Eficacitatea oricărei activități, rezolvarea problemelor și dezvoltarea personală depind de cunoștințele și abilitățile care sunt stocate în memoria noastră. Aceasta este baza experienței cotidiene și profesionale, a capacității de a învăța lucruri noi și chiar a inteligenței. La urma urmei, cât de productivă și creativă va fi gândirea noastră depinde de volumul și varietatea informațiilor disponibile. Oamenii sunt conștienți de importanța proceselor de memorare, stocare și reproducere a informațiilor, astfel încât întrebarea cum să îmbunătățim memoria rămâne întotdeauna relevantă.

Psihologii definesc memoria ca fiind capacitatea unui organism viu de a stoca și apoi de a utiliza rezultatele experienței sale. La oameni, acest proces poate fi fie involuntar, neintenționat, fie intenționat, voluntar și conștient. Memoria include 4 procese interconectate:

• memorare
• conservare,
• reproducere,
• uitare.

Da, da, uitarea se referă și la memorie și trebuie să fiți de acord, nu este întotdeauna evaluată ca fiind rea - există situații în viață de care am dori să le uităm cât mai repede posibil.

Calitatea memoriei noastre depinde de toate procesele, iar o defecțiune la oricare dintre nivelurile sale poate crea probleme serioase. Prin urmare, exercițiile de dezvoltare a memoriei vizează atât memorarea, cât și conservarea și reproducerea informațiilor.

Memorare

Acesta este procesul principal care asigură consolidarea informațiilor care intră în creier. Când oamenii vorbesc despre dorința lor de a-și îmbunătăți memoria, se referă la procesul de memorare. Mai mulți factori contribuie la succesul său.

1. Conectarea informațiilor noi cu informațiile existente. Memoria noastră este în mare parte asociativă în natură - ne amintim mai bine și mai repede ce provoacă unele asocieri în noi, adică noile cunoștințe se agață ca niște cârlige de ceea ce este stocat în experiență. Se pare că, cu cât o persoană știe mai multe, cu atât îi este mai ușor să-și amintească lucruri noi.
2. Încorporarea informațiilor în activități. La memorarea informațiilor, în cortexul cerebral apar conexiuni între neuroni, iar dacă folosim constant cunoștințe noi, aceste conexiuni sunt întărite, iar noile date sau abilități sunt memorate mai rapid și reținute mai mult timp. Mai mult, aceasta înseamnă nu numai activitate externă, obiectivă, ci și activitate mentală, prin urmare, memorarea semantică a unui text este mult mai eficientă decât repetarea mecanică.
3. Semnificația informațiilor. Conștientizarea importanței noilor cunoștințe creează o atitudine față de nevoia de a le păstra. Prin urmare, dacă tu, încercând să-ți amintești ceva, mormăi pentru tine că nu vei avea niciodată nevoie de el, atunci tu însuți împiedici reținerea informațiilor.
4. Colorare emoțională. Evenimentele și informațiile asociate cu experiențe vii sunt cel mai bine amintite, nu numai pozitive, ci și negative. Un val de emoții creează o concentrare puternică de excitare în cortexul cerebral, rezultând concentrarea atenției, ceea ce contribuie la o memorare mai reușită.

Păstrarea informațiilor depinde în mare măsură de acești factori, pentru că, vezi, chiar vrei să-ți amintești mult timp tot ce ai nevoie. Dar procesul de conservare în sine are o serie de caracteristici care ar trebui reținute.

Economisire

Reținerea informațiilor nu este mai puțin importantă decât memorarea, dar este adesea uitată. Astfel, înainte de un examen, un student se concentrează în mod special pe memorare, și nu pe reținerea pe termen lung a materialului, ca urmare, noile cunoștințe „dispar” rapid din cap; Este bine dacă îl puteți transmite examinatorului. Problemele legate de stocarea informațiilor sunt legate de faptul că o persoană are mai multe niveluri de memorie, care diferă tocmai prin durata de stocare a informațiilor.

• Memoria cu acces aleatoriu este cea mai scurtă, servește activității umane și este necesară pentru stocarea informațiilor despre operațiuni. De exemplu, atunci când citim un text, trebuie să păstrăm cuvintele propoziției în memorie pentru o perioadă de timp, altfel pur și simplu nu îl vom înțelege. Dar acest tip de memorie nu are nimic de-a face cu stocarea pe termen lung a informațiilor.
• Memoria pe termen scurt asigură stocarea pe termen scurt, de până la câteva secunde, a informațiilor care intră în creier din simțuri. Acesta este momentul să evaluăm nevoia de informații și să începem procesarea acesteia. Dacă datele nu sunt considerate necesare și nu ați început să vă gândiți la ele, să le înțelegeți, să le analizați, atunci nu rămâne în memorie.
• Memoria pe termen lung este responsabilă pentru stocarea pe termen lung a informațiilor. Dacă datele primite de creier sunt incluse în activitatea mentală, iar mișcările care trebuie amintite încep să fie repetate și practicate, atunci ele sunt trimise la stocare pe termen lung.

Procesele de procesare a informațiilor și stocarea acesteia în memoria pe termen lung sunt cele care ar trebui dezvoltate și îmbunătățite. Despre asta vom vorbi.

Tehnici mnemonice și exerciții de dezvoltare a memoriei

Dacă crezi că ai probleme de memorie (și, din păcate, mulți oameni cred că da), atunci cel mai probabil te înșeli. U mental persoana sanatoasa Tulburările de memorie sunt rare, iar problemele tale cu memorarea informațiilor sunt asociate cu o banală incapacitate de a organiza acest proces.

