Probleme excesul de greutate iar obezitatea de astăzi este familiară aproape oricărei persoane: dacă nu el însuși, atunci cineva din familie sau din mediu cu siguranță s-a confruntat cu asta și a declarat o „luptă ireconciliabilă” împotriva kilogramelor în plus. Dar încă nu sunt atât de mulți câștigători: la început pare că totul merge bine, dar apoi depozitele de grăsime, „expulzate” cu atâta dificultate, revin din nou. Până la iarnă, greutatea crește foarte repede, deja în noiembrie-decembrie, și atunci trebuie să „slăbești urgent pentru Anul Nou” pentru a-ți pune o rochie sau un costum frumos.

Epuizați de lupta cu excesul de greutate, oamenii încearcă în mod constant să găsească motivele eșecurilor lor, justificându-le prin imposibilitatea schimbărilor în stilul de viață, capriciile sistemului nervos și chiar genetica. De exemplu, unii experți ne explică că oamenii, ca specie, s-au născut într-un climat cald - în Africa, unde orele de lumină sunt mult mai lungi, iar memoria genetică a păstrat acest lucru până în zilele noastre. Și acum, de îndată ce orele de lumină încep să scadă, stresul obligă toate celulele corpului să acumuleze o „rezervă strategică”: cineva este tentat să mănânce tot ce este bogat în calorii, gras și dulce, spălat cu cafea sau ceai fierbinte dulce. .

Depresia sezonieră este atribuită și scăderii orelor de lumină: starea de spirit scade, iar noi încercăm să o ridicăm cu ajutorul alimentelor gustoase și bogate în calorii.

Pe de o parte, iarna în climatele reci oamenii încep să mănânce din ce în ce mai des, dar pe de altă parte, activitatea fizică este limitată. La urma urmei, se întunecă devreme și puțini oameni vor să meargă pe străzile întunecate, mai ales în frig, așa că se cheltuiește mult mai puțină energie.

Merită spus că există o „parte de adevăr” considerabilă în toate acestea: corpul uman reține căldura în același mod ca corpurile animalelor - prin creșterea straturilor de grăsime. Dar nu înghețăm - casele sunt calde și mergem pe stradă în haine calde și ne plimbăm cu transportul public și avem întotdeauna suficientă mâncare; cu toate acestea, mulți oameni de știință cred că „mecanismul” format de natură cu sute de mii de ani în urmă continuă să funcționeze și astăzi. Dar nu va fi posibil să „învinovățim” toată responsabilitatea pentru creșterea în greutate pe genetică: aceiași oameni de știință au calculat că, chiar dacă acest proces nu este controlat în niciun fel odată cu debutul iernii, greutatea corporală poate crește cu cel mult 4-6%, și câștigăm toate 10 -15%.

Desigur, vara greutatea scade: vrem să mâncăm mai puțin, ne mișcăm mai mult, dar noi, de regulă, nu slăbim atât de mult cât ne îngrășăm iarna. Deci, se dovedește că greutatea crește constant.

Cum să nu te îmbunătățești iarna

Lumina zilei afectează creșterea în greutate? Să alungăm umbra! Iluminatul electric nu este o problemă acum: dacă lămpile nu sunt prea luminoase, pot fi înlocuite și este mai bine să aranjați „lumina zilei” pentru dvs. - depresia va începe imediat să scadă și nu va trebui să o mâncați cu bunătăți. .

De asemenea, frigul „forțează” organismul să se „izoleze” cu grăsime suplimentară, deci nu este nevoie să se permită nici cea mai mică hipotermie. Îmbrăcați-vă întotdeauna după vreme: dacă gerul este puternic, nu vă leneși să vă puneți un pulover în plus sau lenjerie caldă; pantofii ar trebui să fie, de asemenea, suficient de caldi și abia apoi eleganti și stilați.

