Efectele biologice ale radiației solare.

Radiația solară este întregul flux de energie radiantă, care, conform teoriei undelor, poate fi reprezentată sub forma unei serii numeroase de oscilații electromagnetice cu lungimi de undă diferite. În cadrul părții optice a spectrului se regăsesc: razele ultraviolete invizibile (280 - 400 microni), razele luminoase (400 - 760 microni) și razele infraroșii invizibile (760 - 250.000 microni).

La suprafața pământului, 59% din radiația solară provine din razele infraroșii, 40% din razele de lumină și 1% din razele ultraviolete.

În apropierea pământului, o întârziere semnificativă a radiațiilor, mai ales în partea ultravioletă a spectrului, are loc din cauza poluării aerului cu praf, fum, gaze, tulburări și ceață. În orașele mari, pierderea radiațiilor UV ajunge la 40%, iar iluminarea generală scade brusc.

Absorbția radiației solare depinde în mare măsură de lungimea traseului razelor prin atmosferă: la munții înalți este mai mică, radiația este bogată în raze ultraviolete și infraroșii, luminozitatea luminii este semnificativă, iluminarea poate fi orbitoare, așa că trebuie să fii atent la arsuri și să-ți protejezi ochii cu ochelari cu lentile galben-verzui.

Pe lângă radiația solară directă, radiația difuză are o oarecare importanță. Tensiunea radiației împrăștiate este mică, dar număr mare razele ultraviolete îl fac biologic foarte util, astfel încât să puteți face plajă la umbră.

O parte din radiația solară este reflectată de suprafețele pe care cade. Suprafata lor reflectorizanta se numeste albedo, exprimata ca procent. Cel mai mare albedo este inerent zăpezii, care reflectă până la 85% din energia radiantă totală, nisip de cuarț galben - 35%, nisip de râu - 29%, iarba verde - 26%, alumină - 14%, suprafața apei - 2%.

Datele albedo trebuie luate în considerare atunci când alegeți o locație pentru solarii în diferite conditiile climatice, preferând acoperirea cu iarbă în sud, care are un albedo inferior.

Energie radiantă de la soare - un puternic factor de vindecare și prevenire, acționând prin analizatorul vizual, energia luminoasă afectează metabolismul, tonusul general, ritmul somnului etc. Lumina poate servi, de asemenea, ca un stimul termic semnal, care provoacă o senzație de căldură și crește metabolismul chiar și în absența încălzirii reale de la razele solare și artificiale.

Când pielea este iradiată, în organism apar o serie de reacții fotochimice, care provoacă transformări chimice complexe în țesuturi și au un impact mare asupra metabolismului.

Cele mai puternice proprietăți biologice sunt cele ale razelor ultraviolete, în special cele cu lungimea de undă de la 275 până la 320 microni, care au un efect antirahitic și slab bactericid, și razele ultraviolete cu o lungime de undă de 320 până la 400 microni, care au efect de bronzare eritema . Razele ultraviolete pătrund în piele până la o adâncime de cel mult 1 mm, dar procesul reactiv pe care îl excită se extinde mult mai adânc. Sub influența razelor UV, vitamina D se formează în piele La o persoană îmbrăcată, părțile expuse ale corpului reprezintă 11-12% din suprafața totală a pielii, ceea ce este suficient pentru a produce un efect biologic. Mecanismul lor de acțiune este asociat cu o serie de reacții reflexe rezultate din iritația aparatului neuroreceptor al pielii. Un rol cunoscut este atribuit substanțelor active precum histamina, adenozina, colina etc. formate în piele, care, la intrarea în sânge, au un efect umoral asupra diferitelor organe și țesuturi.

Odată cu așa-numita foamete de lumină, care se observă la persoanele care sunt lipsite de posibilitatea de a folosi suficientă lumină naturală (cei care trăiesc în nord, în timpul nopții polare, cei care lucrează în minele de metrou), apar numeroase perturbări în funcțiile vitale ale corpul. Copiii lipsiți de energie luminoasă dezvoltă rahitism, numărul de cazuri de carii dentare crește, rezistența oaselor este afectată, apar tulburări funcționale ale sistemului nervos și evoluția tuberculozei se agravează.