Majoritatea oamenilor au fost convinși încă de la școală că memorarea se reduce la repetarea informațiilor de mai multe ori. Și dacă vă puteți aminti câteva fraze sau o poezie în acest fel, atunci încercarea de a vă aminti, de exemplu, materialul unui întreg manual în cap cu câteva zile înainte de examen devine o sarcină aproape imposibilă.

Repetarea repetată este cea mai laborioasă și mai puțin eficientă metodă de memorare, deși în unele cazuri poate fi folosită atât pentru reținerea informațiilor, cât și pentru dezvoltarea abilităților mnemonice - Mnemosyne a fost considerat Grecia antică muza memoriei.

În același timp, în epoca Antichității, a luat naștere întreaga artă a memorării - mnemotecnia, iar primele tehnici de mnemonică au fost dezvoltate pentru a facilita munca memoriei noastre.

Memorare asociativ-figurativă

Memoria noastră este de natură asociativă, așa că pentru a vă aminti ceva, trebuie să aveți grijă de asocieri vii. Asociațiile de imagini sunt cel mai bine amintite, deoarece operațiunile cu imagini sunt o formă de gândire foarte veche. Deci, mulți oameni au probleme în a-și aminti numerele, de exemplu, un număr de telefon, o parolă de internet etc.

Memorarea numerelor

Această problemă poate fi rezolvată prin înlocuirea numerelor cu imagini.

• De exemplu, numărul 2882199 poate fi amintit ca: „Două gâște vesele au trăit cu bunica”. „Doi” - 2; doi „opt” - „doi vesele”, „doi” - o gâscă, 199 - o bunica cu o crenguță.
• Sau alt exemplu. Numărul de telefon 324-17-05 poate fi transformat într-o poză amuzantă: trei gâște stăteau pe un scaun, iar o bătrână cocoșată cu un băț le-a adus o farfurie și un oală.

Principalul lucru este că imaginile sunt luminoase și memorabile. Această metodă, la prima vedere, pare complicată, dar nu numai că ajută la reamintirea numerelor care nu au sens și stimulează memoria, ci o dezvoltă și. Poate fi folosit și ca exercițiu de dezvoltare a gândirii și a imaginației imaginative.

Dacă o persoană este dominată nu de figurat, ci gândire logică, atunci vă putem recomanda o tehnică în care numerele sunt înlocuite nu cu imagini, ci cu cuvinte. Trebuie să selectați cuvinte în funcție de:

• caracteristicile lor individuale;
• interese;
• activitati profesionale.

Pentru ca ei să fie aproape de tine, iar fraza în ansamblu să aibă sens.

O opțiune: alegeți cuvinte care încep cu aceeași literă ca și numărul. De exemplu, numărul 25709 poate fi amintit folosind expresia: „Hai, să mergem, Semyon, la muncă”.

În mnemonică, cuvintele sunt de mare importanță, deoarece, datorită caracteristicilor psihicului uman, sunt mijloace universale de codificare.

Există multe formule speciale de memorare, de exemplu, cunoscuta frază: „Orice vânător vrea să știe unde stă fazanul”, menită să rețină în memorie ordinea culorilor spectrului sau curcubeului.

Memorarea textului sau memorarea semantică

Este mai bine să vă amintiți o cantitate mare de informații în funcție de semnificația acesteia, adică după ce le-ați procesat anterior, le-ați analizat și le-ați înțeles. Cel mai adesea, problemele apar tocmai la nivelul înțelegerii, deoarece aceasta pare a fi o sarcină destul de intensă, care necesită o activitate mentală intensă. Acest lucru este adevărat, dar vă amintiți: orice prelucrare a informațiilor contribuie la o mai bună memorare și reținere a acesteia. Prin urmare, atunci când memorați material text complex, trebuie să îndepliniți o serie de condiții.

• Conectați-vă la importanța și necesitatea informațiilor pe care doriți să le amintiți.
• Când citiți un text complex, „traduceți-l” într-o limbă mai ușor de înțeles. Poți chiar înlocui termenii științifici cu cuvinte colocviale și jargonuri, dacă reușești, atunci îi înțelegi.
• Împărțiți textul în bucăți semnificative, identificând ideea principală în fiecare dintre ele.
• Completați materialul teoretic uscat cu propriile exemple, mai ales bune dacă sunt legate de activitățile dvs. profesionale sau de experiența de zi cu zi.
• Pune-ți întrebări ție, interlocutorului tău imaginar sau autorului și încearcă să le răspunzi. Argumentați-vă cu autorul, exprimați-vă punctul de vedere, încercați să găsiți noi asociații de gândire care nu sunt în textul autorului.

Notați ideile principale ale testului și gândurile, rezumatele, observațiile dvs. Aceasta nu este doar o prelucrare suplimentară a informațiilor - notele vă vor ajuta să reîmprospătați informațiile și să vă amintiți materialul. Nu degeaba profesorii cu experiență spun că o fișă de cheat bine scrisă asigură memorarea materialului. Doar foaia de cheat trebuie scrisă independent.

O astfel de muncă mentală nu numai că vă va permite să înțelegeți și să rețineți informații, ci va face și procesul de memorare interesant și interesant, ceea ce nu se poate spune despre înghesuiala stupidă, fără sens.

Este important să ne amintim că mnemonica este o artă și se bazează nu atât pe cunoașterea tehnicilor de memorare, cât pe munca activă a gândirii, interesul și conexiunea la procesul de memorare a imaginației și creativității.

Încercați să utilizați aceste tehnici în mod constant, astfel încât memorarea semnificativă să devină un obicei și să devină parte din munca dumneavoastră cu informații. Și vei înțelege foarte repede cât de ușor ți-a devenit să-ți amintești chiar și cel mai complex material, iar memoria ta a devenit mai dezvoltată și mai organizată.