Nu toată lumea este capabilă să se angajeze în sporturi de iarnă și nu toată lumea știe să patineze și să schieze. Puteți și ar trebui să vizitați o sală de sport sau un club de fitness, dar chiar și mersul pe jos regulat - doar 3-4 km pe zi - vă va ajuta să vă mențineți în formă și să vă mențineți greutatea „în limita a ceea ce este permis”. Dacă ai noroc și locuiești acolo unde poți merge nu numai pe trotuare defrișate, faci o plimbare intenționată în zone acoperite cu zăpadă: pentru o oră de mers pe zăpadă „necălcată”, chiar și nu foarte adâncă, poți cheltui de la 200 la 400 kcal și chiar să ia o gură de aer proaspăt de iarnă.

Un duș de contrast vă va ajuta să vă ridicați tonul și vă va încuraja să vă mișcați mai mult; De asemenea, este foarte util pentru stimularea proceselor metabolice (în scopul slăbirii, printre altele).

Urmăriți-vă aportul caloric. Nu trebuie să numărați caloriile, ci pur și simplu înlocuiți mâncarea „de iarnă” cu cea „de vară”: în loc de carne grasă, matură, alegeți carne de pasăre, carne de vită slabă și chiar carne de porc fără untură, pește și fructe de mare - acestea sunt surse excelente de proteină. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine cu cereale, cereale integrale, cât mai multe legume și fructe neîndulcite și mai puțin zahăr și sare.

Uneori, metodele enumerate mai sus vă ajută deja să pierdeți în greutate și nu este necesar să veniți cu ceva mai radical.

Cum să slăbești iarna

Ce ar trebui să faci dacă greutatea ta a crescut considerabil și trebuie să scapi de ea? În primul rând, nu trebuie să intrați în panică și să urmați diete stricte: iarna, astfel de opțiuni „nu funcționează”, iar reducerea dietei poate provoca deteriorarea stării de bine, slăbiciune, somnolență și alte senzații neplăcute.

Dacă este posibil, folosind toate cele de mai sus, schimbați treptat dieta: începeți să mâncați nu de 3, ci de 4 ori pe zi, apoi de 5-6, și reduceți porțiile - folosiți farfurii și căni mai mici. Reduceți cantitatea de pâine, cartofi, paste și alte alimente cu carbohidrați cu un sfert, apoi cu o treime și, dacă este posibil, cu jumătate. Eliminați toate garniturile cu amidon, înlocuindu-le cu alimente care conțin fibre: de exemplu, mâncați carne nu cu cartofi sau orez, ci cu varză, linte, mazăre verde și tocană de legume.

Se știe că dacă bei mai mult apă curată, greutatea scade. Iarna trebuie să bei nu mai puțin decât vara și, de asemenea, poți alege alimente „bogate” în apă. Legumele și fructele proaspete ocupă primul loc: roșiile, castraveții, dovleceii, vinetele, sfecla, varza și morcovii pot fi cumpărate iarna. Chiar și carnea și peștele pot fi gătite în așa fel încât să păstreze mai multă umiditate: de exemplu, puiul sau fileul de pește copt în cuptor conține mai mult de 60% apă.

Iar supa de legume proaspete, consumată la prânz, va elimina senzația de foame, va reduce conținutul de calorii al dietei în ansamblu și va îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal. O supă groasă fără cartofi, produse din făină și condimente fierbinți este exact ceea ce ai nevoie. Se toacă mărunt dovleceii, broccoli sau conopida, ardeiul gras, ceapa, fasolea verde (puteți cumpăra un amestec de legume), turnați peste tot apă clocotită, închideți capacul și fierbeți la foc mic aproximativ 30 de minute. La final se adauga frunza de dafin si ierburi uscate care nu stimuleaza pofta de mancare - rozmarin,

Ai luat kilograme în plus după sărbători? Este timpul să scapi de ele, dar trebuie să o faci corect!

Chiar nu vreau să mă limitez în alimentație iarna. Vremea rece nu este propice unor astfel de experimente, ci plăcerea mâncare delicioasă de obicei îmbunătățește întotdeauna starea de spirit în serile întunecate de iarnă. Totuși, începutul anului este încă cel mai bun moment pentru a începe o dietă sau a-ți schimba dieta în favoarea uneia mai sănătoase. Dacă v-ați adunat forțele și ați decis să vă ajustați meniul, verificați zece opțiuni alimentare pentru pierderea în greutate ora de iarna.

