de alimentație este o scădere sau, dimpotrivă, o creștere excesivă a apetitului.
13. disfuncție de organ sistemul digestiv.

Semne similare de inactivitate fizică sunt inerente dezvoltării acestei afecțiuni în copilărie.

Este de remarcat faptul că reprezentantele de sex feminin cu o lipsă de activitate fizică experimentează schimbări în aspect. Astfel de manifestări includ:

• paloare și uscăciune a pielii, în special a feței și a extremităților superioare;
• formarea pungilor sub ochi;
• apariția ridurilor;
• creșterea circumferinței abdominale;
• dezvoltarea celulitei.

Cu toate acestea, astfel de manifestări împing destul de des femeile să-și schimbe stilul de viață.

Datorită faptului că sindromul de inactivitate fizică duce la dezvoltarea unui număr mare de complicații sub formă de diferite boli, este firesc ca simptomele de mai sus să fie completate de cele mai caracteristice semne clinice ale unei anumite boli.

Diagnosticare

Apariția unor simptome suplimentare de inactivitate fizică obligă oamenii să viziteze clinicianul corespunzător, de exemplu, un gastroenterolog, traumatolog, ginecolog și specialiști din alte domenii ale medicinei.

Pentru a identifica consecințele unei astfel de tulburări, va fi necesară o întreagă gamă de măsuri de diagnosticare, și anume:

1. o examinare medicală a istoricului medical al pacientului.
2. colecție de istorie a vieții.
3. examen fizic aprofundat.
4. studiul detaliat al pacientului.
5. studii de laborator ale sângelui, urinei și fecalelor.
6. o gamă largă de examinări instrumentale.

După aceasta, se va prescrie eliminarea conservatoare sau chirurgicală a consecințelor inactivității fizice.

Tratament și prevenire

Tacticile pentru eliminarea unui stil de viață sedentar vor fi pe deplin consistente masuri preventive, prevenind dezvoltarea unei astfel de tulburari.

A scăpa de inactivitatea fizică este destul de simplă pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați următoarele recomandări:

• în loc să mergeți cu mașina la un magazin sau farmacie, cel mai bine este să mergeți pe jos în locația dorită;
• Începeți în fiecare dimineață cu exerciții - doar cincisprezece minute de exerciții simple, de exemplu, genuflexiuni și flotări, lungi și întinderi, mișcări aerobe sau sărituri cu coarda vă vor ajuta nu numai să vă îmbogățiți viața cu activitate fizică, ci și să reducă semnificativ probabilitatea de a dezvolta complicații;
• în condiții de muncă sedentară sau în picioare, luați o pauză de la serviciu la fiecare două ore timp de aproximativ cincisprezece minute și efectuați exerciții ușoare, în special mișcări circulare ale capului, exerciții pentru ochi și îndoiri ale trunchiului;
• schimbarea obiceiului de a folosi liftul pentru a urca scarile;
• obișnuiește-te să te plimbi prin oraș.

Complicații

Inactivitatea fizică este dăunătoare deoarece nu implică funcționarea activă a mușchilor, articulațiilor și proceselor metabolice. Factori ca aceștia duc la elaborarea unei liste impresionante consecințe negative, printre care:

1. ateroscleroza si obezitatea.
2. hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
3. patologii ale sistemului cardiovascular, atât acute cât și forma cronica. În al doilea caz, este foarte greu să scapi de cutare sau cutare boală.
4. depresie și nevroze.
5. accident vascular cerebral și ischemie cerebrală.
6. boli ale sistemului bronhopulmonar.
7. osteocondroza si osteoporoza.
8. curbura posturii.
9. tulburări endocrino-metabolice.
10. distonie vegetativ-vasculară.
11. perturbarea funcționării tractului gastro-intestinal.
12. susceptibilitatea la fracturi frecvente, care apare pe fondul scăderii densității și rezistenței țesutului osos.
13. întreruperea alimentării cu sânge a organelor interne și a creierului.

Aceste complicații sunt cele care duc la reducerea speranței de viață a unei persoane cu câțiva ani.

Prevenire și prognostic

Deoarece inactivitatea fizică apare cu o cantitate minimă sau cu absența completă a activității fizice, recomandările preventive de bază vor fi pe deplin consecvente. masuri terapeutice tulburare similară. Cu toate acestea, măsurile preventive suplimentare includ:

• renunțarea completă la dependențe;
• corectă şi dieta echilibrata– aceasta ar trebui să includă îmbogățirea dietei cu complexe de vitamine și micronutrienți, precum și evitarea junk food;
• minimizarea timpului petrecut în fața computerului, doar dacă nu are legătură cu serviciul, sau cu alte gadgeturi moderne - în primul rând, acest lucru îi privește pe părinți, care ar trebui să limiteze o astfel de perioadă de timp la două ore pe zi;
• respectarea recomandărilor medicului curant cu privire la efectuarea exercițiilor de terapie cu exerciții fizice pentru pacienții grav bolnavi;
• Menținerea greutății corporale normale – atât obezitatea, cât și epuizarea sunt periculoase pentru o persoană. Valorile medii ale indicelui de masă corporală depind de factori precum categoria de vârstă și înălțimea.

Cu toate acestea, în tratamentul inactivității fizice și în prevenirea unei astfel de afecțiuni, este necesar să se țină seama de faptul că conceptul de hiperdinamie este, de asemenea, periculos pentru o persoană - în timp ce activitatea fizică excesivă are un efect negativ asupra organismului.

Inactivitatea fizică: esența problemei, legătura cu bolile, impactul asupra sănătății, cum să o faceți

Inactivitatea fizică este numită „boală a civilizației”, iar în ultimii ani medicii au tras cu adevărat un semnal de alarmă, deoarece nu numai adulții, ci și copiii au devenit susceptibili la inactivitate fizică, iar această afecțiune, deși nu este o boală, duce totuși la tulburări grave - obezitate, infarct miocardic, hipertensiune arterială.

Omul lucrează de mii de ani la cum să-și facă viața mai ușoară, inventând tot felul de dispozitive și gadgeturi. Astăzi, pentru a parcurge o distanță, nu trebuie să mergi pe jos zeci de kilometri și nici măcar nu trebuie să faci niciun efort fizic special pentru a obține mâncare.