Pentru a deveni mai inteligent și pentru a îmbunătăți funcția creierului, ar trebui să utilizați următoarele sfaturi, care sunt obligatorii: ajuta la îmbunătățirea memoriei la adulți. Astăzi vom trece peste cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a memoriei prin activarea activității creierului. Și după ce alegeți metodele potrivite special pentru dvs., ar trebui să găsiți informații complete despre acestea această metodă pentru a-l aplica pe deplin în practică.

Din articol veți afla următoarele informații:
— Cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a memoriei pentru un adult;

Aşa, 15 moduri de a îmbunătăți memoria și funcția creierului unui adult.

1. Încearcă să-ți antrenezi memoria pe termen scurt , memorarea numerelor de telefon.
Acesta este un exercițiu bun și simplu care ajută la antrenarea memoriei pe termen scurt, care este primul motor al inteligenței. Mulți antreprenori și manageri de companii își antrenează memoria în acest mod simplu.

2. Vrei să-ți amintești număr mare informatii, - încearcă să dormi suficient . Somnul sănătos este foarte important pentru funcționarea completă a organismului.
Dacă este greu să-ți amintești ceva seara, mergi la culcare mai devreme. Când te trezești dimineața, vei fi surprins să observi că toate informațiile necesare sunt deja „înregistrate” în creier. Cercetările au demonstrat că memoria continuă să funcționeze în timpul somnului. Dar atunci când corpul este obosit, nu ar trebui să fie supraîncărcat. Stabilește-ți rutina zilnică.

3. Mișcările sunt motorul dezvoltării nu numai întregul corp, ci și creierul.
Celulele noi din hipocamp (o regiune a creierului) cresc atunci când o persoană este în mișcare, iar mișcarea ajută, de asemenea, la protejarea celulelor existente. Studiile au arătat că joggingul timp de o jumătate de oră în fiecare zi ajută la tripla capacitatea de atenție de bază.

4. Învățarea limbilor străine.
Când vorbești mai multe limbi, creierul începe să gândească, alegând cuvintele potrivite, activând astfel conexiunile corticale. Aceștia din urmă sunt responsabili pentru toate limbile pe care le vorbește o persoană. După aceasta, intră în joc zona administrativă (cortexul prefrontal) a creierului, care este direct responsabilă pentru alegerea cuvântului potrivit. Vorbind în diferite limbi, o persoană vrând-nevrând se forțează să-și antreneze constant creierul. Acest lucru îmbunătățește memoria oricărui adult.

5. Rezolvarea puzzle-urilor și problemelor logice.
Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că rezolvarea exercițiilor de logică, cuvinte încrucișate și puzzle-uri ajută la reducerea probabilității de a dezvolta demență legată de vârstă. Acesta este motivul pentru care medicii sfătuiesc întotdeauna persoanele în vârstă să petreacă timp rezolvând cuvinte încrucișate și puzzle-uri. Adunând un puzzle, vă antrenați părți ale creierului. În același timp, creierul nu este complet încărcat și este capabil să se gândească la altceva în paralel.

6. Interesant și util: fă meșteșuguri.
Creșteți activitatea creierului și atunci când antrenați abilitățile motorii fine, se antrenează și dezvoltarea mentală. Deci, nu ezitați să vă ocupați de obiecte de artizanat: margele, tricotat, broderie, cusut - au un efect pozitiv asupra inteligenței. Această dezvoltare a memoriei este utilizată pe scară largă pentru dezvoltarea copiilor de vârstă preșcolară și școlară.

7. Ridicarea „palatului”.
Pentru ca faptele survenite să fie bine amintite, este necesar să se realizeze o serie asociativă de gânduri, să se construiască un fel de „palat al memoriei” - o tehnică pentru o mai bună memorare a informațiilor. Puteți afla mai multe despre această tehnică în cartea lui Brian „Cum să dezvoltați memoria absolută”. Se bazează pe o activitate mentală care vizează gândirea strategică și construirea a ceva.

8. Explorarea „noilor căi”.
Oamenii de știință sugerează să facă exerciții pentru minte, al căror scop este de a schimba cursul și ordinea lucrurilor, cursul evenimentelor. Pentru a-l efectua, este suficient să luați o altă rută către serviciu, să folosiți mâna stângă ca mână principală, să faceți un duș în întuneric și așa mai departe. Aceste acțiuni privează procesele celulelor nervoase de posibilitatea de a se atrofia.

9. Savurează cafeaua.
Când vorbiți despre modalități de îmbunătățire a memoriei la un adult, ar trebui să vă amintiți despre alimentele care pot stimula activitatea creierului. Experimentele au arătat că persoanele care beau mai multe căni de cafea zilnic sunt mai puțin susceptibile la depresie. Cafeaua ajută la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt, ca urmare a efectului cofeinei asupra conexiunilor neuronale. Cu toate acestea, această metodă poate fi utilizată în absența contraindicațiilor, deoarece cofeina are un efect activ asupra inimii.

10. Efectuarea „examenului de conștiință” (exercițiul pitagoreic).
În fiecare zi, înainte de a merge la culcare, analizează întreaga zi în detaliu: ce ai făcut bine, de ce ți-e rușine, ce ai vrea să schimbi și așa mai departe. Complicați treptat „exercițiul pitagoreic”: reveniți la ultima zi, cu o zi înainte. Restaurați în memorie orice nuanță, toate detaliile. Această metodă este potrivită pentru cei cărora le place să-și amintească și să viseze, cum ar fi să se uite la fotografii vechi.