1. Dieta saraca in calorii

Mananca mai putine calorii decat arzi, iar scaderea in greutate este garantata. Aceasta este cea mai de bază și populară opțiune de dietă. Urmăriți tot ceea ce mâncați și greutatea va începe să scadă. Cu toate acestea, nu ar trebui să aveți contraindicații de sănătate pentru o astfel de dietă.

2. Dieta de foame

O versiune extremă a dietei din paragraful anterior, un exemplu al cărei exemplu este sau. Persoanele care slăbesc adesea își reduc aportul de calorii (mai puțin de 1000 pe zi). Fără îndoială, la început slăbesc brusc, dar apoi acest proces se oprește pe măsură ce organismul s-a adaptat și metabolismul a trecut în modul economic. Nu mâncați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, dar pentru bărbați această cifră ar trebui să fie mai mare.

3. Dieta cu carbohidrati minim

Creșterea în greutate este provocată tocmai de carbohidrați, în plus, salturile de zahăr sunt, de asemenea, munca lor. Limitându-te în carbohidrați, poți obține pierderea kilogramelor în plus, chiar și fără a reduce conținutul caloric al meselor tale.

Acesta este un început destul de bun pentru a vă schimba dieta de iarnă, dar nici nu puteți trece exclusiv la grăsimi și proteine. Includeți legume și o serie de fructe cu glicemie scăzută în dieta dumneavoastră: pere, mere, grepfrut, mango, portocale, afine. Principalul lucru este să mănânci cu moderație.

4. Dieta fara carbohidrati

Renunțarea la carbohidrați este o versiune hardcore a opțiunii anterioare. Adesea oamenii cred că eliminarea carbohidraților și a legumelor este o modalitate sigură de a pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil. Aceasta poate include.

Cu toate acestea, nu este nimic util în asta, sau mai degrabă, este complet nesănătos dacă continui să slăbești câteva zile. Reduceți carbohidrații, dar nu-i elimina complet dacă urmați restricții alimentare pentru mai mult de o săptămână.

5. Dieta cu suc

Consumul de sucuri pe stomacul gol este acceptabil doar pentru câteva zile și este puțin probabil să fie potrivit iarna. Pur și simplu te vei lipsi de proteine ​​și grăsimi, atât de necesare pentru activitate, bunăstare și funcționare normală a organismului. Nu poți rezista mai mult de două sau trei zile cu sucuri pentru curățare, nu mai mult, și chiar mai bine, completați o astfel de dietă cu sucuri cu avocado, ulei de cocos și file de pește.

6. Dieta cu supă

Probabil știți despre dieta populară cu supă inclusă în. Primele feluri sunt în general alimente foarte sănătoase și de neînlocuit. Sunt destul de ușoare și calde. Fă-ți bulion de pui sau supe de orez în loc de tocănițe bogate și grase. Asigurați-vă că adăugați o porție de salată și o felie de pâine integrală în supă.

7. Dieta confortabila

Alimentația regulată sau ușor excesivă este dieta standard de iarnă pentru mulți oameni. Senzatia de satietate aduce confort fizic si psihic, mai ales cand afara este geros si innorat. Desigur, aceasta nu este o dietă, ci o dietă normală cu bunătăți suplimentare pentru a te înveseli și a-ți îmbunătăți starea de spirit. Mai degrabă, este o „dietă inversă” care provoacă o creștere treptată în greutate.

Evitați alimentele grele și reduceți aportul de amidon și grăsimi, înlocuindu-le cu legume. Luați în considerare sfaturi despre cum să vă reduceți aportul zilnic de calorii.

8. Mâncare sănătoasă

Dacă vă răsfățați periodic cu alimente nesănătoase și de-a dreptul nesănătoase, găsiți o alternativă sănătoasă. Coaceți fursecurile cu un minim de zahăr și grăsime sau o plăcintă umplută cu piure de conopidă în loc de carne de porc sau cartofi măcinați gras. Astfel de schimbări mici și treptate vor duce treptat la rezultate bune, deși va trebui să așteptați mult timp.