Pentru a preveni bolile asociate cu foametea luminii, se folosesc surse artificiale de radiații ultraviolete și utilizarea vitaminei D Radiația solară ca factor preventiv și terapeutic este utilizată sub formă de băi de aer-soare, care, pe lângă efectul general benefic. asupra corpului, contribuie la dezvoltarea adaptărilor la temperaturile ridicate ale aerului.

Solariile sunt amenajate pentru călirea colectivă. Este mai bine să le plasați printre spații verzi, pe malul unui râu, un rezervor, în locuri îndepărtate de obiectele care poluează atmosfera.

Solarul bine dotat include zone pentru plajă, odihnă la umbră, o platformă meteorologică, cabine de vestiare, un duș, o cameră pentru personalul medical și administrativ și o toaletă. Suprafața solarului se calculează pe baza normei de 4 m2 de persoană. Pentru întărire, se folosesc paturi ușoare de zăbrele.

Cel mai bine este să faceți baie de soare dimineața, când aerul este mai puțin încălzit. În sudul și centrul Rusiei vara de la ora 7 la 11, în zonele de nord de la ora 9 la 12. La întărire, trebuie să stai întins cu picioarele îndreptate spre soare, să-ți protejezi capul de razele soarelui cu o pălărie de paie, umbrelă etc., să-ți protejezi ochii cu ochelari cu lentile galben-verzui sau închise la culoare. Nu trebuie să vă permiteți să transpirați abundent și nu trebuie să dormiți în timpul procedurii. Nu trebuie să lubrifiați pielea cu nicio cremă pentru un bronz mai bun, acest lucru este permis dacă pielea este uscată după iradiere. Trebuie să știți că gradul de pigmentare nu servește ca criteriu pentru un efect biologic, ci depinde de caracteristicile individuale ale organismului.

Întărirea corectă se bazează pe o dozare rațională a aerului-badă de soare, asigurând adaptarea treptată a organismului la efectele radiațiilor solare, în special radiațiilor UV.

Mai exactă este metoda calorică propusă de P.R. Mezernitsky, în principal pentru persoanele cu sănătate precară și utilizate în sanatorie și alte instituții. Durata sesiunii este determinată de numărul de calorii termice pe care un anumit subiect ar trebui să le primească într-o anumită zi. Pentru 1 doză biologică de radiație solară, luați 5 calorii pe 1 cm 2 de suprafață corporală. Întărirea începe de obicei cu această doză, crescând-o treptat pentru pacienți la 50-80 de calorii pe zi, iar pentru persoanele practic sănătoase la 100-120 de calorii. Avantajul acestei metode de dozare este că în acest caz, Se ia în considerare cantitatea reală de energie solară primită pe sesiune, care poate varia în funcție de vreme și de condițiile climatice și geografice.

Metoda de dozare calorică necesită un actinometru pentru măsurarea tensiunii radiației solare sau tabele speciale din care se poate calcula timpul aproximativ necesar pentru a primi a doua doză biologică de radiație solară în în acest moment pentru o dată sau alta. De obicei, pentru dozare este utilizată o alarmă sonoră, indicând data de încheiere a fiecărei doze. După fiecare oră de iradiere, ar trebui să faci o pauză de 10-15 minute pentru a te odihni la umbră, iar în timpul ședinței trebuie să-ți schimbi poziția corpului. La sfârșitul ședinței, trebuie să faceți o procedură de apă. Senzațiile subiective neplăcute care apar uneori după prima trecere de aer-badă de soare.