11. Jocuri cu copii (copii mici).
Spontaneitatea copiilor poate activa creativitatea la adulți. Jocul cu copiii antrenează partea creierului care controlează emoțiile (amigdala). Fă o regulă, ca un copil, să pui întrebări și să arăți curiozitate - astfel vei descoperi o mulțime de lucruri noi și educative.

12. Desenul și desenul.
Pentru a vă activa atenția și pentru a vă îmbunătăți memoria, încercați să desenați sau să desenați ceva în timp ce vorbiți sau gândiți. Această metodă nu este potrivită pentru toată lumea, dar ajută foarte mult o persoană să se concentreze asupra unui anumit lucru, care antrenează creierul.

13. Sociabilitatea.
Cel mai simplu antrenament de memorie este comunicarea cu diferiți oameni.
Fii o persoană deschisă, vorbește cu alte persoane, fii interesat de știrile lor. O persoană care duce o viață retrasă nu se mai dezvoltă.

14. Puterea vindecătoare a artei și muzicii clasice.
Pentru a dezvolta memoria și concentrarea, iubiți muzica clasică. Muzica din alte genuri afectează organismul fie negativ, fie neutru.

15. Aromoterapie.
Inspirați mirosul de rozmarin; aroma acestuia poate spori concentrarea. Mirosurile de trandafir si muscata sunt linistitoare si au un efect benefic asupra memoriei. Iar mirosurile de chiparos, lămâie și mentă sunt stimulatoare de energie aromatică pentru memorie.

Tot ce trebuie să faci este să alegi modalitățile potrivite de a-ți antrena memoria și de a îmbunătăți funcția creierului. Și apoi află mai precis despre metoda care ți se potrivește.

În acest articol am încercat să acoperim subiectul pentru tine:

Sperăm că informațiile au fost utile și relevante pentru a le folosi în viața ta. Rămâi mereu în top, mulțumesc pentru atenție, revistă online pentru femei site-ul web

Îmbunătățirea memoriei apare ca urmare a antrenamentului constant al creierului. Este important nu doar să citești mult, ci și să extragi maximum de informații din literatura de specialitate cu detalii, adică utilitate. Cum se păstrează matrice de informații în memorie? Vă sugerăm să utilizați o tehnică numită ADV. Cu ajutorul acestuia, puteți analiza rapid informații noi, puteți separa cele importante de cele neimportante și puteți simplifica memorarea textului.

Ce este tehnica ADV?

Tehnica ADV este o modalitate fiabilă de a analiza un text și de a reține cele mai importante informații din acesta. Tehnica se bazează pe izolare rezumat text și evaluarea acestuia. Componentele sale: A – abstract, D – dominant, B – concluzie. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor elemente.

Adnotare

Aceasta este o scurtă relatare a textului, constând din 1–3 paragrafe. Rezumatul unui articol de 10.000–15.000 de caractere poate fi un paragraf. Povestire scurtă Cartea conține 2-3 paragrafe.

Dacă nu ești obișnuit să iei notițe, vei întâmpina dificultăți la început. Prin urmare, pentru a exersa pentru prima dată, faceți o repovestire detaliată a ceea ce citiți și apoi scurtați-o până când nu mai există informații inutile în adnotare

Dominant

Acesta este un răspuns dintr-o propoziție la întrebarea despre ce este vorba în text. Încercați să vă asigurați că dominantul sugerează ideea principală a autorului, pe baza căreia vă puteți aminti cu ușurință informațiile necesare din text.

Concluzie

Adnotările și notele dominante reflectă ideea autorului. Nu facem judecăți de valoare aici. Concluzia, dimpotrivă, exprimă atitudinea față de ceea ce s-a citit. În mod ideal, furnizați în concluzie nu numai o evaluare („îmi place/nu-mi place”, „util/inutil”), ci și descrieți un plan pentru acțiuni ulterioare.

Cum să evitați greșelile de memorare

Deși ADV este o tehnică simplă pe care oricine o poate învăța și o poate folosi cu succes, totuși se fac greșeli atunci când o folosește. Iată câteva dintre cele comune, astfel încât să le poți evita.

Greșeli frecvente în adnotări

1. Nu folosi fraze comune. Îți înfundă memoria și te împiedică să-ți amintești informații. Fii specific în adnotarea ta.
2. Nu evaluați sau interpretați textul autorului.

Greșeli frecvente la dominante

1. Dominanta este prea scurtă. O dominantă scurtă nu arată diferența dintre acest text și altele pe aceeași temă. Nu-l reduce la câteva cuvinte, ci formulează-l în detaliu.
2. Dominanta dublează titlul textului.
3. Dominanța evaluativă. Sarcina ta este să formulezi esența cărții, nu să o evaluezi.

Erori frecvente în concluzii

Următoarele erori sunt găsite în rezultat:

1. Concluzia lipsește sau este formulată formal.
2. Nu există analiză în concluzie predomină emoțiile. Acest lucru nu este suficient pentru utilizare ulterioară în muncă.

Acum nu veți fi intimidat nici măcar de un text complex care trebuie rezolvat într-un timp scurt. La urma urmei, deții tehnica ADV. Fă să-l folosești un obicei. Când citești un text care este semnificativ pentru tine, formulează o adnotare, o dominantă și o concluzie. Dacă doriți, notați-le într-un fișier separat sau într-un bloc de note. Este foarte convenabil.

Principiul se aplică și oricărei alte informații atunci când, la solicitarea managerului, este necesar să se facă scurtă analiză oferta comerciala, articole informative sau rapoarte.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei

Pentru a avea o memorie bună, trebuie să o antrenezi constant. Exercițiile simple vă vor ajuta în acest sens.