9. Mâncare coaptă

De asemenea, aceasta nu este de fapt o dietă în sensul său literal, ci o prelucrare utilă a produselor alimentare iarna (și nu numai), mai ales în sărbători. Antrenați-vă să coaceți carnea, legumele și peștele în folie în loc să prăjiți, de preferință fără sare. Apropo, nu te păcăli: prăjiturile, plăcintele și produsele de patiserie nu au nicio legătură cu alimentele coapte. Acestea sunt produse de patiserie cu tone de zahăr și carbohidrați.

10. Produse de sezon

Supermarketurile mari au întotdeauna o selecție uriașă de orice fructe sau legume, indiferent de perioada anului, dar este mai bine să acordați preferință nu produselor importate, ci locale, de sezon, acestea sunt mai sănătoase și hrănitoare și nu mai puțin gustoase; Le găsești din abundență la târgurile și piețele fermierilor.

Înainte de a pierde în greutate iarna, primăvara sau vara, consultați-vă medicul. Poate vă va da și alte recomandări, iar acestea vor fi adevărate și corecte.

Dacă ești îngrijorat de cum să slăbești iarna, atunci te-ai hotărât serios să ai grijă de tine - la urma urmei, pierderea în greutate iarna este mai dificilă decât în ​​alte anotimpuri. Dar tot e posibil!

Doar nu vă fixați obiective de neatins: minus câteva kilograme în timpul lunilor de iarnă, pline de sărbători, este un rezultat grozav.

Deci, cum să scapi de kilogramele în plus și să întâlnești primăvara în formă excelentă?

Frig împotriva unei siluete zvelte

Iarna avem tendința de a mânca mai mult - acest lucru se datorează ciclurilor naturale. Așa încearcă corpul să ne protejeze de frig. Și totul ar fi bine, dar ne petrecem cea mai mare parte a timpului, chiar și iarna, cald. Prin urmare, tot ce se consumă în exces este stocat în rezerve de grăsime.

Aceasta înseamnă că dietele pe timp de iarnă sunt de două ori periculoase. Organismul are nevoie de mai multă hrană, iar noi o avem cu o dietă. Natura înțelege restricțiile alimentare stricte în felul ei: frig, și mai este și foamea în față, ceea ce înseamnă că la cea mai mică aprovizionare de hrană - PĂSTRAȚI!!!

Cum să faci față apetitului crescut în timpul iernii

În primul rând, mănâncă mai des alimente care te țin sătul mult timp. Acestea sunt mâncăruri proteice (carne, pește, fructe de mare, leguminoase, produse lactate), carbohidrați complecși (terci), precum și supe piure.

În al doilea rând, dacă ți-e foarte frig, nu te încălzi niciodată cu mâncare. Mai întâi - o băutură fierbinte, apoi o pauză de aproximativ 20 de minute și abia apoi mâncare. Apropo, cu această abordare, s-ar putea să nu ajungi nici măcar la mâncare.

Și nu creați singuri situații în care ați putea îngheța - îmbrăcați-vă călduros. Acest condiție importantă pentru a evita supraalimentarea iarna.

În al treilea rând, bea o băutură de slăbit de iarnă. Acesta este ceea ce eu numesc compot de fructe uscate fără zahăr (un pahar de fructe uscate la jumătate de litru de apă). Pentru un plus de efect, puteți adăuga o jumătate de linguriță de scorțișoară. Se bea cald (cald) cu 15-20 de minute inainte de masa sau in loc de gustari, 0,5 - 1 cana. Această băutură vă va reduce semnificativ pofta de mâncare.

Și amintiți-vă despre lumină: cu cât mai multe culori luminoase și strălucitoare în viața voastră, cu atât veți fi mai puțin susceptibili la supraalimentarea în timpul iernii.