Suntem bucuroși să avem încredere în tehnologie pentru a face treburile casnice; un aspirator robot poate face curățarea și spală foarte bine. maşină de spălat. Viața de zi cu zi acum nu necesită cheltuiala de efort, trebuie doar să apăsați corect butoanele de pe aparatele de uz casnic.

Automatizarea producției a simplificat foarte mult sarcinile muncitorilor și chiar și acele profesii care până de curând necesitau efort fizic au devenit sedentare.

Desigur, viața a devenit confortabilă, iar principala resursă semnificativă - timpul - este economisită semnificativ atunci când este utilizată transport personalși tot felul de gadgeturi. În același timp, acest timp nu este suficient pentru plimbare, mers la sală sau exerciții de dimineață. Adică, economisirea timpului dăunează cel mai important lucru - sănătatea umană.

Mergând acasă după o zi grea de muncă, petrecută uneori stând, mulți iau imediat o poziție orizontală pe canapea în fața televizorului sau stând la computer și, pe deasupra, este o farfurie cu mâncare în apropiere și e bine dacă este sănătos, pentru că preferințele alimentare s-au schimbat nu în bine, exacerbând tulburările metabolice în paralel cu lipsa de mișcare.

În urmă cu doar un deceniu, copiii se plimbau în mod activ afară după școală, vizitau piscine și cluburi sportive. În zilele noastre, timpul liber al multor școlari este un computer, care se găsește aproape în fiecare casă. Inactivitatea fizică la copii este chiar mai periculoasă decât la mulți adulți, deoarece un organism în creștere necesită funcționarea adecvată a mușchilor, inimii și vaselor de sânge, iar activitatea mentală, dezvoltarea intelectuală și capacitatea de învățare ulterioară depind de aceasta.

Activitatea motrică este componenta principală a funcționării corecte și cheia sănătății Chiar și vindecatorii din vechime cunoșteau regula „mișcarea este viață!”, dar în ultimele decenii cei mai mulți dintre noi am uitat de acest lucru, îngrijorându-ne mai mult de confortul personal.

Lipsa activității fizice are un efect dăunător asupra stării organelor interne, duce la dezvoltarea unei patologii severe, provoacă tulburări emoționale, depresie și nevroze, deși mulți dintre noi avem tendința de a asocia aceste fenomene cu situația de mediu, stresul la locul de muncă și la școală și probleme în familie. Totul este interconectat, iar mișcarea joacă un rol important în calitatea vieții noastre.

Problema inactivității fizice nu este doar medicală, ci și aspecte sociale, deoarece patologia care apare din cauza lipsei de mișcare necesită costuri serioase de tratament din partea statului și a pacientului însuși, limitează capacitatea de muncă și chiar devine o cauză de invaliditate. Un exemplu izbitor în acest sens sunt bolile cardiovasculare, care sunt din ce în ce mai mult diagnosticate la persoanele tinere și apte de muncă.

Cauzele inactivității fizice și efectul acesteia asupra organismului

Inactivitatea fizică este rezultatul unui stil de viață nesănătos, iar principalele sale cauze sunt considerate a fi:

• Utilizarea forței de muncă automatizate;
• Urbanizare;
• Răspândirea profesiilor „sedentare”, munca în primul rând la calculator sau cu acte este mai solicitată;
• Aplicarea progresului tehnologic în viața de zi cu zi;
• Refuzul conștient al activității fizice.

În majoritatea cazurilor, acești factori devin determinanți în limitarea mobilității, dar se întâmplă ca inactivitatea fizică să apară din motive independente și împotriva dorințelor noastre. Aceste cazuri includ leziuni și boli grave care interferează cu activitatea fizică. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că pacienții imobilizați la pat au nevoie și de munca maximă posibilă a sistemului muscular, deoarece imobilizarea este mai periculoasă pentru ei decât oricine altcineva din cauza riscului crescut de complicații tromboembolice și alte complicații periculoase.

Inactivitatea fizică cronică la copii este o consecință a stilului de viață neadecvat și a organizării rutinei zilnice. Adesea, vina pentru acest lucru este a părinților, care nu numai că nu dau ei înșiși un exemplu pozitiv, dar nici nu contribuie la creșterea rolului sportului în timpul liber al copilului.

Profesiile intelectuale au devenit mai solicitate, iar fără educație este dificil să se atingă multe obiective dorite, prin urmare, din primele clase, copiii sunt concentrați în mod special pe învățare. Petrecând multe ore la birou, copiii obosesc, iar cel mai bun mod de a te relaxa este să te joci pe calculator sau să te uiți la televizor acasă, mai ales dacă părinții nu intervin în acest lucru. Drumul spre casă de la școală nu adaugă mișcare, deoarece mamele și tații moderni își ridică copiii cu mașina, iar activitatea motrică totală constă în mișcări ale mâinii, în care există un stilou la școală, un mouse de computer acasă.

Pe lângă educația familială, un anumit rol negativ îl joacă calificările scăzute și atitudinea adesea indiferentă față de munca lor din partea profesorilor de educație fizică. Scolarii nu se straduiesc sa urmeze lectii de educatie fizica, gasind tot felul de motive pentru a le sari peste ele. Părinții, prin îngrijire excesivă, își aduc și ei contribuția în această etapă de educație: își pot proteja copilul de cursuri, deoarece procentul copiilor care nu sunt complet sănătoși este în creștere, ceea ce înseamnă că dacă un copil este bolnav periodic, atunci el are nu este nevoie să mergi la educație fizică.

Alte motive care conduc la hipokinezie (mobilitate limitată) la copii, pe lângă creșterea, pot fi factori independenți de rutina zilnică - hipoxie perinatală și leziuni la naștere, infecții severe în copilăria timpurie, disfuncție cerebrală și patologia sistemului nervos, boli interne. organelor, atunci când faceți sport sunt cu adevărat contraindicate.

Ce se întâmplă în organism când există o lipsă de mișcare?

consecințele unui stil de viață sedentar

O activitate fizică suficientă este necesară pentru dezvoltarea mușchilor, funcționare corectă inima si sistemul vascular. Cu mișcări active, livrarea de sânge către organe se îmbunătățește, metabolismul crește, crește performanța mentală și fizică, se dezvoltă rezistența, se formează imunitatea și rezistența la stres.

Un stil de viață sedentar nu implică o muncă activă a mușchilor, articulațiilor sau procese metabolice crescute, prin urmare, chiar și după ce a stat întins sau a stat toată ziua, o persoană se simte foarte obosită și chiar mai obosită decât cei care s-au mișcat activ câteva ore la rând.