Indicatorii unui efect cu adevărat nefavorabil al băilor sunt slăbiciunea generală, pierderea greutății corporale, deteriorarea poftei de mâncare și a somnului, creșterea excitabilității sistemului nervos și deteriorarea performanței. O creștere bruscă a ritmului cardiac, înroșirea pielii, palpitații, dureri de cap, amețeli, greață indică intoleranță la plajă din cauza dozării incorecte sau a sensibilității crescute a corpului la lumina soarelui. În aceste cazuri, ar trebui să reduceți doza sau să treceți temporar la băi de aer. La vârsta școlară, întărirea solară începe cu 4 - 5 minute, adăugând până la 4 minute zilnic și mărind durata băilor de aer-soare pentru copiii mijlocii și mai mari la 50 - 60 de minute. După 30 de minute, faceți o pauză pentru a vă odihni la umbră. La o vârstă mai mică, durata ședințelor este oarecum redusă, standardele date se aplică la efectuarea procedurilor în decubit, iar în poziție verticală, în timpul jocurilor etc., durata de expunere la soare poate fi ușor crescută. Primavara perioada de vara Copiii fac băi de aer într-o zonă ferită de lumina directă a soarelui. În timpul plajei, acestea sunt în mișcare (jocuri în aer liber, divertisment). Băile complete de aer în perioada toamnă-iarnă pot fi folosite în timpul exercițiilor de dimineață și a jocurilor în aer liber.

Expunerea excesivă la lumina soarelui poate provoca arsuri solare cu eritem sever, umflarea pielii și deteriorarea sănătății, apar leziuni oculare - fotooftalmie cu hiperemie conjunctivală, blefarospasm, lacrimare și fotofobie.

Valoros masura preventiva servește la iradierea cu ultraviolete a școlarilor în lunile de toamnă și iarnă folosind surse artificiale de radiații ultraviolete. Acest lucru realizează o creștere a imunității naturale și a performanței, îmbunătățește indicatorii de dezvoltare fizică și reduce incidența rahitismului, a cariilor dentare și a gripei. Aceste măsuri sunt utilizate pe scară largă în instituțiile pentru copii din Arctica și sunt recomandabile în alte zone pentru prevenirea foametei ușoare.

Întărirea copiilor include un sistem de activități:

Elemente de întărire în viata de zi cu zi: spălare cu apă rece, aerisire largă a localului, plimbări bine organizate, exerciții fizice efectuate în îmbrăcăminte sport ușoară în interior și în aer liber;

Evenimente speciale: apă, aer și solar.

Pentru întărirea copiilor, principalii factori naturali (soare, aer și apă) sunt utilizați diferențiat în funcție de vârsta copiilor, starea lor de sănătate, ținând cont de pregătirea personalului și de baza materială a grădiniței, cu strictă aderență. la recomandări metodologice.

Activitățile de întărire variază ca forță și durată în funcție de anotimpul anului, de temperatura aerului din sălile de grup și de situația epidemiologică.

La organizarea înotului copiilor se folosesc piscine care îndeplinesc cerințele pentru piscine, designul, funcționarea acestora și calitatea apei.

În timpul sezonului rece, este de preferat să se desfășoare cursuri în piscină după o plimbare. Atunci când desfășurați cursuri în piscină înainte de o plimbare, pentru a preveni hipotermia copiilor, este necesar să se asigure un interval de timp de cel puțin 50 de minute între ei.

Pentru a preveni hipotermia la copii, cursurile în piscină nu trebuie să se încheie cu o încărcătură rece (duș rece, înot sub un jet rece, călcat în picioare într-o baie de apă rece).

Durata unei lecții în piscină, în funcție de vârsta copiilor, ar trebui să fie: grupa mai tanara– 15-20 min., in grupa mijlocie– 20-25 min., in grup de seniori– 25-30 min., in grupa pregatitoare– 25-30 min.

Atunci când utilizați o saună în scopul întăririi și îmbunătățirii sănătății copiilor, trebuie respectate următoarele cerințe:

· aria camerei termice trebuie să fie de cel puțin 9,0 m2;

· în camera de căldură temperatura aerului trebuie menținută între 60 – 700 ˚С, cu o umiditate relativă de 15 – 20%;

· în timpul procedurilor, este necesar să se evite expunerea directă la fluxul de căldură de la aeroterma asupra copiilor;

· încălzitoarele sunt instalate într-o nișă specială și trebuie folosite garduri din lemn pentru a închide parțial fluxul de căldură;

· la amplasarea unei camere termice într-o cameră de biliard, este necesar să se prevadă un vestibul cu o suprafață de cel puțin 6 m2 pentru a exclude influența condițiilor umede ale piscinei asupra condițiilor de temperatură și umiditate ale termosului cameră;

· durata primei vizite a unui copil la saună nu trebuie să depășească mai mult de 3 minute;

· dupa ce a stat in sauna, copilul trebuie sa i se odihneasca intr-o camera speciala si bautura (ceai, sucuri, apa minerala).