• Observare. Când observați orice fenomen, încercați să vă amintiți sunete, fenomene, mirosuri. Este important să vă concentrați atenția asupra detaliilor. Încercați mai întâi să vă amintiți un incident, chiar și o plimbare obișnuită sau o întâlnire, apoi încercați să vă amintiți totul în detaliu. Repetați ceea ce sa întâmplat în ordine inversă.
• Memorare și repovestire. În fiecare zi trebuie să memorați părți mici din text. Trebuie să veniți cu asocieri, imaginați-vă imaginea. După cum știți, este cel mai ușor să învățați în fragmente, mai degrabă decât în ​​întregul text simultan. Apoi repovestiți în detaliu ceea ce ați învățat.
• Inventa. Inventează povești, evenimente sau povești. Spune-ți povestea mai multor prieteni, încercând să rămâi la aceeași poveste.
• Amintiți-vă locația obiectelor. Memorează lista de articole, imaginează-le mental și apoi încearcă să împletească întreaga imagine ca un puzzle.
• Aflați numerele de telefon toți prietenii, rudele și cunoștințele.
  Aflați numerele de telefon și încercați să le asociați cu locul sau cu persoana pe care o suni.

Memoria umană poate fi comparată cu un depozit care stochează acea cantitate mare de informații care deschide oamenii către potențialul de creativitate în diferite direcții. Dar odată cu vârsta, apar probleme cu memoria și atenția. Munca regulată asupra ta te va ajuta să eviți acest lucru. Astfel, dezvoltarea memorării la adulți devine importantă. Ce poți face pentru a-ți păstra memoria cât mai mult timp posibil?

Principalul lucru este antrenamentul

În ciuda abundenței lucrărilor pe această temă, memoria continuă să rămână un fenomen misterios. În mod tradițional se crede că persoanele în vârstă uită cu ușurință informații noi, deoarece capacitatea de a-și aminti se pierde în timp. Cu toate acestea, se știe că starea memoriei depinde direct de bunăstarea unei persoane. Când este suprasolicitat, stresat sau lipsa somnului, un număr mare de celule nervoase se pierde, ceea ce afectează în mod natural capacitatea de a-și aminti.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie descurajat de acest lucru. Oamenii de știință cred că memoria trebuie antrenată, acest lucru va permite cuiva să păstreze și să îmbunătățească capacitatea de a memora chiar și la bătrânețe.

Dezvoltarea memoriei și obiceiuri sănătoase Memoria depinde direct de funcționarea creierului uman, pentru a cărei funcționare deplină este necesară saturație continuă cu oxigen

. Aceasta activează activitatea mentală și, prin urmare,... Ventilația regulată a încăperii și așa-numitele „pauze de oxigen” vă vor ajuta, atunci când o persoană, după o oră de muncă, iese în aer curat pentru a respira. Necesar renunta la obiceiurile proaste

- fumatul, consumul de băuturi alcoolice (berele nu face excepție), programul de lucru neregulat, care duce la suprasolicitare. La urma urmei, ele încetinesc activitatea creierului, care nu are ocazia să lucreze la capacitate maximă.

În schimb, exercițiile fizice și sporturile regulate, somnul sănătos de opt ore și o dietă echilibrată oferă oportunități bune pentru dezvoltarea potențialului mental și, prin urmare, consolidarea memoriei.

Exerciții simple de dezvoltare a memoriei

• Răspunsul la întrebarea cum să dezvolte memoria la un adult se află în zona îmbunătățirii sale constante. Același lucru este valabil și pentru atenție și inteligență. Antrenamentul memoriei se bazează pe următoarele principii:
• interes pentru obiectul memorat și semnificația acestuia;
• imersiune în informare, concentrare și concentrare;

reproducere secvențială, memorare treptată.

1. Sarcinile de joc intelectual pentru adulți oferă o asistență neprețuită în dezvoltarea memoriei. Nu este dificil să le executați, este important să o faceți în mod regulat, și nu ocazional. Iată câteva dintre ele.
2. Numiți câteva cuvinte, fiecare dintre ele ar trebui să fie însoțit, de exemplu, de următoarele adjective: comestibil, alb, moale.
3. O persoană este de obicei capabilă să inventeze și să îi acorde o atenție deosebită. De exemplu, miroși diferite lucruri: parfum, flori, vase sau alte obiecte. Comparați mirosurile între ele, încercați să le descrieți în cuvinte.
4. Fă-ți timp în timp ce mănânci. Savurați preparatul sau băutura preferată și simțiți gustul. Dacă faci asta în mod constant, îți vei aminti ce mănânci. Amintirea va păstra gustul alimentelor consumate și aceasta va deveni ulterior una dintre numeroasele amintiri. Degustarea de vinuri este un exercițiu eficient, dar nu trebuie exagerat.
5. Ascultă sunetele din jurul tău, încearcă să le analizezi. De exemplu, puteți identifica instrumentele muzicale ascultând o fanfară simfonică sau de alamă. Dacă auziți sunetul unui cântec în depărtare, încercați să distingeți cuvintele.
6. Antrenează-ți memoria amintindu-ți fețele umane pe care le întâlnești adesea pe parcurs. Când examinați, rețineți ceva special care vă domină aspectul: buzele, nasul, ochii, părul luxuriant, etc. Totuși, faceți acest lucru discret, fără a atrage atenția persoanei.
7. În timp ce sunteți pe drum, observați ce se întâmplă fără să vă agățați de gânduri străine. După aceasta, închizând ochii, încearcă să-ți amintești ce ai văzut și auzit.
8. Memorați poeziile și expresiile populare preferate citindu-le încet, evidențiind-le cuvinte semnificative, recreând imagini în mintea ta.
9. Amintiți-vă numerele de telefon antrenându-vă memoria pentru numere. Adaugă aici gândirea imaginativă, asociind numărul cu ceva: 1 - cu un chibrit, 2 - cu o lebădă și așa mai departe.
10. Închideți ochii și reproduceți mental pagina caietului de lucru, fără a uita de abrevieri și ștersături. După o săptămână, te poți bucura de succesul memoriei tale.