Impactul inactivității fizice asupra corpului uman este enorm. S-ar părea că lipsa de mișcare nu este o boală, ci doar o afecțiune externă, care, în plus, nu provoacă disconfort și, dimpotrivă, întinsul pe canapea este destul de plăcut, dar lista de afecțiuni pe care le provoacă hipokinezia este impresionantă. :

După cum puteți vedea, lipsa activității fizice într-un fel sau altul afectează toate organele și sistemele, ducând la disfuncția lor. Inactivitatea fizică prelungită determină atrofia treptată a sistemului muscular, urmată de epuizarea calciului osos și osteoporoză. Creșterea apetitului din cauza hipokineziei provoacă obezitate, care interferează și mai mult cu exercițiile fizice.

Excesul de greutate, modificările metabolice endocrine, ateroscleroza provoacă hipertensiune arterială, afectarea arterelor coronare cu patologie cardiacă. De asemenea, creierul suferă: fluxul insuficient de oxigen și deteriorarea vaselor sale de sânge contribuie la scăderea capacităților intelectuale, memoria, atenția, performanța mentală sunt afectate și apare o tendință la tulburări de tip nevroză și insomnie.

Lipsa activității fizice duce la atrofia mușchilor spatelui și a gâtului, urmată de procese degenerative la nivelul coloanei vertebrale. Osteocondroza din vremea noastră este diagnosticată începând cu vârsta de 30 de ani și chiar mai devreme, iar inactivitatea fizică este de vină. La copii, șederea prelungită provoacă curbura coloanei vertebrale, care afectează negativ dezvoltarea și creșterea organelor interne, predispunându-le la diferite patologii.

Manifestări de inactivitate fizică

Deoarece activitatea fizică insuficientă nu este o boală, nu există simptome caracteristice care vorbesc în mod specific despre hipokinezie. Pe de altă parte, persoanele sedentare experimentează o serie de manifestări negative ale acestei afecțiuni:

• Senzație de oboseală, slăbiciune;
• Scăderea performanțelor mentale și fizice;
• Oboseală;
• Insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei;
• Iritabilitate, schimbări frecvente de dispoziție, tendință la apatie;
• Scăderea sau, dimpotrivă, creșterea excesivă a apetitului.

Aceleași semne caracterizează inactivitatea fizică în copilărie. Acestea pot fi completate de obezitate, care afectează un număr tot mai mare de copii moderni, indiferent de sex, și de patologia sistemului digestiv (gastrită, colită, disfuncție hepatică).

Dacă nu vă gândiți la stilul dvs. de viață și nu luați măsuri urgente pentru a-l normaliza, atunci semnele descrise de inactivitate fizică la adulți vor include durere și slăbiciune în mușchi și oase și modificări atrofice ale sistemului muscular. În timp, se vor dezvolta obezitatea, ateroscleroza, hipertensiunea, diabetul, bolile coronariene - cele mai frecvente consecințe ale inactivității fizice, iar apoi simptomele negative vor fi asociate cu o anumită boală, de multe ori uitând și ignorând cauza principală.

Alături de disconfortul fizic, persoanele cu o lipsă de activitate fizică se confruntă și cu o mulțime de probleme psihologice. Sunt iritabili, instabili emoțional, predispuși la apatie, iar în unele cazuri se ajunge la depresii grave, tulburări vegetative, chiar și atacuri de panică care necesită intervenția unui specialist. Inactivitatea fizică cronică înrăutățește imunitatea, oamenii devin sensibili la diferite infecții și suferă adesea de răceli.

Reprezentanții sexului frumos, cu scăderea activității fizice, fără plăcere, notează modificări caracteristice ale aspectului: paloarea feței, apariția ridurilor și pungilor sub ochi, creșterea circumferinței abdominale, celulita. Aceste semne ale lipsei de exercițiu pot fi un semnal pentru schimbări ale stilului de viață.

Inactivitatea fizică forțată la pacienți după operații sau leziuni majore este un factor de risc semnificativ pentru tromboză, tromboembolism, embolie pulmonară, accident vascular cerebral, complicații sub formă de pneumonie congestivă și escare. Pentru a preveni astfel de consecințe, se recomandă exerciții fezabile în pat, dacă este necesar, asistența este oferită de un instructor de kinetoterapie și un terapeut de masaj.

După unele tipuri de tratament, inclusiv operații care nu imobilizează, medicii recomandă insistent activarea precoce pentru a preveni multe efecte adverse, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și a îmbunătăți regenerarea țesuturilor datorită fluxului sanguin, dar unii pacienți ignoră acest sfat, invocând durere. sau simțind frică, slăbiciune și, uneori, pur și simplu nu vrei să ieși din patul de spital, bucurându-te de minciuna „legală” în procesul de tratament.

Cum să faci față inactivității fizice?

Știm cu toții că o boală este mai ușor de prevenit decât de tratat. În cazul hipokineziei, nu se va vorbi de boală dacă se iau măsurile adecvate din timp. Nu există tratament medicamentos pentru inactivitatea fizică, iar medicii sunt nevoiți să recurgă la medicamente și alte proceduri în cazurile în care s-au dezvoltat anumite boli din cauza lipsei de mișcare.

Pentru a preveni inactivitatea fizică, nu este necesar să alocați multe ore de timp liber sau să cumpărați echipamente scumpe pentru exerciții fizice. Măsurile de prevenire a inactivității fizice și de organizare a unui stil de viață corect sunt la îndemâna tuturor, sunt simple și nu necesită costuri materiale. Principalul lucru este dorința.

Înainte de a începe un plan de creștere a proporției de activitate fizică în viata de zi cu zi, ar trebui să renunți la obiceiurile proaste, dintre care cel mai frecvent este fumatul. Această dependență este caracteristică multor persoane din munca intelectuală, profesiile „sedentare” și este comună în rândul tinerilor care nu acceptă sportul și educația fizică.

Pe lângă fumat, natura dietei agravează și situația, așa că este indicat și echilibrarea dietei, saturând-o cu vitamine, proteine ​​sub formă de legume, fructe, carne slabă și pește, refuzând o cină grea târziu. seara, un pahar de bere sau alt alcool.