Prezența personalului medical în timpul orelor în piscină și atunci când copiii sunt supuși procedurilor în saună este obligatorie.

Copiii pot vizita piscina și sauna numai cu permisiunea unui medic pediatru.

Munca de sănătate cu copiii vara este parte integrantă sisteme de măsuri preventive.

Pentru a obține un efect de îmbunătățire a sănătății în timpul verii, rutina zilnică prevede expunerea maximă a copiilor la aer liber, durata de somn adecvată vârstei și alte tipuri de odihnă.

Pentru a realiza un volum suficient de activitate fizică la copii, este necesar să se utilizeze toate formele organizate de exerciții fizice cu o includere largă de jocuri în aer liber, exerciții sportive cu elemente de competiție, precum și plimbări, excursii, plimbări pe traseu (simple). turism).

Întrebări pentru autocontrol

1. Conceptul de sănătate. Criterii de bază pentru evaluarea stării de sănătate a copiilor.

2. Distribuția copiilor și adolescenților pe grupuri de sănătate.

3. Determinarea dezvoltării fizice a copiilor și adolescenților. Factorii care influențează dezvoltarea fizică.

4. Procedura generala definiții ale dezvoltării fizice. Indicatori ai dezvoltării fizice a copiilor și adolescenților - antropometrici, fiziometrici, somatoscopici.

5. Esența metodelor de individualizare și generalizare de evaluare a dezvoltării fizice a copiilor și adolescenților.

6. Evaluarea dezvoltării fizice folosind metoda deviației sigma, scalele de regresie, metoda centile, evaluarea cuprinzătoare a dezvoltării fizice. Construirea unui profil de dezvoltare fizică.

8. Caracteristici ale dezvoltării fizice a copiilor și adolescenților în prezent. Aspecte igienice ale accelerației. Conceptul de întârziere, decelerare.

9. Principii și metode de călire a copiilor și adolescenților.

Pentru majoritatea oamenilor, cuvântul „întărire” este puternic asociat cu săritul într-o gaură de gheață, stropirea cu apă în frig și alergarea desculț în zăpadă. Dar foarte puțini oameni știu despre o astfel de metodă de vindecare a organismului precum întărirea soarelui, în timp ce lumina soarelui este unul dintre elementele esențiale ale promovării corecte a sănătății.

Chestia este că expunerea la soare crește cantitatea de vitamina D produsă de o persoană, de care avem nevoie pentru a întări țesutul osos și pentru a ne îmbunătăți starea emoțională. Cu toate acestea, plaja excesiv de activă în scopul întăririi poate provoca insolație, arsuri și chiar dezvoltarea cancerului de piele. Cum să se întărească corect cu ajutorul razelor solare?

BENEFICIILE CĂLIRIRII SOLARE

Întărirea solară, ca și alte proceduri de sănătate, ajută organismul să capete rezistență la infecții și bacterii prin creșterea imunității. Vitamina D ajută la activarea absorbției calciului din tractul digestiv, care se depune apoi în țesutul osos.

La rândul său, calciul primit de organism stimulează metabolismul acidului fosforic, care este un element foarte important și necesar necesar pentru funcționarea normală, deplină, a sistemului nervos central uman.

Cele mai benefice sunt băile de soare, luate dimineața înainte de ora 10 și seara după ora 17. La această oră, razele soarelui nu sunt periculoase pentru sănătate, ele trecând pentru scurt timp pe suprafața Pământului. În timpul orelor de prânz, razele cad într-un unghi aproape vertical față de suprafața Pământului și pot provoca cu ușurință arsuri grave. De asemenea, nu este recomandat să faceți plajă pe stomacul gol sau imediat după un prânz copios.