Cum să mănânci la frig pentru a pierde în greutate: plan de meniu de iarnă

Cum să slăbești iarna: nu tot ce este ascuns este evident

Îmbrăcămintea exterioară este un atribut indispensabil al iernii. Așadar, este timpul să stăpânești gimnastica ascunsă! Sub hainele tale nu va fi vizibil pentru ceilalți, poți face în siguranță exercițiile în transport, la cozi sau în așteptare. Sarcina ta este să-ți dezvolți un obicei util de a face mișcare fără a pierde timpul și, în același timp, să-ți strângi silueta.

Apropo, mișcarea în aer curat necesită într-adevăr mai multă energie - de aceea corpul nostru încearcă să acumuleze rezerve de „iarnă”. Așa că nu ratați ocazia de a vă plimba, cu atât mai puțin de a vă relaxa activ pe stradă. Iarna, zilnic 40-60 de minute de mișcare la aer curat și într-un ritm rapid te vor ajuta să te descurci fără sală și să slăbești în continuare.

Ai citit articolul? Faceți un plan - alegeți ce vi se potrivește, ce veți aborda chiar acum și ce veți face mai târziu și stabiliți un termen limită. Fără un plan nu va exista nicio acțiune - verificată! Acum știi cum poți să slăbești iarna fără a-ți afecta sănătatea - este timpul să transformi ceea ce îți dorești în realitate.

P.S. Mulți oameni percep pierderea în greutate ca renunțarea la mâncare. De fapt, asta nu are nimic de-a face cu realitatea. Dimpotrivă, pentru a pierde în greutate, trebuie să transformi mâncarea într-un aliat. Cum poți face asta dacă refuzi? Atunci? Citește – nu este vorba deloc despre mâncare...

Conținutul articolului:

Principiul de bază al slăbirii este crearea unui deficit energetic printr-un program nutrițional și exerciții fizice. Dacă îl urmezi, atunci poți scăpa de grăsime în orice moment. Mai mult, nu trebuie să faci sport, doar că cu ajutorul lui vei obține succesul mai repede. Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești rapid iarna acasă.

Principiul pe care l-am exprimat în lupta împotriva excesului de greutate este extrem de simplu, dar nu toată lumea înțelege ce fel de deficit energetic trebuie creat. Acum îl puteți găsi online număr mare informații despre pierderea în greutate. Aproape în fiecare zi apar diverse noi programe de nutriție. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de ele deloc. Dacă decideți să scăpați de excesul de greutate, atunci trebuie să mâncați alimentele potrivite, pe care ar trebui să le cunoașteți deja.

Totul ține de caloriile pe care le consumăm în alimente și le cheltuim pentru a efectua orice mișcare. În plus, energia este cheltuită de organism și de toate procesele biochimice care au loc în el. Este deficitul de calorii pe care trebuie să-l creăm. Rețineți că în primul rând ar trebui să vă interesați nu cum să slăbiți rapid iarna acasă, ci modalitățile de a face acest lucru corect.

Majoritatea programelor de dietă pentru pierderea în greutate în exces nu vor putea oferi rezultate pozitive pe termen lung, deoarece din cauza restricțiilor stricte veți pierde în greutate foarte repede, iar acest lucru este inacceptabil. Într-o săptămână trebuie să scapi de maximum un kilogram. Nici să nu te gândești la, să zicem, 30 de kilograme pe lună. Dacă faci totul bine, cu siguranță vei pierde excesul de greutate și te vei simți grozav în același timp.

Merită să slăbești iarna?

Vom vorbi și despre cum să slăbești rapid iarna acasă. Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți dezavantajele luptei cu excesul de greutate care sunt observate în timpul sezonului rece. Știm deja că pierderea în greutate necesită un deficit energetic, care poate duce la răni (dacă faci mișcare) sau îmbolnăviri. În plus, este necesar să ne amintim că sezonul rece este un stres puternic pentru organism.

În această perioadă de timp, activitatea sistemului imunitar scade, ceea ce duce la o exacerbare a boli cronice sau dezvoltarea altora noi. Dacă totuși decizi să scapi de grăsime iarna, atunci în primul rând trebuie să te îmbraci pentru vreme și să previi hipotermia.