Dacă se întâmplă că ocupația dvs. nu vă permite să vă mișcați activ, atunci ar trebui să stabiliți un moment pentru exerciții fizice - exerciții de dimineață, o excursie de seară la sală, o plimbare după-amiaza în parc. Pentru a asigura funcționarea normală a inimii și a altor organe interne, este necesară cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică, de exemplu, mersul pe jos cel puțin 2 km (de preferință de mai multe ori pe zi). Alergarea este foarte utilă pentru activarea tuturor grupelor musculare.

Poți să-ți îmbunătățești starea de sănătate și să-ți „pomeți” mușchii acasă. Pentru a ajuta - gantere, expander, săritură coarda, bicicletă de exerciții, bară orizontală acasă. Exercițiile simple vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali, spatelui și gâtului sunt utile flotările și genuflexiunile, care nu necesită deloc echipament sportiv;

O activitate foarte bună pentru cei care decid să lupte cu inactivitatea fizică ar fi vizitarea piscinei. Înotul stimulează fluxul sanguin, se întărește, întărește mușchii, previne osteocondroza și, în același timp, este foarte sigur, deoarece riscul de accidentare la înot este minim. În plus, apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmează și ameliorează stresul.

Pasiunea pentru ciclism se răspândește treptat. Mulți oameni chiar ajung să lucreze în acest fel, în timp ce își dezvoltă mușchii și crește tonusul general. În orașele mari, acest mijloc de transport ajută chiar la economisirea timpului, care poate fi petrecut într-un ambuteiaj de mai mulți kilometri.

În cazul în care unele boli s-au dezvoltat pe fondul lipsei de activitate fizică, trebuie să mergeți la medic pentru diagnostic și tratament, dar merită să ne amintim că administrarea de medicamente nu înlocuiește mobilitatea rațională, gimnastica și exercițiile fezabile la acasă.

O categorie specială de oameni sunt pacienții obezi. Această patologie apare ca urmare a unei vieți sedentare, iar apoi o limitează și mai mult. Înainte de a începe sportul, o persoană obeză trebuie să consulte un medic pentru a determina nivelul permis de exercițiu și poate avea nevoie de serviciile unui instructor de kinetoterapie. Aceeași recomandare se aplică și celor care suferă de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și creier.

În caz de inactivitate fizică forțată, de exemplu, după o fractură, o intervenție chirurgicală sau un accident vascular cerebral, terapeuții de masaj și specialiștii în kinetoterapie vor veni în ajutor și vor ajuta la creșterea nivelului de activitate fizică cât mai mult posibil.

Reabilitarea după boli grave poate necesita șederea în centre speciale unde lucrează specialiști calificați și există echipamentul de exercițiu necesar pentru a restabili funcționarea anumitor grupe musculare. Tratamentul și reabilitarea sunt efectuate sub supravegherea cardiologilor, neurologilor, traumatologilor și specialiștilor în nutriție. Activitatea fizică poate fi completată cu proceduri fizioterapeutice pentru creșterea tonusului muscular și normalizarea funcționării organelor interne.

Dacă un pacient este imobilizat la pat după o boală gravă, atunci sarcina principală este prevenirea complicațiilor tromboembolice. În acest scop, sunt necesare nu numai medicamente adecvate, ci și exerciții speciale de respirație, care sunt predate de personalul secției spitalului.

Pentru persoane apte de muncă și relativ oameni sanatosi într-un mod grozav Pentru a combate inactivitatea fizică, vizitați un club de fitness, o sală de sport sau un loc de joacă în aer liber. Copiii din fragedă copilărie ar trebui să fie familiarizați cu exercițiile de dimineață, exercițiile în secțiile de sport, piscinele, plimbările în aer curat și jocurile active.

Inactivitatea fizică este o problemă serioasă a timpului nostru, dar este necesar și posibil să luptăm împotriva ei. Din fericire, un stil de viață sănătos devine treptat la modă, unde nu există loc pentru obiceiurile proaste, pe străzi se pot vedea tot mai mult „alergători” și bicicliști și se deschid tot mai multe cluburi sportive. Omenirea și-a dat seama de problemă și încearcă să o lupte, iar acest lucru ne dă speranța că cultura fizica va deveni parte integrantă a vieții de zi cu zi și va ajuta la evitarea problemelor de sănătate atât pentru noi, cât și pentru copiii noștri.

Un stil de viață sedentar a devenit obișnuit. Odată cu dezvoltarea tehnologiei digitale și apariția unui număr mare de profesii de acasă care necesită doar un computer și internet, expresia „stil de viață sedentar” a devenit aplicabilă pentru mii de oameni. lucrători la distanță. Posturile de birou nu sunt mai puțin periculoase în acest sens. Cum ne afectează inactivitatea sănătatea? Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar dacă este imposibil să-l abandonezi complet? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări la fel de importante în articolul nostru.

Ce fel de stil de viață este considerat sedentar?

Inactivitatea sau inactivitatea fizică este o întrerupere a activității organismului din cauza activității fizice insuficiente sau a absenței acesteia.

Problema unui stil de viață sedentar a apărut ca urmare a progresului științific și tehnologic, a urbanizării și a răspândirii mijloacelor de comunicare, care ne-au simplificat viața și au înlocuit specie activă recreere (plimbări, jocuri în aer liber).

A determina dacă duci un stil de viață „activ” sau sedentar este foarte simplu. Dacă nu vă mișcați activ în timpul zilei timp de cel puțin o jumătate de oră, acest lucru este considerat inactiv. Mișcările active înseamnă mers, alergare și exerciții fizice.

Curățarea și efectuarea treburilor gospodărești normale nu contează ca activitate. În timpul executării lor, sarcina necesară asupra mușchilor corpului nu este creată. Când lucrăm prin casă, luăm posturi incorecte care lasă multe grupe musculare nefolosite.

La ce duce un stil de viață sedentar și de ce este periculos?

Consecințele unui stil de viață sedentar sunt mult mai periculoase decât cred mulți oameni. Aceasta este o deteriorare a calității vieții și o reducere a duratei acesteia.

Dacă petreci 8 ore stând la serviciu în fiecare zi și preferi să conduci acasă în loc să mergi pe jos, riști să trăiești cu 15-17 ani mai puțin decât cei care stau mai puțin de 3 ore pe zi și încearcă să se miște activ.

Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar? Judecă singur!