REGULI DE CALIRE SOLARE

Pentru ca o plajă obișnuită să întărească corpul, nu aveți nevoie de niciun echipament special, tot ce aveți nevoie este:

• ochelari de soare. Sunt necesare pentru a proteja corneea și pielea delicată din jurul ochilor de arsuri. Uneori, acestea trebuie îndepărtate pentru scurt timp pentru a preveni pigmentarea neuniformă și pentru a oferi pielii o doză de vitamina D;
• crema cu filtre UV, adica protectie solara. Trebuie aplicat pe părțile expuse ale corpului chiar și în sezonul rece pentru a preveni apariția hiperpigmentării, care provoacă îmbătrânirea prematură a pielii;
• sticla cu obisnuit sau apă minerală fara gaz. Trebuie să bei apă la fiecare 10-15 minute pentru a preveni deshidratarea și insolația sau insolația.

Vara, întărirea trebuie efectuată nu chiar în căldura zilei. câmp curat, și în așa-numita umbră dantelă a copacilor. O astfel de plajă crește cantitatea de vitamina D produsă de o persoană la fel de mult ca și mersul la soarele amiezii, dar schimbarea rapidă a regimului de lumină în timp ce mergeți la umbra copacilor ajută la evitarea arsurilor. În sezonul rece, o plimbare la soare ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute și, de preferință, o oră și jumătate. Acest lucru va ajuta la evitarea dezvoltării blues de primăvară-toamnă și la atenuarea dependenței de vreme.

Ca orice alt tip de întărire, întărirea la soare, adică plaja, dacă este făcută incorect, poate provoca daune organismului. Pe lângă arsuri cu vezicule și răni care se vindecă prost, puteți obține căldură sau insolație, ceea ce duce la perturbarea multor organe. Aceste afecțiuni pot fi recunoscute prin simptome precum amețeli, slăbiciune generală și greață. În acest caz, nu trebuie să vă automedicați, trebuie să căutați urgent ajutor de la un medic.

Baia de soare este un mijloc excelent de tratare și prevenire a diferitelor boli, deoarece reglează schimbul de căldură și îmbunătățește imunitatea. Acesta este motivul pentru care mulți oameni sunt supuși întăririi la soare. Acest lucru nu numai că îți ridică starea de spirit, dar contribuie și la recuperarea rapidă a corpului în ansamblu.

Care sunt beneficiile întăririi la soare?

Efectul pozitiv al întăririi solare asupra organismului este că razele UV cresc nivelul din sânge și normalizează funcționarea sistemului hematopoietic într-o perioadă scurtă de timp. Ele accelerează metabolismul și îmbunătățesc semnificativ funcționarea tractului gastrointestinal. Ca urmare, alimentele sunt digerate mai ușor și mai rapid, iar procesul de descompunere a grăsimilor este accelerat semnificativ.

Întărirea la soare crește cantitatea de vitamina D din corpul unei persoane, deficiența acesteia poate duce la dezvoltarea unor boli grave sistemul musculo-scheletic, de exemplu, rahitismul sau osteoporoza. De asemenea, plaja:

• crește ritmul cardiac;
• nivelul de performanță crește;
• dilată vasele de sânge;
• favorizează producerea de melatonină.

Razele solare ajută la tratarea reacțiilor alergice și a bolilor pielii (ulcere, acnee etc.).

Cum se efectuează întărirea la soare?

Întărirea la soare se face cel mai bine în acest fel:

Prima procedură trebuie efectuată odată cu debutul primelor zile însorite. Contraindicațiile absolute pentru întărirea soarelui sunt orice boală de rinichi, boli de inimă și migrene. Astfel de proceduri sunt, de asemenea, strict interzise pentru cei care sunt diagnosticați cu tumori maligne.

Recuperarea poate fi diferită: cu ajutorul apei, aerului, razelor solare. În țările cu un climat cald, oamenii sunt mai veseli și nu au concepte precum depresia de toamnă, melancolia sau gândurile suicidare, spre deosebire de statisticile unor astfel de fenomene în rândul locuitorilor din regiunile nordice.

Definiţia hardening

Întărirea este un impact sistematic moderat asupra organismului cu ajutorul factorilor externi pentru a crește stabilitatea sistemului imunitar.

Beneficiile călirii cu apă au fost recunoscute de Avicena și Hipocrate, iar de pe vremea cronicarului Nestor se practică vindecarea prin înot, saună și zăpadă și ștergerea cu apă.