O memorie excelentă este un mare avantaj pentru o persoană de orice vârstă, ceea ce ajută și la ea viata de zi cu zi, și în muncă de succes. Cu toate acestea, adulții trebuie să o dezvolte în mod constant.

Autorul articolului: Sazonov Mihail

Memorie- cea mai importantă componentă a psihicului și a oricărui tip de activitate umană: de la mersul obișnuit și scrisul până la învățarea lucrurilor noi, munca intelectuală și fizică. Funcționarea afectată a memoriei duce la diverse probleme de-a lungul vieții. Uitarea rapidă sau, dimpotrivă, eșecul de a percepe sau reține informațiile necesare - nu este deloc necesar ca acestea să fie tulburări patologice în neuronii creierului responsabili de memorie.

Un motiv comun pentru „lipsa memoriei” (uitare, nereamintire) este lipsa de minte, neatenția și, cel mai important, lipsa implicării emoționale și a interesului față de obiectul memorării.


A intelege cum să dezvolți, să îmbunătățești și să antrenezi memoria Nu contează dacă ești copil sau adult, trebuie să știi că memoria unei persoane funcționează împreună cu atenția și percepția, prin urmare, este necesar să se dezvolte și să îmbunătățească atât memoria, cât și atenția.

Cum să îmbunătățiți și să dezvoltați memoria și atenția la copii și adulți

Ce tipuri de memorie există și cum funcționează, puteți afla din articolul: Cum să vă amintiți rapid informațiile...
În acest articol ne vom uita cum să îmbunătățiți și să dezvoltați memoria și atenția la un copil și un adult, folosind unele tehnici, tehnici și antrenament psihologic și, cel mai important, noile cunoștințe despre dezvoltarea memoriei, a atenției și a percepției.

Puține cunoștințe despre memorie și atenție: Pentru a percepe, a asculta bine informațiile și a reține pentru o lungă perioadă de timp, apoi pentru a le aminti cu ușurință (a-ți aminti), în primul rând, trebuie să scapi de factorii care însoțesc neatenția (distracția) și uitarea, cum ar fi constantă. și stresul acumulat, în special cele care s-au transformat în suferință, stări depresive și apatii, traume psihologice păstrate, situații neterminate din trecut și emoții negative acumulate (precum rutină, vinovăție etc.) - ca să nu mai vorbim de tulburări psihologice și de personalitate (nevroze). , fobii, dependențe...) - pot interfera serios atât cu percepția, cât și cu atenția, cât și cu îmbunătățirea memoriei (memorizare).

De exemplu: Dacă intenționați să vă îmbunătățiți memoria amintindu-vă de informații noi, dar conștiința dumneavoastră este ocupată cu gânduri și imagini automate (uneori obsesive) din subconștient (temeri, griji, „ardere” emoțională a trecutului etc.), atunci atenția dumneavoastră. va fi concentrat pe aceste iluzii și fantezii subconștiente, și nu pe material memorat, care, de altfel, va fi perceput foarte prost.

Nu vei avea nicio dispoziție, nici interes și motivație, nici o implicare emoțională în procesul de memorare (îmbunătățirea memoriei), pentru că... energia voastră mentală va fi cheltuită nu pentru creație (în acest context, dezvoltarea și îmbunătățirea memoriei), ci pentru lupta împotriva auto-gândurilor, auto-imaginilor și a altor negative interne, de ex. spre autodistrugere.

Deci, principalul lucru care este necesar pentru dezvoltarea și îmbunătățirea memoriei și a atenției, atât adulților, cât și copiilor- Asta buna dispozitie, interes, motivație și implicare emoțională.

Cum să dezvoltați memoria folosind dispoziția, interesul, motivația și implicarea

Toți oamenii au nevoie să-și dezvolte memoria, începând de la vârsta unui copil. Cu toate acestea, este posibil să se dezvolte memoria pentru un adult care nu a studiat foarte mult în copilărie.

Mulți vor spune probabil că dacă componentele enumerate ar fi prezente (dispoziție, interes, motivație, implicare emoțională), atunci dezvoltarea și îmbunătățirea memoriei și a atenției nu ar fi o problemă... Problema este că de obicei aceste componente nu sunt acolo...
De exemplu: Ce dispoziție poți avea pentru a învăța lecții? Sau, care este interesul în pregătirea pentru examene? Care este motivația de a învăța și de a dezvolta acum, dacă rezultatul poate fi (sau nu) în viitor? Care este implicarea emoțională în procesul educațional obositor?

Pe de o parte, poate părea că ai dreptate dacă crezi așa. Dar, pe de altă parte, o persoană este un „Homo sapiens” în acest scop: pentru a rezolva orice probleme sau, mai degrabă, ceea ce se întâmplă adesea în viață - nu pentru a le crea pentru sine și pentru alții...

Aşa, „Mintea” lui Homo sapiens vă va spune cum să vă dezvoltați memoria după ce vă aprofundați în ceea ce ați citit în acest articol.
Toți „oamenii rezonabili” trebuie să învățăm aproape toată viața, de la naștere până la „sfârșit”... Învățăm ceva automat, inconștient și involuntar, de exemplu, mersul, copierea subconștient a comportamentului altor oameni și învățăm ceva în mod conștient, intenționat și voluntar... Și peste tot, în orice tip de activitate, studiu sau muncă, ne sunt folosite memoria și atenția - în primul caz ascultăm, percepem și ne amintim, în al doilea - ascultăm, amintim și reproducem. ..