1. Mușchiul inimii este primul care suferă de imobilitate. Lipsa de activ mișcări fizice iar sarcinile cardio forțează inima să facă contracții mai puțin productive, ceea ce reduce semnificativ tonusul pereților vasculari.
2. Coloana vertebrală. Când stăm, îl încărcăm aproape de două ori mai mult decât atunci când stăm în picioare sau mergem.
3. Circulația slabă a sângelui în creier provoacă amețeli, tinitus, oboseală și scăderea productivității.
4. Fără activitate, mușchii își pierd tonusul. Acest lucru duce la oboseală fizică rapidă, apatie și un sentiment de oboseală constantă.
5. Mobilitatea scăzută duce la. Sângele se mișcă mai lent prin corp și nu saturează suficient celulele cu oxigen și substanțe nutritive.
6. Starea într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp provoacă stagnarea sângelui și a limfei în pelvis, afectând negativ funcționarea intestinelor și a sistemului genito-urinar.

Cum afectează un stil de viață sedentar corpul din interior?

Starea în fiecare zi la birou, în transportul public, acasă la masa de sufragerie sau pe canapea uitându-se la televizor are un impact negativ nu numai asupra posturii și tonusului muscular, dar provoacă și dezvoltarea unei game largi de boli.

Boli ale sistemului musculo-scheletic

Cei a căror activitate este strâns legată de a sta la computer suferă de osteocondroză lombară și cervicală. Cel mai adesea, localizarea osteocondrozei cervicale este pe partea dreaptă, deoarece mâna dreaptă lucrează cu mouse-ul computerului, scrie și efectuează alte acțiuni.

De asemenea, „adepții” unui stil de viață sedentar au adesea nevralgie intercostală, lumbago, radiculită, amețeli și dureri de cap.

Boli ale sistemului cardiovascular

Circulația lentă a sângelui provoacă dezvoltarea insuficienței venoase (varice) și a trombozei. Fără încărcare adecvată, inima suferă. Mușchiul inimii „se obișnuiește” să lucreze la jumătate de forță, perturbând starea generală a sistemului circulator din organism, care afectează toate organele. Probabilitatea de accident vascular cerebral și atac de cord crește. Speranța de viață este redusă.

Excesul de greutate

Lipsa activității fizice, nerespectarea principiilor de alimentație sănătoasă, stresul sunt factori care duc la creșterea în greutate. excesul de greutate. Stând la birou, cheltuim mai puține calorii decât consumăm, ceea ce face să apară „burte de bere”, „pantale” în coapse și creșterea greutății corporale.

Potrivit previziunilor revistei săptămânale medicale „The Lancet”, până în 2025, 20% din populația planetei noastre va suferi de exces de greutate, inclusiv din cauza unui stil de viață sedentar.

Constipație și hemoroizi

Perturbarea motilității intestinale, cauzată de imobilitatea în timpul zilei, duce la constipație cronică. Constipația, la rândul ei, devine cauza unei alte boli neplăcute - hemoroizii.

Dacă aveți condiții prealabile pentru constipație, nu lăsați-o să devină cronică. Încălzește-te, schimbă regulat poziția în care stai, ridică-ți abdomenul, masează-ți abdomenul și urmărește-ți dieta. Acest lucru va reduce semnificativ probabilitatea de hemoroizi.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Să stai la biroul tău, pe canapea sau la masă pentru perioade lungi de timp nu face bine nimănui. Medicii împărtășesc consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați și femei.

Pentru bărbați

Un stil de viață sedentar are un impact negativ asupra prostatei. Circulația deficitară și stagnarea fluxului sanguin și a limfei în organele pelvine duce la prostatita, care, la rândul său, duce la o scădere a potenței. Deja astăzi există un număr mare de cupluri infertile din cauza motilității slabe a spermatozoizilor și a prostatitei. Pe lângă problemele sexuale, bărbații care duc un stil de viață sedentar sunt adesea deranjați de hemoroizi.

Pentru femei

Același motiv - stagnarea în pelvis - provoacă tulburări în sfera sexuală la femei și devine cauza patologiilor uterine (polipi, endometrioză), precum și a menstruației dureroase.

O deteriorare generală a stării de bine din cauza unui stil de viață sedentar și a stresului frecvent provoacă tulburări hormonale, mastopatie, chisturi ovariene și nereguli menstruale.

Acest videoclip este foarte detaliat, simplu și clar:

Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar?

Chiar dacă aveți o idee clară despre pericolele unui stil de viață sedentar, este puțin probabil să reușiți să scăpați complet de el. Nu renunta job promitatorîntr-un birou bun sau clienți câștigați prin mulți ani de muncă independentă? Și nu toată lumea are posibilitatea de a ajunge la muncă pe jos pentru a compensa răul de a sta opt ore pe scaun.

Ce să fac? Exercițiile fizice, ajustările nutriționale și micile trucuri pe care le puteți folosi astăzi la locul de muncă vor ajuta la reducerea impactului negativ al stării la locul de muncă.

Activitate fizică + exerciții pe care le poți face chiar la locul tău de muncă

Încercați să vă schimbați poziția corpului la fiecare 15-20 de minute. Ridică-te de la birou mai des pentru a te întinde, a face câteva îndoiri laterale și a-ți întinde picioarele. În acest fel sângele din organism va circula normal.

Exerciții pe care le poți face în timp ce stai la birou:

1. Așezați-vă pe spate pe scaun și îndreptați-vă picioarele. Îndoiți și îndreptați genunchii de 10-15 ori fiecare.
2. Îndreptați-vă piciorul, trageți degetele de la picioare și efectuați mișcări circulare cu glezna de 10-15 ori pe fiecare picior.
3. Rotiți încet capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori.
4. Cu osteocondroza cervicală, este indicat să nu faceți mișcări de rotație ale capului. În schimb, întindeți brațele în lateral și încercați să ajungeți la umărul stâng cu mâna dreaptă, punând mâna dreaptă în spatele capului. Faceți acest lucru de 15-20 de ori cu una și cealaltă mână, apoi de 15-20 de ori cu ambele mâini în același timp. Trage vârful capului în sus. Încercați să nu vă înclinați capul înainte.
5. Faceți 10 rostogolări ale umărului înapoi și 10 înainte.
6. Strângeți și relaxați mușchii feselor de 20-25 de ori.
7. În timp ce stai pe un scaun, ridică și coboară alternativ brațele drept și stânga de 10-15 ori.
8. Așezați o palmă pe cealaltă și apăsați-vă cu forță palmele una pe cealaltă. Ține-ți palmele încordate de mai multe ori timp de 10-15 secunde.
9. Strângeți și desfaceți degetele. Întindeți-vă cu degetele interconectate.
10. Coborâți brațele de-a lungul corpului, relaxați-le și strângeți-vă mâinile pentru câteva secunde.
11. Mutați-vă scaunul pe spate, aplecați-vă înainte și aduceți omoplații cât mai mult posibil. Repetați de mai multe ori.
12. Așezați-vă pe marginea unui scaun, îndreptați-vă și sugeți-vă stomacul pentru câteva secunde. Faceți de cel puțin 50 de ori.
13. Ridicați alternativ degetele de la picioare și călcâiele de pe podea.
14. Ridicați umerii în sus în timp ce inspirați și „aruncați” brusc în jos în timp ce expirați.
15. Depărtați-vă de masă, îndreptați-vă picioarele și încercați să ajungeți cât mai mult posibil la degetele pantofilor cu degetele.
16. Scoate-ți pantofii și rulează un bețișor de lipici sau alte articole de papetărie rotunde pe podea.