Întărirea corpului cu soare promovează producția de vitamina D, care întărește oasele și participă la bunăstarea generală, ajută la sănătatea generală dacă sunt respectate reguli simple.

Întărirea la soare crește adaptabilitatea unei persoane la frig și căldură și reduce reacția la fluctuațiile vremii. Energia soarelui favorizează întărirea, îmbunătățește somnul, starea de bine, compoziția sângelui și metabolismul. Pielea rezistă mai bine influențelor nocive externe și reglează schimbul de căldură. Razele ultraviolete măresc apărarea organismului și sunt un mijloc important de prevenire și tratare a rahitismului.

Principii

Pentru a obține rezultatele dorite de întărire cu apă, aer și soare, sunt importante următoarele principii:

Băi de aer

Este bine să începi să te întărești cu băi de aer, să aeriști camera dimineața și seara și să te dezbraci câteva minute la 18 grade. Pentru prima procedură sunt suficiente 3 minute, cele ulterioare - 5-15 sau mai mult. Apoi este indicat să treceți la băi reci - de la 14 grade și mai jos.

Următorul pas va fi uscarea la o temperatură de 36 de grade cu un prosop. Mișcările sunt direcționate de la periferie spre centru. Dupa doua saptamani, poti suplimenta intarirea cu aer mergand descult, incepand cu cateva minute si prelungindu-se pana la o ora si jumatate, terminand cu clatirea picioarelor, precum si uscarea lor fara a le sterge.

Întărirea de orice fel nu ar trebui să fie însoțită de perturbarea tiparelor de somn sau pierderea poftei de mâncare. Contraindicațiile sunt leziuni, colici hepatice, infecții toxice, febră, astm bronșic, criză hipertensivă. Dacă intervalul dintre proceduri depășește 14 zile, atunci totul ar trebui început de la început.

Întărirea cu apă

Întărirea apei poate fi începută în orice anotimp, cu condiția ca temperatura camerei să nu fie mai mică de 18 grade.

Puteți începe procedura ieșind pe balcon, continuând-o ștergându-vă corpul cu un prosop umezit cu apă nu mai rece de 34-36 de grade. Durata procedurii trebuie redusă pe măsură ce temperatura apei scade.

Se recomandă să începeți stropirea după ștergere, vara, cu apă la o temperatură de aproximativ 36 de grade, turnând apă peste tine dintr-o udatoză din cap timp de 2 minute. Dacă apare pielea de găină, frecați-vă cu un prosop sau faceți câteva exerciții de încălzire.

Tratamente cu apă pentru copii

Nu este recomandat să înoți pe stomacul gol, la o oră sau două după masă, sau să stai mult timp în apă până îngheață. Pauza recomandata intre baie intr-o zi fierbinte este de aproximativ 3 ore pentru prescolari - 20 de minute, pentru copiii mai mici - pana la 10 minute; Procedura durează ținând cont de temperatura apei și de mobilitatea copilului.

Temperatura recomandată a aerului la înot: de la 24-22 °C, pentru copiii de 10 ani - 20 °C, pentru persoanele în vârstă - 18 °C, iar apa - 16 grade. A doua jumătate a zilei este mai potrivită pentru înot, de preferință după 16 ore.

Orice proceduri de apă implică o scădere treptată zilnică a temperaturii apei după 2 zile de la 36 °C cu 1 grad pe zi. Ulterior, pentru copiii de la 1 an va fi până la 28-26 °C, de la 3 ani - până la 25 °C; pentru preșcolari poate fi crescută la 20 °C, iar de la 7 ani - la 18 °C. Durata dușului sau dușului este de până la 1-2 minute.

Orice tip de întărire ajută organismul să reziste diferitelor boli.

Beneficiile întăririi la soare:

• Odata cu bronzarea se produce vitamina D, care afecteaza absorbtia calciului, si se formeaza sistemul osos;
• este stimulat schimbul de acid fosforic, care este important pentru activitatea sistemului nervos și funcționarea glandei tiroide;
• dobandirea protectiei pielii de hipotermie si supraincalzire, ceea ce asigura rezistenta sistemului imunitar la raceli, stimularea protectiei celulare si umorale.