Dacă faci sport, este extrem de important să acorzi maximă atenție încălzirii. Încălzește bine toate grupele musculare și aparatul articular-ligamentar. Alege, de asemenea, hainele potrivite pentru a merge la sala. Dacă corpul tău este cald în timp ce mergi la antrenament, îți poți pregăti rapid mușchii pentru sarcina viitoare.

Cu toate acestea, chiar și aceste precauții nu pot garanta absența problemelor de sănătate. Este foarte important să consumăm complexe de micronutrienți iarna. Acest lucru este valabil pentru toți oamenii, și mai ales pentru tine, pentru că vrei să știi cum să slăbești rapid iarna acasă. Amintiți-vă că pe vreme rece, dacă aveți un deficit caloric, este extrem de ușor să vă îmbolnăviți sau să vă răniți.

Când e frig afară, oamenii se mișcă mult mai puțin. Orele scurte de lumină încurajează somnul. Printre altele, iarna atitudinea noastră față de mâncare se schimbă dramatic. În primul rând, apetitul crește și oamenii sunt atrași de alimente grase și dulciuri. Pe vreme rece, nu vă este atât de sete și, ca urmare, o persoană consumă mai puțină apă, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului. Toți acești factori afectează negativ procesele de lipoliză. Deși dacă ai voință și ești suficient de motivat să lupți cu excesul de greutate, atunci poți slăbi.

Începând din toamnă, organismul se pregătește pentru iarnă și încearcă să acumuleze grăsime prin orice mijloace. Acesta este unul dintre vechile mecanisme fiziologice de apărare, pentru că în timpul iernii strămoșii noștri au simțit foamea. Desigur, pentru omul modern acest lucru nu este relevant, dar corpul nu știe despre asta și continuă să acționeze exact în același mod ca acum multe secole. Astfel, sezonul rece cu greu poate fi numit ideal pentru combaterea grăsimilor, dar încă o dată repetăm ​​că se poate.

Cum să slăbești rapid iarna acasă: trei metode

Ne-am dat seama că în sezonul rece este mult mai greu să scapi de excesul de greutate în comparație cu vara. Dar dacă încă ești hotărât să faci asta și vrei să știi cum să slăbești rapid iarna acasă, atunci restul articolului de astăzi va fi dedicat acestui lucru.

Metoda nr. 1

Acesta este poate cel mai simplu și mai eficient mod de a combate excesul de greutate în perioada de iarna timp. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să mâncați alimente fierbinți și groase - supe. În același timp, nu uitați de deficitul caloric, fără de care pierderea în greutate este practic imposibilă. Supa fierbinte va încălzi stomacul, ceea ce va duce la fluxul de sânge către toate țesuturile și organele corpului.

Supa are, de asemenea, o proprietate extrem de utilă pentru pierderea în greutate, și anume, este un excelent suprimant apetitului. În partea superioară a stomacului nostru există receptori care transmit creierului un semnal despre sațietate. Supele le pot activa rapid. Aceste feluri de mâncare au un alt avantaj față de majoritatea celorlalte - pot fi făcute foarte groase adăugând legume care au un minim valoarea energetică. După aceasta, puteți adăuga o bucată de carne sau pui în supă.
Supa piure este absorbită perfect de organism și te poate umple rapid. Regula de bază atunci când pregătiți acest fel de mâncare este să nu adăugați cartofi, condimente picante, cereale și paste. Toate aceste alimente vă cresc pofta de mâncare.

Acum vă vom prezenta o rețetă pentru o supă piure sănătoasă pe care o puteți consuma în siguranță fără să vă faceți griji pentru greutatea dumneavoastră. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de varză, țelină, ceapă, Fasole verde, dovlecel, morcovi, mazăre verde, patrunjel. De fapt, poți folosi legumele pe care le ai la îndemână. Acestea trebuie zdrobite și turnate cu apă clocotită. După aceasta, acoperiți cu un capac și gătiți până când este complet fiert. Adaugă orice condimente non-picante în supa piure, după gusturile tale.