Încercați să faceți din această încălzire un „program obligatoriu” în fiecare zi. Nu vă fie teamă să provocați confuzie în rândul colegilor de muncă. Amintiți-vă că a preveni o problemă este mult mai bine decât a o combate. Mai jos este un videoclip care vă va ajuta să înțelegeți mai clar gimnastica chiar „pe scaun”:

Nu uita de exercițiile de dimineață. Lasă-o să devină în fiecare dimineață tovarășul tău fidel. Tabel cu exerciții pentru exercițiile de dimineață:

Descărcați lista de exerciții pentru a nu le pierde.

Nutriţie

Pentru a nu lua in greutate in exces, pentru a fi mereu plin de forta si energie, este important nu doar sa mentineti activitatea fizica, ci si sa monitorizati alimentatia. A urma o dietă strictă nu este o opțiune: deoarece organismul suferă deja de o lipsă de activitate și un metabolism lent, restricțiile dietetice stricte nu îl vor beneficia.

Patru reguli simple de alimentație pentru un stil de viață sedentar:

1. Urmați un program de masă. Mâncatul în același timp disciplinează și vă ajută să vă planificați orele de lucruținând cont de pauza de masă, favorizează absorbția maximă a nutrienților și vitaminelor din alimente. Toate mesele, chiar și gustările, ar trebui să fie fixate la timp.
2. Mănâncă porții mai mici. Ridică-te de la masă simțind că nu ai mâncat suficient. O ușoară senzație că ți-e foame este bună pentru organism. Omogenizează-l cu o gustare sănătoasă: o banană, nuci, un măr, o cană de ceai. Numărul total de mese pe zi ar trebui să fie de cel puțin 5.
3. Dacă lucrezi într-un birou, nu uita să iei micul dejun acasă. Micul dejun este o masă importantă pentru organism. Dacă o săriți peste, vă perturbați întreaga dietă.
4. Eliminați fast-food-ul din dieta dvs. Pizza, burgerii, chiflele, prăjiturile și alte dulciuri sunt contraindicate pentru un stil de viață sedentar. Conțin prea multe calorii pe care pur și simplu nu le poți arde în timp ce tastezi pe tastatură pe parcursul zilei.

Dacă este imposibil să te desprinzi de un stil de viață sedentar, asigură-te că acesta provoacă cât mai puțin rău. Deoarece îți petreci cea mai mare parte a timpului stând la birou, ia în considerare modalități de a rămâne activ fizic în timpul lucrului.

Trei sfaturi pentru a vă configura locul de muncă:

1. Îndepărtați obiectele inutile care vă pot împiedica să vă întindeți picioarele sub masă și să le întindeți în timpul zilei.
2. Dacă este posibil, luați gustări, ceai și prânz nu la locul de muncă, ci într-o zonă specială desemnată a biroului sau în bucătărie. Pentru a face acest lucru, măcar te vei ridica de pe scaun și te vei plimba, plus că poți sta lângă fereastră în timp ce bei ceai.
3. Încercați să vă dați jos de pe scaun mai des. Chiar dacă documentele necesare iar obiectele sunt la distanță de braț, nu vă apropiați de ele pe scaun și nu cereți colegilor să vi le transmită mai departe, ci ridicați-vă și luați-le singur.

Concluzie

Un stil de viață sedentar în sine nu poate fi considerat o condamnare la moarte. Dacă ești obligat să petreci opt ore la birou, asta nu garantează că vei avea neapărat obezitate, hemoroizi sau probleme cu sistemul cardiovascular. Toate acestea nu vi se vor întâmpla dacă vă monitorizați activitatea fizică pe tot parcursul zilei și faceți o regulă să faceți exerciții. Știind la ce duce un stil de viață sedentar, nu vei lăsa ca acest fenomen al vieții moderne să-ți strice sănătatea.

În prezent, munca sedentară și, în consecință, un stil de viață sedentar au devenit larg răspândite.

Desigur, este mai bine să stai la birou decât să cărați lucruri grele. Dar angajat de birou primește nu mai puțin rău decât încărcătorul.

Obezitatea, disfuncția sistemului cardiovascular, durerile articulare și multe alte boli sunt asociate cu un stil de viață sedentar.

O persoană stă tot timpul: în transport, la serviciu, acasă, în vizită, într-o cafenea. Dar cât de sigur este?

Daune și consecințe

Să ne uităm la câteva dintre consecințele neplăcute ale unui stil de viață sedentar.

1. Funcționarea afectată a organismului.

În timpul muncii sedentare, sarcina principală cade pe regiunile cervicale și lombare. Vertebrele primei dintre ele devin ciupit, ceea ce duce la o scădere a intensității fluxului sanguin către creier. Rezultatul este dureri de cap și vedere încețoșată. Se poate dezvolta și osteocondroza regiunii lombare.

Coloana vertebrală este interconectată cu activitatea tuturor celorlalte organe umane. În plus, scolioza nu va întârzia să apară. Acesta este motivul pentru care este atât de important ca coloana vertebrală să fie întotdeauna dreaptă și să nu experimenteze stres crescut.

2. Perturbarea funcționării normale a sistemului cardiacși riscul de ateroscleroză, angină și atac de cord.

Oamenii care își petrec cea mai mare parte a vieții stând la un birou au un risc de două ori mai mare de a muri din cauza insuficienței cardiace decât cei care lucrează.