Cum să îmbunătățiți memoria pentru adulți și copii acasă

Oricine poate „învăța” cum să îmbunătățească memoria acasă, fără a apela la ajutorul unui psiholog, cu condiția ca persoana să fie suficient de motivată pentru munca în sine pentru a-și îmbunătăți memoria, și nu doar pentru rezultatul final. Și, de asemenea, așa cum am menționat mai sus, un copil sau un adult va avea o dispoziție, interes și implicare emoțională în procesul de îmbunătățire a memoriei.

Un adult se poate motiva, interesa și implica, iar copilul trebuie ajutat, din nou, de un părinte interesat și motivat (educator, profesor...).

Să luăm ca exemplu orice tip de educație, pentru copii sau pentru adulți - nu contează... Să presupunem că tu sau copilul tău trebuie să înveți să lucreze pe ei înșiși, să-și îmbunătățească memoria, dar nu există zel și dorință specială, de exemplu. nu exista motivatie, interes, cu atat mai putin implicare...ce sa faci?

Cum să crești motivația pentru a îmbunătăți memoria? ( amintește-ți- motivație nu pentru rezultat, ci pentru procesul în sine de a te învăța și de a lucra asupra memoriei) - mai simplu decât „napii aburiți”... trebuie să te inspiri (dai o atitudine internă) că ai nevoie vital, biologic de o memorie bună (dacă te motivezi să studiezi cu un copil pentru a-i îmbunătăți memoria, atunci convinge-l că este vital pentru tine să ajuți copilul).

Dacă această atitudine este fixată în capul tău, atunci motivația va fi „activată” automat - nu trebuie să recurgi constant la voință și să te motivezi în mod constant... (poți uita că ai vrut să-ți îmbunătățești memoria :-)

Pentru a face acest lucru, puteți folosi metode de autohipnoză sau afirmații pozitive sau simple repetare (de exemplu, citiți acest articol și alte materiale despre lucrul cu memoria și beneficiile acesteia de mai multe ori... dar va dura mai mult pentru a repara instalarea).

„S-a întâmplat ceva cu memoria mea.” Dacă acestea nu sunt doar cuvintele unui cântec celebru pentru tine, ci problema actuala pentru o lungă perioadă de timp, atunci este timpul să vă gândiți la cum să vă îmbunătățiți memoria. Un adult care percepe fluxuri mari de informații în fiecare zi trebuie să caute modalități de a combate uitarea.

De ce am început să uităm totul?

Înainte de a începe să studiați cărți de referință și motoarele de căutare pentru „rețete” pentru a vă îmbunătăți memoria, merită înțeles cauza a acest fenomen. Sănătatea mentală și fizică umană sunt indisolubil legate în interacțiunea lor. Dacă apare o defecțiune la o legătură, consecințele vor afecta cu siguranță cealaltă.

Prin urmare, bolile grave ale corpului pot duce și la:

• Leziuni ale creierului și craniului;
• Boli sau slăbirea funcțiilor vitale ale organelor importante ale corpului.

Atitudine fără scrupule față de sănătatea cuiva, exprimată în abuzul de alcool, energie și băuturi și droguri stimulatoare, fumat, dezechilibrat - toate acestea au un efect dăunător asupra activității active a creierului. A cărei deteriorare, prin urmare, duce la o stare deplorabilă a tuturor proceselor mentale.

Persoana însăși devine adesea principala cauză a „lapselor” în memorie. Permițându-ți să subestimezi importanța unui somn adecvat și alternând activitatea activă cu odihna, te provoacă crize nervoase și depresie. Și acest lucru provoacă în mod direct eșecuri de memorie.

O evaluare conștientă a stilului tău de viață și consultarea specialiștilor ajută la determinarea nivelului de globalitate al problemei prin memorarea, stocarea și reproducerea informațiilor.

Acest videoclip vă va arăta 6 probleme, prin rezolvarea cărora puteți evalua cât de dezvoltat este creierul dvs.:

Medicamente pentru îmbunătățirea memoriei

Situația autodiagnosticării și prescrierii tratamentului duce la consecințe dezastruoase. Nici măcar un farmacist cu experiență nu va fi absolut competent în această problemă și nu va prescrie un tratament adecvat. Ca să nu mai vorbim de cazuri de automedicație la sfatul prietenilor și cunoscuților.

Dacă o persoană simte modificări distructive grave în operațiile de memorie (deteriorare frecventă și globală în procesul de amintire a fenomenelor elementare și recente, evenimente, informații), atunci cea mai optimă și sigură cale este ajutorul unui medic.

Pentru început, contactați un terapeut care va determina traiectoria ulterioară în abordarea problemei.

În cele mai multe cazuri, sunt prescrise două tipuri de medicamente:

1. Medicamente pe bază de rețetă - nootropil, cerebrolizină, picamilon;
2. Peste masa - bilobil, Gingo Biloba, .

Chiar dacă medicamentul este disponibil într-o farmacie fără prescripție medicală, ar trebui să începeți să îl utilizați numai după ce ați citit cu atenție toate punctele instrucțiunilor de utilizare.

Metode tradiționale de tratament

Dacă, după ce a evaluat critic situația, o persoană a identificat un nivel necatastrofal de uitare (distracție elementară, surmenaj, lipsă de nutrienți în dietă), atunci există testate în timp și testate în experiență. fonduri medicina traditionala care pot ajuta la combaterea acestui fenomen:

1. rădăcină de elecampane;
2. calamus de mlaștină;
3. Un amestec de mentă și salvie;
4. scoarță de rowan;
5. Muguri de pin;
6. Trifoi;
7. Un amestec de oregano, bergenia și frunze de zmeură.