Metoda nr. 2

Continuăm să vorbim despre cum să slăbești rapid iarna acasă folosind o dietă cu carne. Dacă nu poți mânca doar legume, atunci acest program de nutriție este perfect pentru tine. Cu ajutorul lui, îți poți potoli rapid foamea, iar dieta cu carne este bine tolerată. În același timp, mai are unul calitate pozitivă- asigura furnizarea tuturor nutrientilor organismului chiar si in conditii de valoare energetica limitata.

Să ne uităm la un exemplu de dietă pentru acest program de nutriție. La micul dejun puteți mânca un ou (fiert), terci sau omletă la abur. Ca băutură, folosește ceai cu miere sau cafea. Al doilea mic dejun poate consta dintr-o para (mar) sau 20 de grame de branza.

La prânz, pe lângă supă, puteți mânca toate fructele, iar singura excepție sunt cartofii. De asemenea, nu ar trebui să mănânci paste. Puteți include produse din lapte fermentat în gustarea de după-amiază. O cina excelenta pentru tine ar putea fi o caserola cu prune uscate pe un ou fara a folosi faina sau morcovi rasi cu miere. Cu câteva ore înainte de a merge la culcare, puteți mânca un grapefruit (măr) sau puteți bea chefir.

Metoda nr. 3

Acum vă vom spune despre un alt program de nutriție alimentară, dar trebuie să vă amintiți că este destul de strict și nu trebuie folosit mai mult de o dată pe an. În prima zi a dietei, trebuie să consumați chefir (cu conținut scăzut de grăsimi). Pentru a doua zi, produsul principal este puiul fiert. A treia zi a programului de nutriție presupune consumul oricăror legume, crude sau fierte, cu excepția cartofilor.

În a patra zi, mâncați pește (pui) și chefir. A doua zi include pui și legume în dieta ta. În ultima, a șasea zi, mâncați chefir și legume. În plus față de toate produsele enumerate mai sus, ar trebui să beți multă apă și, de asemenea, să utilizați complexe de micronutrienți din farmacie.

Am observat deja la începutul articolului că iarna activitatea oamenilor scade. Foarte des din acest motiv ne îngrașim. Încercați să vă mișcați mai mult, deoarece aerul înghețat este extrem de benefic. O alegere excelentă ar putea fi schiatul printr-o pădure de conifere. Încercați să fiți în aer liber în fiecare zi. Este suficient să faci plimbări zilnice.

Foarte des iarna dieta noastra contine alimente grase si este foarte important sa oferim organismului usurare. În fiecare lună, aranjați trei sau patru zile de post. În acest moment, puteți mânca pește cu salate de legume, hrisca, carne, cartofi si ceai cu lapte. Este foarte important în timpul sezonului rece să monitorizezi în continuare valoarea energetică a dietei tale. La micul dejun, consumați mai multe alimente care conțin carbohidrați lenți. Supa este perfectă pentru prânz, iar cina ar trebui să conțină surse de compuși proteici.

Tocmai am vorbit despre zilele de post, dar nu trebuie confundate cu postul. Deși activitatea noastră scade iarna, organismul cheltuiește o cantitate mare de nutrienți în această perioadă de timp. Dacă vrei să știi cum să slăbești rapid iarna acasă, atunci în niciun caz nu mori de foame. Deoarece producția de serotonină scade din cauza orelor scurte de lumină, ar trebui să mănânci fructe de iarnă - curki sau mandarine.

Dulciurile sunt contraindicate pentru tine, dar trebuie să fii atent la banane. Dacă intenționați să slăbiți în exces, atunci perioada anului nu contează, dar iarna va fi ceva mai dificil să obțineți rezultate pozitive.

Pentru mai multe detalii despre cum să slăbești rapid, vezi acest videoclip:

În timpul iernii, toate procesele din corpul uman încetinesc. În plus, în timpul sezonului rece, corpul nostru necesită mai multă energie pentru încălzire, așa că iarna ne dorim să mâncăm mai des. Și ar fi în regulă dacă fructele și legumele ar putea salva situația - nu, vreau ceva solid, carne, de exemplu.

Cum să slăbești iarna fără sport

Desigur, acest lucru duce la acumularea de kilograme în plus, dar îți dorești mereu să fii slăbită și frumoasă, mai ales de sărbători. Ce să faci, cum să rezisti la creșterea în greutate sezonieră și să te menții în continuare sănătos? Citește mai departe și află!

Mai des este mai bine

Mănâncă des (la fiecare 2-3 ore) și în porții mici. În prima jumătate a zilei puteți mânca ceva solid, dar după prânz mâncarea ușoară vă va ajuta. Această metodă vă permite nu numai să evitați să vă îngrășați, ci și să pierdeți kilogramele în plus existente. Și fără senzație de foame! Nici măcar nu trebuie să faci sport, greutatea se va desprinde în continuare. Toți cei care fac dietă vor spune: „Kaaaif...”. Și vor avea dreptate! Eficacitatea acestei metode de pierdere în greutate și de menținere a greutății se explică prin faptul că „încurajează” rata metabolică. Și cine o are repede, ce? Așa e, e zvelt și frumos.

Alege naturale

Creșterea rapidă a excesului de greutate și înflorirea violentă a celulitei este facilitată de consumul de alimente procesate cu grijă cu tot felul de aditivi alimentari pentru a provoca dependență în consumator, făcându-l dependent. Concluzie: atunci când alegeți mâncarea, aveți grijă - cumpărați numai cele mai naturale produse posibile. Apropo, gustul lor de cele mai multe ori nu provoacă beatitudine nepământeană, adică nu este nevoie să vorbim aici despre dependență. Este ceva de gândit.

Viața în stilul luminii

Când pregătiți feluri principale, utilizați versiuni „ușoare” de dressing - maioneză cu conținut scăzut de calorii, smântână cu conținut scăzut de grăsimi etc. Acest mic truc, care nu afectează foarte mult gustul preparatului, te va împiedica să îngrași un kilogram în plus într-o săptămână.

Dedicat tuturor hedonistilor...

Pentru iubitorii de carne, le putem recomanda dieta Kremlin, care funcționează bine iarna. Puteți mânca cantități nelimitate din toate tipurile de carne, precum și ouă și brânză, și puteți spăla totul cu vin sau whisky. Nici nu-mi vine să cred, dar această „dietă a păcătoșilor” funcționează. Google atotștiutor vă va ajuta să clarificați detaliile.

„Mono” va fi vara!

Nu recomandam sa apelezi la mono-diete, in care ai voie sa consumi un singur tip de alimente. Da, vei pierde în greutate și destul de repede, dar te vei simți repede (dar ce fel!) efect secundar- se transformă într-o mymra. Deci vara nu va fi atât de stresant să stai pe mere și brânză de vaci.

Dar nu numai diete. Iarna este un timp pentru recreere activă. Alegeți un sport sau doar o activitate fizică care vă place și veți fi mereu în formă!

Plimbări meditative pe zăpadă

Pentru cei cărora le este prea lene să vină cu ceva, le putem sfătui doar mersul pe jos. Și că mergând pe zăpadă, poți scăpa de 400 de kcal pe oră într-o oră. Dacă îți petreci toată această oră luptând cu elementele, făcându-ți drum prin niște zăpadă impracticabile, atunci îți vei pompa și șoldurile și fesele, iar într-o lună îți vei putea vedea talia. Plimbările simple de jumătate de oră sunt un antrenament aerobic bun, în timpul căruia vei întări sistemele respirator și cardiovascular, vei scăpa de câteva sute de kilocalorii și vei simți armonie - de asemenea, foarte bine. Asa ca pune-ti MP3-ul in urechi si hai sa mergem!

Luptă cu bulgări de zăpadă

Amintiți-vă de copilărie și răsfățați-vă cu această distracție veche de secole. Într-o oră, aproximativ 400 kcal vor zbura, iar mușchii brațelor, umerilor, șoldurilor și abdomenului se vor întări. Trebuie doar să te joci activ!

Strada în timpul iernii este o sală de sport continuă: luni, miercuri, vineri - ne plimbăm prin zăpadă, marți, joi, sâmbătă - jucăm bulgări de zăpadă și vom întâmpina primăvara în formă perfectă!

După cum vezi, te poți distra slăbând și chiar iarna!