3. O persoană care lucrează la un computer în principal cu un mouse este susceptibilă la procese inflamatoriiîn zona dreaptă (sau stângă) a corpului datorită brațului ridicat constant.

4. Dezvoltarea venelor varicoase.

Persoanele care stau la un birou toată ziua suferă de o circulație slabă a sângelui la extremitățile inferioare, ceea ce duce imediat la dezvoltarea venelor varicoase, acest lucru este deosebit de neplăcut pentru femei.

Când încrucișați un picior peste celălalt, riscul acestei boli crește și mai mult. Vasele sunt ciupit și sângele stagnează în anumite locuri.

5. Formarea posturii incorecte la copii și probleme cu buna funcționare a căilor respiratorii (datorită unui torace subdezvoltat care este supus unei compresii constante).

6. Constipatie si hemoroizi.

Procesele stagnante în pelvis pot duce la dezvoltarea constipației cronice. Această boală provoacă un mare disconfort și duce adesea la hemoroizi, care pot fi foarte greu de vindecat.

7. Când rămâneți constant în aceeași poziție așezată, partea inferioară a corpului unei persoane începe să crească treptat în volum. Acest lucru se întâmplă din cauza presiunii crescute asupra acestei zone și a crescut organismul produce grăsime subcutanată de cât o dată și jumătate.

8. Există riscul de a dezvolta diabet zaharat din cauza creșterii zahărului din sânge, a excesului de greutate și a tensiunii arteriale crescute.

9. Slăbiciune musculară, coloana vertebrală și articulațiile, care încep să doară foarte tare.

10. Nivel crescut mortalitatea(cu 40%) în rândul femeilor care duc un stil de viață pasiv. Pentru bărbați, această cifră este de 20%.

Efectele unui stil de viață sedentar asupra sănătății bărbaților

1. Deteriorarea funcției erectile. Pentru o potență normală, este necesar fluxul de sânge către pelvis, precum și scurgerea acestuia. Când stați, circulația sângelui se deteriorează semnificativ, ceea ce duce la dezvoltarea unor procese stagnante sau chiar inflamatorii care pot duce la probleme mai grave.

2. Prostatita. O boală exclusiv masculină asociată cu inflamația glandei prostatei. Boala este însoțită de momente neplăcute: ejaculare precoce, urinare frecventă și dureroasă, durere și usturime în perineu, incapacitatea de a atinge orgasmul și multe altele. Ca urmare, viața sexuală a unui bărbat devine nimic, ceea ce afectează negativ starea generală a corpului său.

3. Dezechilibru hormonal. Cu un stil de viață sedentar, depunerile de grăsime cresc, ceea ce duce la dezechilibru hormonal. Hormonii sexuali feminini - estrogenii - se formează în țesutul adipos, care provoacă apariția unei burtici la un bărbat. Să scapi de ea, trebuie să spun, nu este atât de ușor.

După cum puteți vedea, un stil de viață sedentar este periculos, așa că trebuie să compensați alergând sau făcând exerciții zilnice.

Etapa noastră evolutivă, în care un bărbat a muncit pe picioare toată ziua pentru a se hrăni pe sine și pe urmașii săi, a trecut de mult. Și a fost înlocuit cu altul - un stil de viață sedentar pentru bărbați cu diverse profesii a devenit o realitate a vieții. Mai mult, o astfel de muncă este considerată mai prestigioasă și mai bine plătită. Prin urmare, mulți bărbați stau 12 ore pe zi fără să se gândească la modul în care acest stil de viață este periculos pentru sănătatea lor.

Un stil de viață sedentar îți scurtează încet, dar sigur viața.

Mijloacele moderne de autoapărare sunt o listă impresionantă de articole care diferă în principiile lor de funcționare. Cele mai populare sunt cele care nu necesită licență sau permisiunea de cumpărare și utilizare. ÎN magazin online Tesakov.com, Puteți cumpăra produse de autoapărare fără licență.

Un stil de viață sedentar aduce multe probleme. Este dificil să o evidențiem pe cea mai proastă, așa că vom enumera doar câteva afecțiuni comune.

1. Potenta scazuta

Una dintre condițiile pentru potența normală este circulația constantă a sângelui în zona pelviană (vezi). În poziție șezând, circulația sângelui este perturbată, ceea ce duce la stagnarea sângelui, iar cu un stil de viață sedentar constant, la boli ale organelor pelvine.

2. Prostatita

O boală pur masculină, care este o inflamație a glandei prostatei. Anterior, prostatita era considerată o boală legată de vârstă, deoarece a fost observată în principal la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. Cu toate acestea, în în ultima vreme Medicii notează o „întinerire” a bolii: prostatita este din ce în ce mai mult diagnosticată la pacienții tineri. Prostatita are o serie de simptome:

5. Obezitatea

Mulți oameni nu realizează că excesul de greutate la bărbați provoacă probleme cu potența și echilibrul hormonal. Faptul este că estrogenii se formează în țesutul adipos - hormoni sexuali feminini, care sunt exact opusul hormonului masculin testosteron. O creștere a estrogenului duce, la rândul său, la o creștere și mai mare în greutate. Prin urmare, burtica masculină nu este atât de nevinovată și este necesar să scapi de ea pentru a rupe cercul vicios.

Obezitatea este un însoțitor probabil al unei vieți sedentare

Obezitatea vine, în marea majoritate a cazurilor, în două moduri: multă mâncare bogată în calorii sau puțină mișcare. Cel mai adesea, acești doi factori negativi se intersectează, ducând la o creștere în greutate și mai mare și mai rapidă. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să atingeți două ținte în același timp: reduceți consumul de calorii și creșteți consumul de calorii. Despre toate acestea vom vorbi mai departe.

6. Scăderea tonusului muscular al corpului și al mușchiului inimii

În absența unei activități fizice adecvate, mușchii se atrofiază, pierderea tonusului adecvat. Dacă slăbiciunea mușchilor scheletici poate fi încă supraviețuită, atunci slăbirea mușchiului inimii este un factor care pune viața în pericol.

Mușchiul inimii este considerat pe drept cel mai important țesut muscular al corpului, deoarece este responsabil pentru funcțiile vitale ale întregului corp. Slăbirea mușchiului inimii este adesea cauza morților subite ca urmare a patologiilor cardiovasculare, cum ar fi, și cel mai periculos tip al acestuia, infarctul miocardic.

Cum să reduceți efectele nocive ale unui stil de viață sedentar?

Activitatea fizică

Fără a părăsi locul de muncă. Dacă nu este posibil să te ridici de la locul tău de muncă, trebuie să faci așa-numitul exercițiu Kegel: ca și cum ai trage anusul spre interior. Acest exercițiu este poate cel mai bun exercițiu pentru prevenirea prostatitei și întărirea potenței. Crește circulația sângelui către organele genitale, prevenind stagnarea sângelui. Faceți exercițiul din oră, câte 10-20 de repetări o dată.

Sfat util: setați mementouri pe telefon, astfel încât să nu uitați să finalizați exercițiile la timp.

Gimnastica la locul de munca. Dacă mediul dvs. de lucru vă permite, faceți câteva exerciții mici:

1. Rotația pelvisului. Rotiți pelvisul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, făcând același număr de repetări. Exercițiile fizice normalizează circulația sângelui în organele pelvine.
2. Răsucire. Încercați să vă întoarceți trunchiul la 90 de grade sau mai mult față de poziția de pornire. Picioarele rămân pe loc.
3. Îndoiți trunchiul în lateral. Tonifică mușchii spatelui și crește flexibilitatea.
4. Aplecați-vă înainte. Aplecați-vă înainte și atingeți-vă mâinile de podea. Tonifică mușchii spatelui, crește flexibilitatea și mobilitatea.
5. Ghemuit. Tonifică mușchii, crește circulația sângelui către organele genitale.

Dacă este posibil, faceți pauze de 5-10 minute la fiecare oră. În timpul pauzei, încearcă să te miști cât mai mult posibil sau fă câteva exerciții de încălzire dacă situația o permite.

Dacă este posibil, încălziți-vă la locul de muncă

Educație fizică în afara muncii. Deși exercițiile fizice înainte sau după orele de lucru nu vor compensa faptul că stau pe scaun toată ziua, este totuși o măsură necesară. În primul rând, astfel de exerciții sunt necesare pentru a întări mușchiul inimii. În orice caz, un stil de viață sănătos nu este complet fără activitate fizică adecvată: este vorba fie de 30 de minute de exercițiu activ de 6 ori pe săptămână, fie de o oră de 3-4 ori pe săptămână.

Nutriţie

Gimnastica la locul de muncă are scopul doar de a tonifica mușchii și de a preveni stagnarea sângelui, dar nu vă împiedică în niciun fel să luați în exces. Cu un stil de viață sedentar, este important să-ți monitorizezi dieta, evitând alimentele bogate în calorii. Cele mai comune dintre aceste produse sunt:

• produse de patiserie (chile, pâine albă, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie etc.);
• dulciuri (ciocolata, bomboane, batoane);
• băuturi (băuturi dulci carbogazoase, sucuri din magazin, băuturi energizante);
• sandvișuri, sandvișuri, hot dog;
• chipsuri, biscuiți, gustări etc.;
• produse semifabricate;
• Și mai mult.

În locul acestor produse, include cât mai multe fructe și legume proaspete, cereale și apă în dieta ta (de la 1,5 litri pe zi).

Amenajarea spațiului de lucru

Această metodă nu este potrivită pentru mulți oameni, deoarece necesită, în primul rând, posibilitatea de reorganizare a spațiului de lucru (de exemplu, lucrul de acasă), și în al doilea rând, investiții financiare serioase (1000-2000 USD). Cu toate acestea, această metodă este eficientă și merită atenție.

Potrivit statisticilor, aproximativ 20% din populația lumii suferă de consecințele unui stil de viață sedentar. Cei mai mulți dintre ei se consideră a fi destul de activi - la urma urmei, sunt ocupați toată ziua cu munca și rezolvarea problemelor importante. Uneori acest lucru este adevărat.

Dar aceste activități nu necesită deloc activitate fizică suficientă, deoarece toate se desfășoară în principal în poziție șezând. Un stil de viață sedentar este al doilea factor de risc pentru diferite boli după fumat.

Consecințele sale includ următoarele aspecte negative asupra sănătății:

slăbirea tonusului mușchilor scheletici și a vaselor venoase - duce la zgură a corpului, formarea articulațiilor;

scăderea eficienței sistemului cardiovascular și respirator. Inactivitatea fizică încetinește circulația sângelui. Cu o ședere zilnică prelungită în poziție șezând, se poate dezvolta îngroșarea sângelui în venele profunde ale picioarelor;

deteriorarea organelor digestive;

modificări negative în funcționarea sistemului nervos central, susceptibilitate la stres, scăderea reacțiilor la modificări mediu;

scăderea metabolismului și a imunității;

creșterea meteosensibilității.

Într-o astfel de instituție, vi se vor selecta exercițiile necesare pentru a restabili funcția articulațiilor și a coloanei vertebrale și pentru a elimina cu succes consecințele stilului de viață care a dus la boala.

Întărire la soare

Procedurile de întărire reprezintă o direcție de lucru pentru îmbunătățirea corpului, ducând la neutralizarea parțială a consecințelor unui stil de viață sedentar. Aportul dozat plaja este unul dintre tipurile de întărire.

Întărirea la soare duce la o schimbare pozitivă în aproape toate funcțiile fiziologice:

• temperatura corpului crește;

  respirația se accelerează și se adâncește;

  vasele de sânge se dilată;

  transpirația crește;

  metabolismul este activat;

  starea funcțională a sistemului nervos se îmbunătățește;

  rezistența la radiațiile solare crește

Este necesar, însă. Amintiți-vă că plaja excesivă poate provoca probleme grave în organism. Cum ar fi anemia, tulburările metabolice și alte tulburări grave de sănătate.

Este mai bine să începeți să faceți plajă perioada de varaîn orele dimineții, când soarele nu și-a atins încă apogeul. De regulă, această oră este până la ora 11.

În sezoanele de primăvară și toamnă, perioada cea mai preferată va fi de la 11 la 14 ore. În acest caz, este mai bine să fii într-un loc ferit de vânt.

În întărirea la soare, ar fi corect să se respecte principiul gradualității și consistenței în creșterea duratei de iradiere.

Simptomele primirii unei doze excesive de radiații vor fi slăbiciune, somn slab și apetit. Înainte de procedurile de întărire, trebuie să vă consultați medicul.