Întărire la soare, reguli:

• Este mai bine să începeți întărirea primăvara, dimineața pe la ora 11;
• schema preferată este să petreci 5 minute la soare și la umbră;
• În primul rând, este recomandat să expuneți spatele la soare, apoi stomacul, pieptul, părțile laterale, dar și fața, ținând cont de sensibilitatea pielii.

Contraindicațiile sunt: ​​febră, boli ale sistemului nervos, ale organelor respiratorii, sistemul digestiv, zona genito-urinar. Este recomandat să consultați un medic înainte de a începe întărirea cu soare, apă sau aer.

Solarii pentru copii

Intarirea solara se recomanda a fi efectuata in spatii special amenajate - solarii, construite printre verdeata, deschise la soare si ferite de vant, indepartate de drumuri, cladiri industriale, situate in apropierea unui sanatoriu sau a unei alte institutii.

De regulă, un cort cu cușcă este instalat peste șantier, reținând radiația cu 15% și asigurând intermitența razelor.

Solarul trebuie să fie echipat cu un termometru de aer, un barometru, un anemometru - un contor al vitezei vântului, un psicrometru, șezlonguri și o cutie de nisip pentru copii.

Cursul presupune 30 de plaje și este eficient la o temperatură a aerului de 22 de grade la umbră. Prima călire a copiilor de către soare durează cinci minute, iar cele ulterioare cresc în același timp. La mijlocul verii, durata optimă de plajă este de până la 60 de minute.

După o încălzire puternică, copilul trebuie să se răcească la umbră timp de aproximativ cinci minute, după care poate continua să se întărească cu proceduri cu apă (turnarea dintr-un ulcior, înotul în piscină). Temperatura apei la primul duș este de 33 de grade, iar apoi, cu fiecare baie ulterioară, scade treptat la 16-20.

Cel mai bun moment pentru întărirea cu soare și aer în zona europeană este de la 9 la 12, ceea ce este potrivit la o oră și jumătate după masă sau mai târziu.

Insolație

Scăldatul intens și prelungit în razele ultraviolete poate provoca insolație sau arsuri. Prin urmare, preferința optimă este plaja dimineața și seara: la prânz, razele cad perpendicular, prezentând pericol de supraîncălzire pentru piele. În sezonul rece, o plimbare de jumătate de oră este suficientă pentru a te întări de soare, ceea ce va ameliora dependența de vreme și depresia.

Insolația este distructivă pentru toate organele. Oamenii care fac plajă fără pălărie sunt deosebit de susceptibili la efecte dăunătoare.

Pentru a evita insolația, ar trebui să bei puțină apă la fiecare zece minute, indiferent dacă ți-e sete.

Îngrijirea pielii presupune utilizarea de creme cu filtre UV. Ochelarii de soare împiedică organismul să primească o doză de vitamina D, așa că ar trebui îndepărtați pentru o perioadă.

Simptomele insolației sunt:

• greaţă;
• ameţeală;
• letargie;
• iritabilitate;
• roșeață a pielii, vezicule;
• apariția arsurilor după un timp;
• temperatură ridicată;
• tulburare a sistemului cardiovascular.

Întărirea soarelui iarna

În sezonul rece solarizarea este utilă. Regulile ei:

• poziționați-vă pe marginea luminii și a umbrei, concentrându-vă asupra fluxului solar;
• acoperindu-va ochii, intoarceti capul astfel incat globii oculari sa fie concentrati periodic asupra luminii si umbrelor, excluzand spasmele pleoapelor;
• efectuați același exercițiu cu închiderea alternativă a ochilor;
• efectuați exercițiul cu ochii închiși;
• treceți dintr-un loc însorit la umbră.

Susținătorii tuturor metodelor de vindecare consideră că întărirea este cea mai bună modalitate de a crește imunitatea și de a întări organismul. Rezistența și performanța unei persoane crește, sfera emoțiilor este normalizată, sănătatea și starea fizică a corpului se îmbunătățesc, iar psihicul este întărit. Cel mai bun efect de la întărirea cu aer, apă și soare poate fi obținut prin efectuarea procedurilor în natură.