Pe fiecare pachet plante medicinale sunt indicate metoda de preparare și contraindicațiile. Acestea din urmă merită să le acordați o atenție deosebită - în timp ce obțineți îmbunătățirea memoriei și a atenției, puteți provoca unele boli și vă puteți dăuna sănătății.

O opțiune suplimentară pentru un efect de încălzire și benefic asupra activității creierului este aromaterapie.

1. Pentru dormitor este mai indicat să folosiți un amestec de ienupăr, eucalipt și cedru;
2. În zona de lucru (chiar și la birou), este mai eficient să folosiți o compoziție de ierburi de eucalipt și dafin cu adaos de condimente - coriandru și cuișoare.

Pentru ambele colecții este potrivită o geantă de in situată în apropierea persoanei.

Ce alimente îmbunătățesc memoria și funcția creierului?

O atenție concentrată în lupta pentru îmbunătățirea funcțiilor de memorie este acordată unei alimentații echilibrate și valoare nutritivă produse în vase.

Uitat pe nedrept în ceea ce privește importanța pentru sănătate apă ocupă primul loc pe lista componentelor importante ale unei diete sănătoase. ÎN formă pură iar cantitatea normalizată de necesarul zilnic (în rată de 40 ml la 1 kg de greutate), apa asigură activarea activității creierului.

Lista de produse utile pentru procesele de memorie și funcția creierului include:

• vitaminele B și vitamina C (pentru a întări vasele de sânge ale creierului);
• oligoelemente (seleniu, zinc, fosfor, iod);
• acizi polinesaturați (omega-3).

Pe baza acestor componente, puteți crea o listă de produse bogate în conținutul lor:

• Nuci și semințe;
• Legume și fructe (usturoi, vinete, morcovi, sfeclă, legume verzi, lămâie, struguri, rodie, kiwi, portocală);
• Ulei de in;
• Pește (hamsii, somon, cod, macrou, ton);
• Fructe de padure (coacaze, macese, afine);
• Ceai verde, cafea;
• Tărâţe;
• Subproduse;
• Cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, mei);
• Varza de mare;
• Produse lactate.

Variabilitatea listei asigură că multe produse sunt disponibile pentru includerea în dieta zilnică.

Secretele amintirii oamenilor grozavi

Nu este un secret pentru nimeni că o persoană folosește doar 10% din capacitatea sa de memorie de 100%. Oamenii clasați printre geniile și marile personalități ale istoriei omenirii și-au crescut ratele de realizare a abilităților mentale la procente semnificativ mai mari.

Din cele inventate de ei modalități de a reține informații Puteți învăța tehnici interesante pe care să le adăugați la colecția dvs. de cunoștințe și practici.

• Theodore Roosevelt. Secretul său este concentrarea și concentrarea completă asupra informațiilor necesare, fără gânduri și distrageri inutile;
• Napoleon. Ca să-mi amintesc pe toți soldații din rânduri după nume și prenume, am făcut o impresie vie asupra fiecăruia.
• Abraham Lincoln. De amintit informatii importante citeste-o cu voce tare.
• Mark Twain. Mai întâi, am înregistrat începutul și sfârșitul unui paragraf dintr-un text lung în câteva cuvinte, apoi am făcut notițe folosind desene asociative ale informațiilor necesare.

Chiar și pentru o persoană obișnuită cu abilități extraordinare, există multe metode, exerciții și antrenamente pentru dezvoltarea capacităților de memorie. Mai multe despre asta vom afla mai jos.

Cum să îmbunătățești memoria și atenția?

Toate metodologiile de memorare se bazează pe 3 legi de înregistrare a informațiilor:

1. Prin asociații;
2. Răspuns emoțional;
3. Repetiţie.

În acest videoclip, Arkady Shuvalov va vorbi despre 12 trucuri de viață pentru dezvoltarea creierului și îmbunătățirea memorabilității:

Utilizarea lor variază în funcție de forma tehnicilor de îmbunătățire a memoriei și de gradul de concentrare. Relația inextricabilă dintre memorie și atenție este determinată de incapacitatea de a-și aminti ceea ce nu este acordată atenția unei persoane.

Lipsa interesului de bază pentru un obiect nu va lăsa o amprentă informațională în memorie.

Opțiuni pentru modalități de îmbunătățire a memoriei:

• Exerciții pentru minte (memorează 5 numere de telefon pe zi, mai multe versuri, rezolvarea de puzzle-uri, cuvinte încrucișate, ghicitori, jocuri de societate etc.);
• Schimbarea rutei obișnuite și a secvenței acțiunilor;
• Dezvoltarea tuturor simțurilor prin introducerea unui nou element de percepție;
• Extinderea cercului tău social, întâlnirea de oameni noi;
• Studierea limbilor străine;
• Stăpânirea oricărui tip de artizanat;
• Citirea și desenul;
• Somn plin;
• Activitate fizică și plimbări în aer curat.

Și, în sfârșit, cel mai important memento pentru cei cărora le pasă cum să-și îmbunătățească memoria. Pentru un adult, succesul rezultatului va fi mai accesibil cu o schimbare calitativă a stilului de viață obișnuit la unul sănătos.

Video: cum să îmbunătățiți memoria prin meditație

În acest videoclip, Kirill Zhevakin vă va spune cum, cu ajutorul unei respirații și al meditației adecvate, vă puteți antrena și dezvolta creierul: